Equilibrar el descanso y la actividad es óptimo
Un estilo de vida sedentario significa que está sentado o descansando la mayor parte del tiempo, en lugar de moverse como parte de una actividad física regular. Un estilo de vida sedentario no es saludable. Las personas con artritis deben tratar de evitar volverse sedentarias. ¿Cuál es el problema con un estilo de vida sedentario? ¿Cómo empeora la artritis en lugar de mejorarla? ¿Cómo pueden las personas que viven un estilo de vida sedentario salir de esa rutina?
Es un concepto con el que muchos pacientes con artritis tienen problemas: equilibrar el descanso y la actividad. Muchos pacientes con artritis que viven con dolor crónico tienen dificultades para evitar la trampa del estilo de vida sedentario. El dolor hace que una persona se vuelva menos activa y menos actividad aumenta el dolor. Es realmente un ciclo vicioso.
El estilo de vida sedentario puede empeorar
Incluso entre los pacientes con artritis que reconocen que un estilo de vida sedentario no es óptimo, es difícil discernir la cantidad correcta de actividad. ¿Depende de la persona y la gravedad de su artritis? ¿Existe demasiada actividad, así como hay muy poca actividad? ¿Cuál es realmente el equilibrio correcto?
El reumatólogo Scott J. Zashin, MD, explicó: "Para los pacientes con artritis, un estilo de vida sedentario puede ayudar a los pacientes a sentirse mejor, al menos temporalmente. Por ejemplo, no es raro que un paciente con artritis severa experimente menos dolor después de estar en el hospital por unos días.
Sin embargo, si bien existe un alivio a corto plazo, a largo plazo, un estilo de vida sedentario puede conducir a la obesidad y al aumento del dolor en las articulaciones que soportan peso, como las rodillas y las caderas. Además, muchos pacientes que no están activos tienen más probabilidades de experimentar depresión, que a menudo se asocia con un aumento del dolor y la fatiga ".
La actividad física tiene beneficios
El Dr. Zashin continuó: "La actividad física tiene muchos atributos positivos, que incluyen un mejor sueño, menos peso y un mejor estado de ánimo, todo lo cual ayuda a mejorar el dolor de la artritis. El nivel adecuado de ejercicio y actividad depende del individuo. para tener un mayor dolor el día después de una actividad o ejercicio, probablemente hicieron demasiado. La actividad física o el ejercicio siempre deben comenzar gradualmente para determinar qué nivel es mejor para usted ".
Es difícil hacerse más activo físicamente si ha estado viviendo un estilo de vida sedentario. Considera estos consejos:
- Obtenga un compañero de ejercicio o amigo para ayudar a motivarlo.
- Tienes un perro? Si lo haces, eso te ayudará a motivarte para seguir una rutina.
- Únete a un programa de ejercicios en grupo. Busque unirse a un club de salud o gimnasio, YMCA o YWCA, o un programa patrocinado por la Arthritis Foundation.
¿Qué resultados del estudio nos dicen acerca de ser sedentarios o activos con RA?
Muchos, si no todos, los estudios apuntan a los efectos beneficiosos de la actividad física para las personas con artritis reumatoide (AR) . Un estudio e-publicado en agosto de 2015 International Journal of Sports Medicine sugirió que los niveles habituales más altos de actividad física pueden proteger la salud ósea en personas con artritis reumatoide.
Un estudio, de la edición de octubre de 2015 de Arthritis Care and Research , concluyó que incluso la actividad física de intensidad leve se asocia con un menor riesgo cardiovascular y una menor discapacidad y actividad de la enfermedad en la artritis reumatoide. Otro estudio, del número de febrero de 2015 de Best Practice & Research: Clinical Rheumatology , concluyó que el movimiento frecuente es preferible al comportamiento sedentario para las afecciones del dolor crónico. La actividad física mejora la salud general y reduce el riesgo de enfermedad, así como la progresión de enfermedades crónicas.
Fuentes:
El Dr. Zashin es Profesor Asistente Clínico en la Escuela de Medicina de la Universidad de Texas Southwestern y Médico Adjunto en los Hospitales Presbiterianos de Dallas y Plano. El Dr. Zashin es autor de la artritis sin dolor: el milagro de los bloqueadores del TNF y coautor del tratamiento natural de la artritis .
Actividad física habitual, comportamiento sedentario y salud ósea en la artritis reumatoide. Revista Internacional de Medicina del Deporte. Agosto de 2015. Prioreschi A. et al. https://www.thieme-connect.com/products/ejournals/abstract/10.1055/s-0035-1550049.
La actividad física de intensidad luminosa se asocia con una menor carga del factor de riesgo cardiovascular en la artritis reumatoide. Samannaaz S. y col. Cuidado e investigación de la artritis. Octubre de 2015. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/acr.22711/abstract
Ejercicio físico como tratamiento no farmacológico del dolor crónico: por qué y cuándo. Ambrose KR. Mejores prácticas e investigación: Reumatología clínica. Febrero de 2015. http://www.bprclinrheum.com/article/S1521-6942(15)00029-7/abstract