La latencia del sueño, también conocida como latencia de inicio del sueño o SOL, es la cantidad de tiempo que se tarda en dormirse después de que se apagan las luces. Idealmente, tomar una breve cantidad de tiempo para conciliar el sueño después de que se hayan apagado las luces, pero no demasiado tiempo.
El tiempo que tarda uno en quedarse dormido después de que se apagan las luces se relaciona directamente con la eficiencia del sueño de un individuo y la deuda de sueño.
Una latencia de sueño ideal también sienta las bases para una noche de sueño sólido .
Relación de la latencia del sueño con la eficiencia del sueño
La latencia del sueño se relaciona directamente con la eficiencia del sueño. Si una persona pasa la mayor parte del tiempo que está en la cama en una noche realmente dormida, se considera que duerme bien. Sin embargo, si una persona pasa la mayor parte del tiempo en la cama, no dormida, sino tratando de dormir, no se considera que duerma bien.
Una eficiencia de sueño del 85% se considera normal, mientras que una eficiencia de sueño superior al 90% se considera muy buena. Una eficiencia de sueño inferior al 85% se considera pobre. La latencia del sueño se relaciona directamente con la eficiencia del sueño porque si una persona puede conciliar el sueño rápidamente, es más probable que tenga un sueño eficiente. Si una persona tiene una latencia de sueño ideal, es probable que también tenga una buena eficacia en el sueño, ya que ambos van de la mano.
Latencia del sueño y ciclo del sueño
Una latencia de sueño ideal sienta las bases para una noche de sueño sólido, que se produce en dos estados básicos durante toda la noche. Las dos etapas del sueño que ocurren durante la noche son el sueño de movimiento ocular rápido (REM) y el sueño de movimiento ocular no rápido (NREM). El sueño REM es una forma más profunda de sueño que el sueño NREM; sin embargo, ambos estados de sueño se ven directamente afectados por la latencia del sueño.
Si un individuo tiene una buena latencia de sueño y puede quedarse dormido dentro de un período de tiempo razonable, tendrá una mejor oportunidad de progresar a través de las etapas de sueño cómodamente y, a su vez, disfrutar de un sueño profundo.
Impacto de la deuda del sueño en la latencia del sueño
La latencia del sueño también se relaciona directamente con la deuda de sueño, que es el efecto general de no dormir lo suficiente. La deuda de sueño puede acumularse con el tiempo y, a su vez, provocar fatiga mental y física.
La deuda de sueño tiene un impacto directo en la latencia del sueño, ya que aquellos que están extremadamente cansados o que tienen muchas deudas de sueño probablemente se duermen más rápido que alguien que está mejor descansado y no tiene ninguna deuda de sueño. Hay muchos factores que determinan que la latencia del sueño de un individuo y su deuda total de sueño es muy grande. Quedarse dormido casi inmediatamente después de acostarse es a menudo un signo de deudas de sueño, y por lo tanto una señal de que debe tratar de dormir más cada noche.