Los problemas con la atención médica parecen estar presionando bastante, pero un problema importante puede no estar recibiendo suficiente atención. Este es el desafío de tener una gran población de doctores estresados. Comprender el estrés que enfrentan los médicos y cómo los afecta puede ayudarnos a comprender los factores detrás de escena que los médicos manejan y crear conciencia sobre sus altos niveles de estrés.
Quizás aún más importante, mirar los efectos del estrés que enfrentan los médicos y comprender que los médicos no son inmunes al estrés o que son completamente expertos en el manejo del estrés que enfrentan, puede resaltar la importancia de ser proactivos con respecto a nuestro propio manejo del estrés. que esperar a que alguien más nos diga cómo manejar nuestro estrés o incluso si tenemos que hacerlo.
Finalmente, enfocarse en los factores laborales que crean el estrés más significativo y la manera en que se puede manejar este estrés no solo puede ayudar a los médicos que pueden leer esto sino a cualquier persona que trabaje en un trabajo estresante, particularmente uno que sea estresante en el formas en que los estilos de vida del médico pueden ser estresantes. Comprender las fuentes del estrés de los médicos, los efectos de este estrés y las formas en que este estrés puede ser manejado más efectivamente puede ayudar a los médicos y pacientes por igual.
Los médicos y el precio del estrés
A menudo se nos dice que hablemos con nuestros médicos cuando nos enfrentemos con un estrés que parezca demasiado difícil de manejar, y este es un buen consejo.
Los doctores tienen entrenamiento médico para que entiendan las causas y los efectos del estrés y puedan señalarnos los recursos de salud y los planes para manejar el estrés. También pueden ser bastante hábiles en el manejo del estrés, pero este no es siempre el caso, y el estrés que enfrentan muchos médicos va más allá del estrés básico corriente.
Un estudio encontró que la proporción de médicos que experimentan niveles de estrés "por encima del umbral" es del 28 por ciento en comparación con la población general, el 18 por ciento de los cuales experimenta este nivel de estrés en el trabajo. Otro estudio de AMA y The Mayo Clinic descubrió que los médicos trabajan un promedio de 10 horas más por semana que la población promedio, experimentan agotamiento emocional a tasas más altas (43 por ciento versus 24 por ciento de la población general) y experimentan agotamiento a tasas de burnout significativamente más altas (49 por ciento versus 28 por ciento) y también menores índices de satisfacción con la vida (36 por ciento de los médicos informaron estar satisfechos con su equilibrio entre la vida laboral y personal, en comparación con el 61 por ciento de la población activa general de EE. UU.). Otra encuesta de Medscape informó que los médicos de 26 o 27 especialidades calificaron sus niveles de burnout como "4" o más en una escala de 1 a 7 y que casi el 60 por ciento de los médicos de la sala de emergencia se quemó en 2017 en comparación con el 50 por ciento en 2013. El problema puede ser difícil para los médicos, pero también puede afectar a los pacientes. Otro grupo de estudios encontró que los médicos que están más estresados tienen índices más altos de reclamaciones por negligencia médica, y los hospitales con más médicos estresados también tienen una mayor tasa de demandas por negligencia médica.
Fuentes de estrés, ansiedad y agotamiento en los médicos
- Largas horas: los médicos trabajan muchas horas, y estas tienden a ser horas estresantes. Sus cambios son largos y llenos de actividad extenuante. A menudo están de guardia incluso cuando no están de servicio, por lo que pueden vivir con la sensación de estar siempre de servicio. Esto puede hacer que el tiempo libre sea menos relajante y contribuya a una experiencia de estrés crónico. Esto también significa que los fines de semana pueden sentirse menos reconstituyentes. Estos son algunos de los principales factores de riesgo para el agotamiento laboral, lo que explica por qué tantos doctores lo experimentan.
- Lo que está en juego : Otro factor de riesgo de agotamiento es la sensación de que los errores son riesgosos, que el daño real y duradero puede provenir de un pequeño error en el trabajo. La mayoría de los trabajos contienen un grado de esto, nunca es una gran idea cometer un error en el trabajo, pero en muchos trabajos, está bien cometer algunos errores y es raro hacer todo perfectamente. En la vida de un médico, cualquier error podría ser un error que se recuerda durante años, un error que arruina vidas.
Este pequeño margen de error y el alto nivel de consecuencia de la imperfección pueden llevar a un mayor estrés y ansiedad. Esto significa que si cometen un error y las consecuencias son graves, este error puede ser inquietante; también significa que el miedo a cometer un error puede llevar a una mayor sensación de ansiedad. De cualquier manera, el costo es elevado y el impulso para ser un perfeccionista es fuerte.
- Perfeccionismo: los médicos pueden enfrentar el riesgo de mantener una actitud perfeccionista en sus vidas por las razones que acabamos de mencionar. Si bien este tipo de pensamiento simplemente puede ser parte del territorio para los médicos, también puede ser perjudicial de maneras que no siempre se reconocen. Los perfeccionistas son personas que se vencerán por recibir una baja A en una prueba cuando un triunfador con una perspectiva más saludable se puede felicitar por haber recibido una A en primer lugar.
