Cuando la somnolencia matutina es peor de lo habitual
Es algo que puede experimentar casi todas las mañanas cuando se despierta, ese deseo irresistible y casi irresistible de volver a dormir. Pero, incluso después de levantarse, todavía puede sentirse mareado y listo para volver a la cama. Esto se llama inercia del sueño y puede hacer que sea muy difícil despertarse y funcionar lo mejor posible.
La inercia del sueño se describió por primera vez entre los pilotos de la Fuerza Aérea de EE. UU. En la década de 1950.
Los pilotos a menudo estaban estacionados en las cabinas de sus aviones, listos para despegar en cualquier momento. Se descubrió que si estos pilotos dormían cuando sonaba la alarma, se despertaban y cometían errores simples, sus mentes aún aturdidas por estar dormidas.
La inercia se refiere al concepto en física de que un objeto resiste naturalmente los cambios en su estado de movimiento. Una bola rodando cuesta abajo continuará rodando, y una en reposo intenta permanecer en reposo, a menos que se apliquen otras fuerzas para alterar su estado. Como el concepto de inercia se aplica al sueño, cuando estás dormido, tu cerebro simplemente se quedará dormido.
Síntomas
Este fenómeno produce somnolencia y deterioro cognitivo y psicomotor que puede ocurrir inmediatamente después del despertar. Aunque la mayoría de nosotros no estamos volando aviones de combate, podemos vernos perjudicados en nuestra capacidad para tomar decisiones o realizar actividades complejas.
Por ejemplo, puede ser difícil conducir un automóvil con seguridad por la mañana inmediatamente después de despertarse.
También podemos tener una sensación de profunda somnolencia mental. Y el fuerte deseo de volver a dormir puede causar que eso ocurra, lo que lleva a ataques de sueño irresistibles.
Causas
Estos síntomas comúnmente ocurrirán con despertares abruptos, especialmente del sueño profundo o de onda lenta en la primera parte de la noche o cuando la duración del sueño sea insuficiente.
La privación del sueño puede hacer que sea difícil despertarse también. Puede ser aún más probable si el despertar se programa antes de lo normal, como configurar una alarma más temprano para ir al aeropuerto a tomar un vuelo.
Los síntomas pueden persistir durante minutos hasta una hora o más después del despertar. Aunque no se entiende completamente, una teoría sugiere que la inercia del sueño es causada por la acumulación de un neurotransmisor llamado adenosina dentro del cerebro durante el sueño no REM que conduce a la sensación de somnolencia.
Puede empeorar en los trastornos del sueño como la apnea del sueño y el retraso en el trastorno de la fase sueño-vigilia . La apnea del sueño altera la calidad del sueño ya que el sueño se fragmenta para restablecer la respiración. A menudo se asocia con episodios de ronquidos, jadeo o asfixia, presencia de pausas en la respiración, micción frecuente por la noche, rechinamiento de los dientes, insomnio, incluidos despertares matutinos y otros síntomas.
El trastorno tardío de la fase sueño-vigilia se caracteriza por insomnio con retraso en la capacidad natural para quedarse dormido al comienzo de la noche. A menudo comienza en adolescentes, pero puede persistir durante toda la vida. Una persona afectada no puede quedarse dormida hasta las 2 AM o más tarde. Y, por la mañana, es difícil despertar. Esto puede obligar a un ave nocturna a dormir y cualquier intento de despertarse antes puede ser infructuoso.
La privación del sueño puede conducir a otros síntomas también. (La hipersomnia idiopática o la somnolencia de causa desconocida también pueden contribuir a la inercia del sueño).
Tratamiento
Es importante optimizar tanto la cantidad de sueño (obtener suficientes horas de sueño para satisfacer sus necesidades de sueño) como la calidad del sueño. La mayoría de los adultos necesitan de siete a nueve horas de sueño todas las noches para sentirse descansados. Los adultos mayores pueden sobrevivir con un poco menos de sueño, tal vez no necesitan más de ocho horas.
Cualquier desorden de sueño coexistente, como la apnea del sueño, debe ser tratado de manera efectiva. Estos tratamientos mejorarán la calidad del sueño, lo que a su vez disminuirá la somnolencia matutina y la inercia del sueño.
Además, algunas personas se benefician del uso de una alarma que las despierta dentro de un rango de tiempos y provocará un despertar cuando se observan movimientos o movimientos ligeros.
La exposición a la luz solar matutina puede ser otro método efectivo para despertarse sintiéndose más fresco. Ayuda a iniciar la señal de alerta circadiana. Como último recurso, la cafeína y otras intervenciones, como medicamentos estimulantes de prescripción como Nuvigil y Provigil, pueden ayudar a promover el estado de vigilia por la mañana.
Una palabra de
Si continúa teniendo problemas con la inercia del sueño, hable con su médico para obtener una evaluación adicional, que incluya una posible prueba de sueño. Si ya tiene suficientes horas de descanso, tratar un trastorno oculto del sueño puede proporcionarle un alivio adicional que necesita para despertarse sintiéndose lo mejor posible.
> Fuente:
> Academia Americana de Medicina del Sueño. Clasificación internacional de trastornos del sueño , 3ª ed. Darien, IL: Academia Estadounidense de Medicina del Sueño, 2014.