Si es obeso o tiene sobrepeso , puede haber probado varios métodos diferentes para perder peso, incluidas diversas dietas o incluso medicamentos o procedimientos médicos. Todos estos pueden ser útiles a su manera y bajo las circunstancias correctas.
Pero es posible que desee considerar agregar una filosofía japonesa particular a su armamento potencial, y esa es la práctica de Kaizen.
¿Qué es Kaizen?
Kaizen ha sido descrito como una estrategia de mejora continua, una filosofía empresarial y un enfoque de la acción, y simplemente como un término que significa "cambiar para mejor".
Lo que la mayoría de las descripciones y enfoques de Kaizen tienen en común es el concepto de aplicar pequeños cambios de manera continua para alcanzar un objetivo general más amplio. Puedes pensar en esto como un enfoque filosófico del viejo adagio de "dar un paso a la vez".
Según el Instituto Kaizen, "Kaizen es la práctica de la mejora continua", basada en ciertos principios, como "buenos procesos que traen buenos resultados", "compruébalo por ti mismo para comprender la situación actual" y "toma medidas para contener y corregir las causas de raíz de los problemas ".
Quizás lo más importante es que comprender Kaizen significa comprender que "los grandes resultados provienen de muchos pequeños cambios acumulados a lo largo del tiempo", como señala el Instituto Kaizen.
Kaizen aplicado a la pérdida de peso
Tanto las personas como las empresas de todos los sectores han encontrado formas de aplicar Kaizen, desde la productividad hasta la atención médica, hasta la cultura laboral mejorada.
También puedes aplicar los principios de Kaizen a tus esfuerzos para perder peso. En primer lugar, debe elegir un objetivo de pérdida de peso y luego puede dar pequeños pasos hacia él.
Hay muchas maneras de elegir un objetivo de pérdida de peso. Tal vez quiera basarlo en el índice de masa corporal (IMC). O tal vez desee comenzar con el objetivo de perder el 5 o el 10 por ciento de su exceso de peso, un porcentaje que los estudios han demostrado que es muy beneficioso para su salud en general.
Pequeños pasos conducen a grandes mejoras
Es alentador saber que no tiene que perder todo su exceso de peso hasta su peso ideal o su IMC para ver beneficios significativos para la salud. Como se señaló anteriormente, la investigación ha demostrado que incluso una pequeña cantidad de pérdida de peso puede dar lugar a grandes mejoras de salud.
Esto en sí mismo está en línea con el principio de Kaizen de que "los grandes resultados provienen de muchos pequeños cambios acumulados a lo largo del tiempo".
En el famoso estudio finlandés para la prevención de la diabetes, los investigadores descubrieron que los participantes obesos o con sobrepeso podían reducir su peso corporal al menos un 5 por ciento, junto con reducciones en la ingesta de grasas saturadas, un aumento en la ingesta de fibra y un aumento en el ejercicio físico. al menos 30 minutos por día: tuvieron una reducción del 58 por ciento en el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 durante 3.2 años de seguimiento. Esa es una reducción de riesgos bastante considerable y un impacto en la salud de solo unos pocos pequeños cambios.
De manera similar, otro estudio importante, el Nurses 'Health Study, mostró los muchos beneficios de un pequeño cambio tan simple como caminar a paso rápido todos los días. En ese estudio, aquellos que caminaron rápidamente o de otra manera lograron ejercicio de intensidad moderada durante al menos 30 minutos todos los días tenían un riesgo bajo de muerte súbita cardíaca durante los 26 años de seguimiento.
En otra investigación, los científicos descubrieron que perder del 5 al 10 por ciento del exceso de peso corporal puede reducir 20 por ciento los triglicéridos (una forma de grasa en el torrente sanguíneo que se mide en un panel de colesterol sérico de rutina, cuando los triglicéridos también alto, esto puede resultar en condiciones peligrosas como pancreatitis y enfermedad cardíaca). Otro ejemplo de pequeños cambios que se suman a lo grande.
Incluso pequeños cambios de solo unos pocos kilos pueden provocar una presión arterial más baja también. Muchos de los que pierden suficiente exceso de peso pueden reducir o descontinuar los medicamentos para la presión arterial porque su presión sanguínea cae dentro del rango normal solo por la pérdida de peso.