Con el tiempo, los perfeccionistas tienden a estar mucho más estresados e incluso a rendir peor debido a este estrés, el estrés de nunca ser suficiente. También pueden sucumbir a la postergación y quemarse más fácilmente también.
Otra capa de dificultad que enfrentan los médicos es la percepción de que deben tener todas las respuestas, que deben ser infalibles. Si hablan con sus colegas sobre el estrés que enfrentan o los sentimientos de agotamiento, esto muestra una debilidad percibida que muchos médicos no quieren mostrar. Por miedo a las ramificaciones profesionales o personales, muchos médicos no discuten los desafíos que enfrentan ni buscan ayuda ellos mismos cuando pueden necesitar apoyo para controlar el estrés. Esta falta de apoyo puede quitar una línea de defensa contra el estrés que los doctores sienten. - Situaciones emocionalmente agotadoras : la necesidad de enfrentar situaciones cargadas o drenadas emocionalmente de manera regular es algo a lo que los doctores se enfrentan constantemente, y otro factor laboral que pone a las personas en mayor riesgo de agotamiento. Necesitan lidiar con pacientes que pueden estar molestos o asustados, pacientes que están enojados, y deben comunicar las malas noticias a los pacientes y los miembros de su familia pueden ser particularmente exigentes para los médicos compasivos, y esta parte constante del trabajo puede llevar una pesada carga. Peaje.
Desafortunadamente, se espera que los médicos manejen estas situaciones emocionalmente pesadas con gracia y apoyo compasivo, y luego se dirijan directamente al siguiente paciente (y el potencial de pérdida) sin disminuir su ritmo. Esto requiere un fuerte nivel de autocompasión y una red de apoyo para los propios médicos, pero incluso con esos factores en su lugar, el costo emocional de ser un médico puede ser grande. Otras profesiones que involucran situaciones emocionalmente desafiantes como parte regular del trabajo también pueden estar en riesgo de agotamiento. - Falta de elección: los médicos generalmente no pueden tomarse un día libre si sienten que se están acercando al estado de agotamiento. No pueden ir de vacaciones y dejar sus teléfonos apagados, la mayoría del tiempo. No siempre tienen un alto nivel de elección en su vida cotidiana, y esto también puede ser estresante.
Los trabajos con un mayor grado de autonomía (trabajos que permiten a las personas elegir cómo dedicar su tiempo o libertad a la hora de estructurar su agenda) suelen ser trabajos menos estresantes, pero a menudo los doctores tienen sus horarios dictados con sorpresas inesperadas que a menudo también aparecen. Incluso la opción de estar en el campo es una que puede sentirse cada vez menos como una opción: un estudio encontró que casi la mitad de los médicos dejarían de ser médicos si sintieran que era una opción viable para ellos. Esta falta de elección puede ser particularmente estresante. - Poco apoyo: Los doctores se enfrentan al tipo de estrés que es menos común en un trabajo, y mantienen una promesa de confidencialidad con sus pacientes, por lo que puede ser más difícil hablar sobre los desafíos de su trabajo y su día. Por un lado, no pueden compartir todo. Pero otro factor es que sus seres queridos no siempre se pueden relacionar. Esto puede hacer que sea difícil encontrar apoyo social de la misma manera que muchas personas lo encuentran.
Plan de alivio de estrés para médicos y otros profesionales estresados
¡Todos necesitamos que los médicos estén en su mejor momento, incluidos los propios médicos! Si usted es un médico que enfrenta estrés, una persona interesada o alguien que tiene un trabajo estresante buscando técnicas de alivio de estrés y cambios de estilo de vida para personas muy estresadas, hay varias cosas que puede hacer para mantener una vida menos estresada, desarrollar su capacidad de recuperación, y maneja el estrés más fácilmente, sin abandonar tu profesión. Considera lo siguiente.
- Minimice los factores estresantes donde pueda: Si bien no todos los tipos de estrés son dañinos, un exceso de estrés en general puede causar estragos y provocar estrés crónico. Esto significa que el estrés de algo emocionante como un viaje importante o incluso un trabajo voluntario semanal puede sumar. Esto también significa que el estrés de las pequeñas cosas en la vida -perder las llaves de su auto, lidiar con un hogar desordenado, soportar a un amigo agotador- también puede aumentar el estrés general en su vida. (Los entrenadores de la vida llaman a estas pequeñas "tolerancias" porque toleran el trabajo). Deshacerse de ellas donde sea que puedan dejarlo con más tiempo y energía para dedicarse a las cosas que disfrutan y pueden dejarlo con más energía para manejar el estrés que cara en el trabajo.
