Prevenga las lesiones del LCA con esta rutina de fortalecimiento

Fortalecimiento de los músculos que sostienen el ligamento cruzado anterior

La lesión del LCA, incluidos esguinces o desgarros , es una de las lesiones de rodilla más comunes que sufren los atletas. Aunque es probable que ocurran accidentes, hay formas de ayudar a fortalecer los músculos de soporte de la rodilla y ayudar a prevenir lesiones o tensiones innecesarias en la rodilla. Este programa de fortalecimiento se enfoca en aumentar la fuerza en los músculos de las piernas. Esto conducirá a una mayor fuerza en las piernas y una articulación de la rodilla más estable.

Recuerde, la técnica es todo; preste mucha atención a su forma durante la realización de estos ejercicios para evitar lesiones. Aquí hay tres ejercicios para fortalecer los músculos de las piernas y prevenir la lesión del LCA:

Ejercicios de fortalecimiento de cuádriceps para prevenir lesiones del ligamento cruzado anterior

Los músculos cuádriceps son cuatro músculos separados en la parte frontal del muslo.

Ejercicios de isquiotibiales para prevenir la lesión del LCA

Los músculos isquiotibiales son cinco tendones separados en la parte posterior del muslo.

Ejercicios de equilibrio para prevenir lesiones del LCA

Los estudios demuestran que la fuerza del isquiotibial inferior frente a la fuerza del cuádriceps puede jugar un papel en la lesión del LCA. Por lo tanto, se muestra un equilibrio creciente para ayudar a crear un equilibrio entre la fuerza de los músculos cuádriceps y los músculos isquiotibiales.

A medida que te vuelves más fuerte, es posible que debas agregar repeticiones adicionales a este ejercicio para continuar el efecto fortalecedor del ejercicio. Hay ejercicios dinámicos que cuando se combinan con estos también ayudarán a fortalecer los músculos de soporte y prevenir la lesión del LCA .

Fuente:

Programa PEP, Fundación de Investigación de Medicina del Deporte de Santa Mónica, consultado el 4/3/2016.