Alcanzar tus metas paso a paso
Entonces, ¿cómo pones esto en práctica?
Digamos que estableces el objetivo de perder 10 libras. (Tal vez quieras perder más, pero, de acuerdo con Kaizen, estableces un objetivo inicial más pequeño y más alcanzable, y luego puedes construir sobre eso.) Luego debes dividir esa meta en objetivos aún más pequeños, digamos que pretenden perder solo 2 libras por semana durante 5 semanas. Ahora, eso es completamente factible.
Pero no te detengas allí; perder 2 libras por semana no sucederá mágicamente por sí solo. ¿Qué pequeños pasos diarios vas a tomar para perder esas 2 libras?
En primer lugar, es posible que desee adquirir el hábito de pesarse a sí mismo todos los días (¿de qué otra manera sabrá si está alcanzando o no su objetivo de 2 libras por semana?). Varios estudios han encontrado que las personas que se pesan a sí mismas diariamente tienen más probabilidades de perder peso (y más) que aquellas que se pesan menos que a diario.
Entonces querrá hacer pequeños cambios diarios a su estilo de vida cotidiano. Eche un vistazo a las actividades que realiza y los alimentos que consume a diario: estos se acumulan con el tiempo.
¿Estás sentado por más de 4 horas por día en total? Si es así, estás llevando un estilo de vida sedentario, y necesitarás hacer cambios para asegurarte de moverte más durante el día. Algunas maneras de superar un estilo de vida sedentario incluyen dar un paseo diario, tomar las escaleras siempre que sea posible, estacionar más lejos de su destino, obtener un escritorio, hacer sus tareas domésticas y tomar el transporte público, caminar o ir en bicicleta para ir al trabajo en lugar de usar tu auto
Incluso puede aplicar los principios de Kaizen para romper estos mini-objetivos también. Digamos que quieres ser menos sedentario. Haga una meta más pequeña de tomar las escaleras una vez al día. Ese es su pequeño cambio diario que importará a largo plazo.
Luego, la parte importante: construir sobre los logros más pequeños. Utilizando el ejemplo anterior, digamos que de hecho tiene una semana exitosa en la que puede cumplir su objetivo de subir las escaleras todos los días. Ahora puede agregar algo al hacer otro objetivo de estacionar más lejos de su destino (asegurándose de que sea seguro hacerlo), por lo que debe caminar un poco más. Usted agrega ese compromiso a su escalada diaria.
Y tal vez agregue una caminata de 15 minutos todos los días, con el objetivo de llegar a los 30 minutos todos los días. Sigue agregando en pequeños incrementos hasta que logre sus objetivos. Y luego tus objetivos más pequeños engendran los más grandes.
Vamos a aplicar este concepto a los cambios en la dieta: comience por llevar un diario de todo lo que come o bebe en un solo día. Luego analiza las entradas: ¿ves bebidas azucaradas como gaseosas, bebidas energéticas o bebidas de café de alta gama en la lista? Si es así, esos son objetivos fáciles de eliminar.
Comience con esos objetivos fáciles y continúe. Paso a paso, objetivo por objetivo y objetivo por objetivo. De repente, descubrirá que ha perdido esas primeras 10 libras. Y tendrá las herramientas para seguir adelante si lo desea, utilizando Kaizen para lograr sus objetivos generales de pérdida de peso después de todo.
> Fuentes:
> Chiuve SE, Fung TT, Rexrode KM, Spiegelman D, y col. Adherirse a un estilo de vida saludable y de bajo riesgo y al riesgo de muerte súbita cardíaca en las mujeres. JAMA 2011; 306: 62-69.
> Miller M, Stone NJ, Ballantyne C, et al. Triglycerides and cardiovascular disease: una declaración científica de la American Heart Association. Circulation 2011. Publicado en línea el 18 de abril de 2011.
> Tuomilehto J, Lindstrom J, Eriksson JG, y col. Prevención de la diabetes mellitus tipo 2 por cambios en el estilo de vida entre sujetos con intolerancia a la glucosa. N Eng J Med 2001; 344: 1343 - 1350.