- Encuentre una red de apoyo: El apoyo social realmente ayuda con el estrés, especialmente con el tipo de apoyo social adecuado. Si siente que su vida no contiene suficiente de esto, es importante hacer un cambio. Puede encontrar más personas para crear relaciones sólidas con. Puedes trabajar para fortalecer las relaciones que tienes. También puede unirse a un grupo de apoyo o hablar con un terapeuta; estas cosas pueden ser realmente útiles para el manejo del estrés. Si te sientes incómodo al hablar sobre el estrés que sientes porque tienes miedo de "mostrar debilidad", esta es una razón más para explorar y modificar esos sentimientos para que puedas recibir apoyo en lugar de simplemente darlo.
- Interactúe con los pacientes en colaboración: en el pasado, se esperaba que los médicos tuvieran todas las respuestas, pero con el aumento de Internet, muchos pacientes llegan con respuestas propias . Esto a menudo puede crear más estrés y trabajo si los pacientes no tienen información precisa, pero también muestra una voluntad de ser un socio en su propio cuidado, lo cual es algo que puede alentarse. Muchos médicos encuentran que hablar con los pacientes, diciéndoles lo que pueden hacer en sus vidas para mejorar su salud y bienestar, alistar su participación en su propio cuidado. En realidad, esto puede quitarle presión a ambas partes, a largo plazo, empoderando a los pacientes y compartiendo algunas de las cargas de la responsabilidad por la salud de los pacientes.
- Acepte que se cometerán errores: es imposible e irracional esperar que un médico, como ser humano, nunca cometa un error, pero esa es la presión que a menudo todos nos imponemos, y quienes nos rodean a veces pueden contribuir a esta expectativa . Estas estrategias para manejar el perfeccionismo pueden ayudar con el importante objetivo de aceptar que cometerá algunos errores, pero que lo mejor no es lo único que la gente puede esperar razonablemente, sino que es suficiente. Si comete un error, sepa que hizo todo lo posible y luego déjelo ir y continúe haciendo su mejor esfuerzo. Esto puede requerir práctica y es un objetivo que siempre buscamos, pero también es importante recordarlo.
- Practique autocuidado extremo: uno de los aspectos más estresantes de ser médico es que no tiene suficiente tiempo para atender sus necesidades básicas, y si no lo hace, puede estar más estresado y menos efectivo en el trabajo. . Si aún no lo has hecho, debes ser implacable para satisfacer tus propias necesidades físicas: dormir lo suficiente, hacer suficiente ejercicio, comer alimentos suficientes y suficientes actividades que te puedan ayudar a controlar el estrés. Debido a que esta es una receta para el bienestar general, cuando aprende a dominar los obstáculos que le impiden alcanzar sus objetivos de cuidado personal, puede utilizar esta información para ayudar a sus pacientes a superar los obstáculos que obstaculizan su salud. actividades también. En otras palabras, enfocarse en el cuidado personal y el manejo del estrés puede ayudarlo a relacionarse con los desafíos que enfrentan sus pacientes y aprender a superarlos para que pueda ayudar mejor a sus pacientes a hacer lo mismo.
- Practique meditación, en cualquier forma: hay muchas formas efectivas de meditación, y todas ayudan con el manejo del estrés. Lo importante para recordar es que el mejor tipo de meditación es el tipo en el que te sentirás cómodo practicando regularmente. Si todavía no medita, este es un hábito que puede ayudarlo a separarse del estrés a su alrededor cuando lo necesite, algo que es vital para los médicos. También puede ayudarte a desarrollar resistencia al estrés. Puedes intentar una oración diaria, un hábito de diario de gratitud, una meditación de bondad amorosa o una meditación en el baño al final del día, y todos te ayudarán si simplemente practicas con regularidad.
- Haga tres cosas para elevar su estado de ánimo cada día: La investigación sobre la resiliencia y la psicología positiva ha descubierto que los ascensos a su estado de ánimo pueden ampliar su perspectiva y ayudarlo a desarrollar la resiliencia de múltiples maneras. Tal vez la mejor parte de estos hallazgos es que hacer algo tan simple como obtener un helado o escribir en su diario de gratitud, cosas que lo ponen de mejor humor, puede traer beneficios duraderos en el camino de la resiliencia personal. Aprenda cómo funciona esto y conviértalo en una parte simple y divertida de su rutina diaria.
Una palabra de
Ser consciente del estrés en su vida y crear un plan proactivo para manejarlo puede ayudarlo a transformar su experiencia de estrés, especialmente si usted es médico. Los médicos experimentan altos niveles de estrés y pueden tener menos recursos de apoyo en su lugar. Esta es la razón por la cual la meditación, el apoyo social y otros aspectos del manejo del estrés son tan importantes para los médicos.
Nota: muchos cambios de políticas pueden y deben realizarse para minimizar el estrés y maximizar la resiliencia personal en los médicos. Sin embargo, este artículo está dirigido principalmente a lo que los propios médicos pueden hacer para controlar el estrés y el equilibrio personal, y lo que todos podemos hacer si nos encontramos en trabajos estresantes y situaciones de la vida.
> Fuentes:
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