Después de las vacaciones, me invaden las preguntas de mis pacientes sobre cómo pueden detener su acidez estomacal. Después de varias cenas, bebidas especiales y deliciosa comida, mis pacientes tienden a experimentar más síntomas de reflujo ácido. Por lo tanto, he decidido informarte sobre las cosas que debes hacer o no hacer para aliviar tu acidez durante todo el año.
¿Por qué ocurren los síntomas?
El reflujo ocurre cuando el contenido estomacal o estomacal fluye hacia atrás hacia el esófago.
Los pacientes generalmente describen este fenómeno como acidez estomacal. La acidez estomacal es muy común y, de hecho, puede no considerarse parte de una enfermedad. Sin embargo, la acidez y el reflujo frecuentes desde hace mucho tiempo pueden irritar el revestimiento de su esófago y causar la enfermedad de reflujo gastroesofágico (ERGE).
La acidez es generalmente un problema tratable. La mayoría de las veces, los pacientes pueden controlar sus síntomas con un estilo de vida y modificación de la dieta. También hay medicamentos sin receta, que ayudan a reducir los síntomas. Sin embargo, algunas personas pueden necesitar un tratamiento más fuerte o incluso procedimientos quirúrgicos para superar la acidez estomacal crónica.
Aunque el reflujo se considera una enfermedad tratable, el tratamiento inadecuado puede traer complicaciones graves a largo plazo. Si experimenta los síntomas del reflujo ácido, consulte con un médico primero para obtener un diagnóstico preciso y recibir un tratamiento efectivo.
Aquí hay 12 estrategias simples que pueden ayudarlo a minimizar sus síntomas.
Tenga en cuenta "The Rule of Fours", cuatro puntos clave durante el día, mientras come y después de la comida para reducir los síntomas de reflujo ácido.
Cuatro cosas para hacer a lo largo del día
- Manténgase activo: intente seguir una rutina de ejercicios. Aunque puede ser difícil encajar en el tiempo para ejercitarse, definitivamente vale la pena. La pérdida de peso mitiga los síntomas de reflujo.
- No fumar: una de las causas subyacentes del reflujo es la debilidad de los músculos del estómago y el esófago. La nicotina es una sustancia que puede causar esta debilidad. Además, trate de evitar el humo de segunda mano en las fiestas y otros eventos si es posible.
- No coma a altas horas de la noche: esto puede ser difícil en las cenas, ya que muchas corren hasta altas horas de la noche, pero trate de seguir comiendo alimentos pesados y sus comidas principales más temprano en el día. Coma una comida ligera y temprana para la cena y ceñirse a tentempiés pequeños y ligeros en las fiestas nocturnas.
- Limite su ingesta de alcohol: ya sea vino en una cena o cerveza durante el súper tazón, cualquier alcohol puede empeorar el reflujo.
Cuatro cosas para hacer mientras se come
- Evite los aperitivos grasos: los alimentos como las papas fritas, salsas, quesos y alimentos fritos reducen el tiempo de vaciado del estómago. Esto permite que más contenido de ácido y estómago fluya de regreso al esófago , causando acidez estomacal.
- Hidrátese con agua: sustitúyala por agua y evite los cítricos y los jugos como el pomelo, la naranja y el tomate. Este tipo de bebidas causa exceso de ácido en el estómago.
- Sazone ligeramente: los alimentos picantes, así como cosas como la cebolla y el ajo, a menudo molestan a las personas con ERGE y empeoran la acidez gástrica.
- Use platos más pequeños: comer comidas grandes puede desencadenar síntomas, así que trate de comer comidas más pequeñas durante el día.
Cuatro cosas para hacer después de comer
- Limite el consumo de café y postres: el chocolate y la cafeína pueden ser los favoritos, pero a menudo desencadenan síntomas.
- Reduzca la velocidad: el esfuerzo físico después de una comida puede provocar reflujo.
- Omita la menta después de la cena: la hierbabuena es otro irritante de la acidez estomacal.
- Manténgase despierto: comer alimentos deliciosos puede hacer que adormezca, pero combatir el impulso de tomar una siesta. Acostarse dentro de las tres horas después de comer puede causar síntomas de reflujo ácido.
Con estos pequeños cambios, puede ayudar a su acidez estomacal incluso si padece ERGE. Solo recuerde The Rule of Fours y reducirá o tal vez incluso eliminará su reflujo ácido.
Fuente:
Jacques AS, la semana de Acción de Gracias también es la Semana de Concientización de la Enfermedad por Reflujo Gastroesofágico. MDLinx. 2015.