10 consejos para permanecer despierto cuando te sientes demasiado soñoliento

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Ten una buena noche y duerme

La mejor defensa contra la somnolencia diurna excesiva es dormir bien por la noche. Hay muchas causas potenciales de somnolencia, pero la más común es simplemente no dormir lo suficiente . Esta restricción de sueño aumentará su deseo de dormir y podría hacer que se quede dormido en el momento equivocado. Además, cualquier trastorno del sueño subyacente también puede causar problemas para mantenerse alerta.

2 -

Tome descansos frecuentes

La atención prolongada y sostenida y la concentración pueden hacer que te sientas bastante fatigado. De hecho, es probable que la calidad de tu trabajo sufra y seas propenso a cometer errores. Para contrarrestar estas tendencias, es aconsejable tomar breves descansos frecuentes cuando se trabaja. Estas interrupciones permitirán un retorno al enfoque sostenido.

3 -

Consumir cafeína

La cafeína es una forma muy efectiva y económica de aumentar el estado de alerta. Es un estimulante natural. Después del agua, las bebidas con cafeína son uno de los líquidos más consumidos en el mundo. Café, té, chocolate caliente y refrescos son opciones populares. La cafeína también se puede encontrar en ciertos alimentos, como el chocolate. El uso excesivo de cafeína rara vez puede tener consecuencias adversas, como una frecuencia cardíaca rápida, nerviosismo o dolor de cabeza por abstinencia.

4 -

Alterna tus actividades

Si tiene problemas para mantenerse despierto, puede resultarle útil alternar sus actividades. Romper proyectos más grandes en tareas más pequeñas y trabajar en ellos en ráfagas cortas y programadas puede permitirle ser más productivo. La concentración sostenida puede ser agobiante, pero al cambiar nuestro enfoque podemos estar más atentos a las nuevas tareas que emprendemos.

5 -

Salga a tomar algo de luz y aire fresco

Las condiciones naturales pueden tener un efecto beneficioso significativo en nuestra capacidad para permanecer despiertos. Para aquellos con trastornos del ritmo circadiano o desorden afectivo estacional (SAD), la exposición adecuadamente programada a la luz natural, o incluso el uso de una caja de luz , puede ayudar de manera sustancial. Para todos los demás, el ritmo circadiano de nuestro cuerpo depende de la exposición a las condiciones naturales, sobre todo la luz. Así que salir a tomar aire fresco durante los períodos de sueño puede ser beneficioso.

6 -

Tomar una siesta

Si está luchando contra la somnolencia excesiva, el simple alivio proporcionado por una siesta puede recargar sus baterías. Los estudios han demostrado que las siestas son útiles para mejorar el aprendizaje y la memoria. Muchas sociedades incorporan un descanso al mediodía en sus rutinas diarias. Las siestas más cortas que duran de 15 a 20 minutos son generalmente preferidas. Las siestas más largas (que duran varias horas) sugieren que es posible que no tenga suficiente sueño nocturno o que posiblemente tenga un trastorno del sueño.

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Tomar un bocadillo

La mayoría de las personas come y bebe con bastante frecuencia durante el día, y los refrigerios apropiadamente sincronizados pueden ser útiles para mantenerse despierto. Puede hacer bien en elegir una comida más ligera y limitar las porciones. Los alimentos que contienen azúcares y cafeína pueden darle un impulso necesario. Sin embargo, tenga en cuenta las calorías adicionales, ya que pueden acumularse con el tiempo y provocar un aumento de peso.

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Hacer ejercicio y estar activo

En la mayoría de los casos, es probable que solo sienta sueño cuando realiza actividades sedentarias. Sentarse en una sala de conferencias, conducir largas distancias o trabajar en su cubículo puede causarle somnolencia. Rara vez debe encontrarse durmiendo mientras sale a caminar, limpiando la casa o haciendo recados, a menos que tenga narcolepsia .

Tomar un descanso de las actividades sedentarias haciendo ejercicio o realizando otras actividades interesantes ayudará a aliviar la somnolencia. Cuando regrese a su tarea anterior, su pensamiento será más claro y con un poco de suerte se sentirá menos soñoliento.

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Mantenga el ambiente fresco

Si alguna vez te has quedado dormitando en una habitación demasiado cálida, sin duda reconocerás los beneficios de mantener las cosas un poco alejadas. Nuestro entorno puede tener un impacto significativo en nuestro sueño y en nuestra capacidad para mantener la vigilia. Al bajar la temperatura (a un nivel razonable, tal vez 68 grados o incluso unos pocos grados más fríos), le ayudará a mantenerse alerta.

10 -

Como último recurso, pregúntele a su médico acerca de los estimulantes recetados.

La última opción debería ser el uso de medicamentos recetados llamados estimulantes. Estos medicamentos pueden incluir Ritalin , Provigil y Nuvigil . Actúan a través de varios mecanismos en el cerebro para promover la atención y el estado de alerta. Sin embargo, pueden ser adictivos y rara vez se usan para tratar la somnolencia diurna excesiva. En algunos trastornos del sueño, como la narcolepsia o la apnea del sueño grave, pueden estar indicados, así como en otras afecciones, como la fatiga asociada con la esclerosis múltiple. Si desea usar estos medicamentos, debe consultar a su médico.