Dolor de banda iliotibial (IT)

Causa y tratamiento del síndrome de banda iliotibial

La banda iliotibial (IT) a menudo es la causa oculta del dolor externo de rodilla o cadera. El síndrome de fricción de la banda iliotibial puede causar un dolor molesto o sordo en un dolor agudo y agudo que se siente en un punto específico en la parte externa de la rodilla y la parte inferior del muslo. Para algunos atletas, una banda ajustada también puede causar dolor en la cadera.

La banda Iliotibial

La banda iliotibial es una banda fuerte y gruesa de tejido fibroso que se extiende a lo largo de la parte externa de la pierna.

La banda IT comienza en la cadera y corre a lo largo del muslo externo y se adhiere en el borde externo del hueso de la espinilla (tibia) justo debajo de la articulación de la rodilla . La banda trabaja con los cuádriceps (músculos del muslo) para proporcionar estabilidad a la parte exterior de la articulación de la rodilla durante el movimiento.

Causas del dolor de banda iliotibial

El síndrome de la banda iliotibial es el resultado de la inflamación de la banda iliotibial . El síndrome de banda IT es una lesión común en corredores u otros atletas que corren para entrenamiento o durante sus deportes. La banda de TI actúa principalmente como un estabilizador durante el funcionamiento y puede irritarse por el uso excesivo. El dolor generalmente se siente en la cara externa (lateral) de la rodilla o parte inferior del muslo, pero se puede sentir cerca de la cadera. El dolor a menudo es más intenso al bajar escaleras o levantarse de una posición sentada.

Las causas más comunes del síndrome de banda de TI son:

El síndrome de banda IT es común en los corredores que realizan ejercicio repetitivo no equilibrado, como correr solo en un lado de una carretera coronada o solo correr en un sentido alrededor de una pista. La mayoría de los caminos se inclinan hacia los lados y, al correr a lo largo del borde, hacen que el pie exterior sea más bajo que el pie interior.

Esto, a su vez, hace que la pelvis se incline hacia un lado y acentúe la banda de TI.

Las anormalidades biomecánicas que pueden llevar a los problemas de la banda IT incluyen la pronación excesiva del pie, la discrepancia en la longitud de la pierna, la inclinación lateral de la pelvis y las piernas "arqueadas". La rigidez muscular o la falta de flexibilidad en los músculos de los glúteos (glúteos) o cuádriceps (muslos) pueden aumentar el riesgo de lesiones de la banda de TI. Los fisioterapeutas deportivos a menudo utilizan el análisis de cinta de video para descubrir cualquier problema biomecánico y realizar correcciones en la técnica o debilidad o rigidez muscular.

Tratamiento

El tratamiento del síndrome de fricción de banda IT generalmente incluye un enfoque integral, que incluye:

Previniendo el síndrome de banda IT

Los siguientes consejos pueden ayudarlo a prevenir el síndrome de banda de TI crónica:

  1. Si eres un corredor, repasa cómo evitar lesiones por uso excesivo. Esto incluye aumentar tu distancia a no más del 10 por ciento por semana, tomar un día de descanso entre días de funcionamiento y aumentar la velocidad o la intensidad de la pendiente gradualmente.
  2. Los ejercicios de fortalecimiento de banda IT incluyen aquellos que se dirigen a los rotadores externos de cadera. Una forma simple de hacer esto es con el ejercicio de sentadilla con una pierna. Realice estos frente a un espejo y asegúrese de que su pelvis no caiga en un lado durante las repeticiones.
  1. Los ejercicios de estiramiento de banda IT pueden ayudar a prevenir la irritación de la tensión de la banda IT.
  2. Usa los zapatos correctos. La cantidad de soporte o almohadón en sus zapatos puede agravar o aliviar los problemas de banda de TI, así que asegúrese de elegir los zapatos adecuados para su deporte.
  3. Considere usar plantillas ortopédicas o insertos. Algunos problemas de la banda de TI pueden ser ayudados al usar aparatos ortopédicos personalizados o comerciales, especialmente si tiene arcos altos.
  4. Reemplace las zapatillas para correr envejecidas. Correr con zapatos viejos y gastados puede aumentar el dolor de banda de TI, así que cambie sus zapatos a intervalos regulares, al menos cada 400 millas.
  5. Evite el sobreentrenamiento. Entrenar demasiado o con demasiada frecuencia puede empeorar cualquier molestia y dolor, así que descanse y recupere después de los entrenamientos duros.
  6. Cruzar el tren. Hacer lo mismo una y otra vez hace que la recuperación sea más difícil. Mezcle su entrenamiento para equilibrar su cuerpo.
  7. Descanse y recupere adecuadamente. Los entrenamientos de alta intensidad frecuentes pueden hacer más daño que bien. Aprenda cómo el descanso puede mejorar su entrenamiento.
  8. Intente correr hacia atrás para corregir el desequilibrio muscular y reducir la presión sobre las rodillas.
  9. Ejecutar sobre una superficie suave y nivelada o direcciones alternativas en el camino para evitar estresar la banda de TI.

El síndrome de fricción de banda TI no tiene que ser un problema crónico y debilitante. Un poco de prevención y un diagnóstico cuidadoso de la causa pueden llevar a una recuperación completa.

> Fuentes:

> Síndrome de banda iliotibial: cuidado posterior. MedlinePlus. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000683.htm.

> Worp MPVD, Horst NVD, Wijer AD, Backx FJ, Sanden MWN-VD. Síndrome de banda iliotibial en corredores. Medicina deportiva 2012; 42 (11): 969-992. doi: 10.2165 / 11635400-000000000-00000.