6 cosas que puede hacer para evitar la necesidad de terapia física

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Cómo mantenerse alejado de la Clínica PT

Su fisioterapeuta es un experto en movimiento que está a su disposición siempre que una lesión o enfermedad le impida realizar sus tareas cotidianas normales. Su fisioterapeuta también debe ser capaz de enseñarle cómo evitar lesiones o problemas de movilidad.

Aquí hay una lista de ideas paso a paso de lo que puede hacer para mantenerse en movimiento normalmente y mantenerse alejado de la clínica de TP. Échales un vistazo y asegúrate de visitar tu PT si tienes algún problema con la movilidad funcional.

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Mantener una postura correcta

El dolor de espalda , el dolor de cuello y la ciática son algunas de las razones más comunes por las que puede visitar a un fisioterapeuta. Muy a menudo, su dolor parece surgir de la nada y sin razón aparente. Muchos expertos consideran que la postura inadecuada para sentarse y pararse es una causa de dolor de espalda y problemas .

Puede disminuir la probabilidad de desarrollar dolor de espalda intenso o dolor de cuello al aprender a alcanzar y mantener una postura adecuada . Al mantener una buena postura, puede limitar el estrés y la tensión en la columna y mantenerse alejado de la clínica de TP.

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Evite levantar objetos pesados

¿Desea evitar el dolor de espalda y disminuir su necesidad de los servicios especializados de un PT para el dolor de espalda? Aprenda cómo levantarlo adecuadamente y evite levantar cosas pesadas y repetitivas. Levantar objetos pesados ​​genera un estrés y una tensión increíbles a través de la espalda y los discos intervertebrales ubicados allí.

Evite levantar objetos pesados, y si debe levantarlos, busque un compañero que lo ayude y aprenda cómo levantar adecuadamente los artículos. Esto puede proteger su espalda y mantenerlo fuera de la clínica de TP.

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Salta y aterriza correctamente durante los deportes

Las lesiones en la rodilla, como el esguince del ligamento cruzado anterior (LCA) o las roturas meniscales, están en aumento en los deportes juveniles y para adultos. Típicamente, estas lesiones requieren una rehabilitación significativa y pueden requerir cirugía para sanar completamente.

Una forma de reducir el riesgo de lesiones en la rodilla es aprender a saltar y aterrizar correctamente mientras participa en los deportes. Al saltar y aterrizar, las rodillas deben estar directamente debajo de los hombros y sobre los tobillos. Sus rodillas sufren de un mayor estrés y tensión cuando se doblan hacia adentro mientras despegan y aterrizan.

Aprender a saltar y aterrizar correctamente puede prevenir las temidas lesiones de rodilla y puede ayudarlo a mantenerse alejado de la clínica de rehabilitación.

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Mantenga sus caderas fuertes

Muchos estudios indican que las lesiones comunes en las extremidades inferiores, como la rodilla de corredor o el síndrome de fricción de la banda iliotibial , son causadas por la debilidad en los músculos de la cadera. Un músculo específico llamado glúteo medio es responsable de controlar la posición de su pierna al caminar y correr .

Trabajar para mantener las caderas fuertes puede ser una forma de evitar lesiones por uso excesivo y prevenir el dolor de rodilla. Esto puede ayudar a que su relación con su PT sea personal y no profesional.

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Evite el trabajo aéreo repetitivo

Una causa común de dolor en el hombro se debe a la compresión del manguito de los rotadores. Ciertas posiciones colocan los tendones del manguito de los rotadores y la bursa ubicada cerca de ellos bajo una presión significativa. Una de esas posiciones: trabajar con las manos y los brazos arriba.

Al limitar la cantidad de tiempo dedicado a trabajar con los brazos arriba, es posible que pueda reducir el estrés en los hombros y evitar la necesidad de visitar su PT para el dolor de hombro .

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Ejercicio la mayoría de los días de la semana

Nadie puede negar los beneficios del ejercicio físico regular. el Colegio Americano de Medicina del Deporte recomienda que las personas se ejerciten durante al menos 150 minutos a la semana. Eso es 30 minutos al día, la mayoría de los días de la semana.

El ejercicio regular ayuda a mantener sus músculos fuertes y su corazón y pulmones funcionando correctamente. La falta de ejercicio puede causar dolor o puede causar problemas cardíacos que requieren atención médica significativa y un curso prolongado de rehabilitación cardíaca . Haga ejercicio todos los días y es posible que pueda evitar la clínica de TP.

Algunas lesiones o enfermedades no pueden evitarse, y su fisioterapeuta está a su disposición siempre que tenga un problema que limite su movilidad funcional normal. Su PT también debería ser un defensor de su buena salud, y él o ella debería enseñarle formas de prevenir lesiones o enfermedades que pueden limitar su movilidad. Hacer las cosas correctas y evitar las cosas incorrectas puede ser suficiente para mantenerlo en movimiento y sentirse bien y para mantenerlo fuera de la clínica de TP.