Dolor de cuello y alineación de hombro

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Intro de Alineación de Cuello y Hombro

El dolor de cuello y la alineación de los hombros con frecuencia van de la mano.

En el siglo 21, la mayoría de nosotros pasamos mucho tiempo en una computadora, o de lo contrario, en una posición sentada, donde la gravedad actúa en nuestras estructuras de una manera a menudo menos amable. No solo sentarse puede ejercer presión sobre la parte baja de la espalda, sino que también puede afectar la parte superior de la espalda.

¿Cómo se puede lidiar con esto de manera efectiva? Bueno, el conocimiento es poder.

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Cifosis y postura de la cabeza hacia adelante

La gravedad es una fuerza con el potencial de convertirte en un jorobado. Técnicamente llamada cifosis, esta es la postura en la que el pecho comienza (o continúa) a hundirse, los brazos en la articulación del hombro ruedan hacia adentro y la parte superior de la espalda se redondea.

Lo que es peor, porque la cabeza baja cuando gira la columna vertebral (debido al hecho de que están conectados), su mirada también puede ser reubicada. Luego, para prestar atención a lo que está haciendo, es decir, para ver la pantalla de su computadora o mirar la carretera mientras conduce, etc., probablemente levantará la cabeza para que sus ojos estén de nuevo al nivel del horizonte.

Levantar la cabeza de esta manera es una solución rápida que muchas personas hacen sin siquiera darse cuenta. El problema es que la alineación (de la cabeza, el cuello, los hombros y la parte superior del cuerpo) resultante no es ni equilibrada ni ideal. En cambio, es probable que tense innecesariamente los músculos del cuello y los hombros y, al hacerlo, presente un nuevo problema llamado postura de la cabeza hacia adelante.

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Fortalece y estira tus músculos de la parte superior del cuerpo

Fortalecer y estirar los músculos clave en ambos lados de la parte superior del cuerpo: Pec menor, romboides, dorsal ancho, músculos extensores de la espalda e incluso los abdominales superiores pueden ayudar a prevenir esta cascada de posturas.

La razón es que los músculos (en general) están situados alrededor de las articulaciones que potencian, y a menudo trabajan en pares que se llaman, respectivamente, agonistas o motores primarios y antagonistas. Los agonistas y antagonistas están diseñados para trabajar juntos para proporcionar movimiento y estabilidad a sus respectivas articulaciones, así como a nivel regional. La ubicación de estos pares de músculos opuestos tiende a encontrarse cara a cara alrededor de la articulación.

Pero cuando uno de los músculos del par se tensa, puede desalinearse, lo que lo hace vulnerable a problemas como la cifosis y la postura de la cabeza hacia adelante. Un buen programa de ejercicio postural puede ayudarlo a recuperar el equilibrio postural perdido mediante el desarrollo tanto de la fuerza como de la flexibilidad, de manera que no supere o disminuya a ninguno de los demás.

En el hombro, el músculo pec menor enrolla la articulación del hombro. Un extremo de este músculo se adhiere a un proceso óseo que emana del omóplato. A partir de ahí, el músculo pec menor se inclina diagonalmente y se ramifica en forma de dedo que se adhiere a unas costillas en el frente. Cuando el pec menor se contrae, trae los extremos (en el proceso coracoides y las partes inferiores de los 3 dedos como formas que se unen a las costillas) uno hacia el otro, y esto ayuda a asegurar el omóplato a la parte posterior de las costillas. Pero demasiada tensión muscular en este músculo puede hacer que la articulación del hombro ruede hacia adentro y hacia abajo, así como también contribuir a un cofre hundido y cifosis.

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¿Eres un jorobado de computadora?

El ejemplo por excelencia de esto es, por supuesto, la posición de jorobado de la computadora (llamada cifosis postural). En este tipo de postura anormal pero prevalente, los pectorales demasiado apretados en la parte frontal del hombro lo bajan y entran como se discutió anteriormente. Esto, a su vez, puede sobreestirar y / o debilitar los músculos de la parte superior de la espalda y hacer que pierdan el tono. Cuando eso sucede, puede perder algo de apoyo para su postura y / o desarrollar o aumentar el redondeo en la parte superior de la espalda.

Aquí hay algunos ejercicios para comenzar a revertir las desalineaciones de la parte superior del cuerpo:

• Pec Stretch.
• Retracción cervical - Ejercicio del cuello para la postura delantera de la cabeza