5 formas de evitar el aumento de peso de acción de gracias

La fiesta de Acción de Gracias, y todo lo que sigue, no tiene por qué ser un campo de minas traicionero para aquellos que intentan perder peso, mantener la pérdida de peso o evitar el aumento de peso. Aquí hay cinco tácticas para evitar el aumento de peso de vacaciones.

1 -

Haga que el agua sea su bebida preferida

Dado que las bebidas endulzadas con azúcar se han identificado como una de las principales causas de la epidemia de obesidad , tiene sentido eliminar por completo las de su dieta.

Los refrescos, en particular, han sido criticados recientemente como una fuente importante de azúcar agregado . De acuerdo con el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA), el promedio de 12 onzas de lata de cola puede contener más de 8 cucharaditas de azúcar. Entonces, al tomar solo un refresco pequeño, una mujer ya habría superado con creces el máximo diario de azúcar recomendado (de 6 cucharaditas), y un hombre casi habría alcanzado su (de 9 cucharaditas).

El alcohol es otra bebida que puede estar llena de calorías e hidratos de carbono innecesarios. Demasiado alcohol puede causar presión arterial alta , poner tensión en el hígado y causar una serie de otros problemas. Y para las mujeres, el consumo excesivo de alcohol se ha relacionado con el cáncer de mama.

El agua tiene cero calorías y muchos beneficios para la salud. Los investigadores descubrieron que beber un vaso de agua 30 minutos antes de una comida puede hacer que se sienta más lleno y, por lo tanto, más propensos a comer menos, lo que reduce la ingesta de calorías.

Mantenerse hidratado durante todo el día lo pondrá más alerta, lo ayudará a pensar con más claridad y lo hará sentir menos fatigado. Todo eso puede llevar a tomar mejores decisiones dietéticas también.

2 -

Mantenga su rutina de ejercicios, incluso en el Día de Acción de Gracias

Ya sabes que obtener suficiente actividad física diaria es quizás lo mejor que puedes hacer por tu cuerpo. Trata de hacer tu rutina regular si puedes, y asegúrate de ponerte de pie y caminar después de la cena de Acción de Gracias. La investigación ha demostrado que caminar por solo 15 minutos después de comer puede mejorar significativamente los niveles de azúcar en la sangre. Por lo menos, ayuda con los platos y la limpieza en lugar de dirigirte directamente al sofá para ver la televisión.

3 -

Cuidado con las cazuelas

Las cazuelas se pueden cargar con mantequilla, crema de leche, pan o migas de pan y / o queso, y por lo tanto una fuente más de calorías excesivas e innecesarias. Elija verduras tostadas o salteadas en su lugar. Y considera agregar una ensalada al menú.

4 -

Di no al pan blanco

Existe un viejo dicho entre los cardiólogos: "Mientras más blanco sea su pan, más pronto morirá". Cortar el pan blanco de su dieta es una de las formas más simples de perder peso rápidamente. Tenga cuidado con los panecillos para la cena, el relleno y los bizcochos en la mesa de Acción de Gracias, que generalmente están llenos de carbohidratos y grasas malas, y le harán subir de peso rápidamente. Una excepción a esto sería el 100% de rollos de trigo integral o el relleno hecho con 100% de trigo integral como fuente de empanado.

5 -

No retroceder por segundos

Esto es clave para mantener una apariencia de control de porciones. Tenga su porción individual y tenga la seguridad de que será más que suficiente.

_Fuentes:

_{Davy et al. El consumo de agua reduce la ingesta de energía en una comida de desayuno en adultos mayores obesos. J Am Diet Assoc 2008; 108: 1236-1239.}

_{DiPietro L, Gribok A, Stevens MS, et al. Tres combates de 15 minutos de caminata posprandial moderada mejoran significativamente el control glucémico durante 24 horas en personas mayores en riesgo de intolerancia a la glucosa. Diabetes Care 2013. [Epub ahead of print; doi: 10.2337 / dc13-0084].}