Maximice el alivio a través de comportamientos simples y cotidianos
Para algunos niños y adolescentes, los hábitos de vida saludables son suficientes para prevenir dolores de cabeza o al menos disminuir su intensidad y / o duración cuando se produce.
Otros niños y adolescentes requieren medicamentos para prevenir o abortar sus dolores de cabeza. Esto está bien y es razonable si el dolor afecta su funcionamiento y calidad de vida.
Dicho esto, estos cinco hábitos de estilo de vida solo pueden mejorar el dolor de cabeza de un niño o el control de la migraña, estén o no tomando medicamentos.
Hábito n. ° 1: coma una dieta equilibrada y nutritiva
Las dietas de moda y las restricciones alimenticias son comunes en nuestra cultura actual, y no hay ninguna excepción cuando se trata de hacer frente a los trastornos de dolor crónico como migrañas o dolores de cabeza. Pero para un niño o adolescente en crecimiento y en desarrollo, las dietas restrictivas no son una buena idea a menos que se haya identificado un alimento específico como un desencadenante para ese niño, como la tiramina en el queso amarillo o el chocolate.
En lugar de enfocarse en qué alimentos evitar para un niño, ponga su energía en asegurarse de que su hijo coma nutritivamente y con regularidad. Es especialmente importante asegurarse de que su hijo o adolescente no omita las comidas, ya que este es un conocido dolor de cabeza tipo tensión y un desencadenante de la migraña.
Aquí hay algunos consejos para que usted y su hijo recuperen el rumbo en términos de alimentación saludable:
- Elija un "arcoiris" de alimentos, es decir, una variedad de coloridas frutas y verduras en la tienda de comestibles, para que el niño tenga opciones y su plato se vea atractivo.
- Evite los alimentos procesados, muchos contienen aditivos alimentarios (por ejemplo, glutamato monosódico ) y estos aditivos pueden ser desencadenantes de dolor de cabeza o migraña.
- Elija medios de cocción más saludables, como asar a la parrilla u hornear, en lugar de freír.
- Lleve a su hijo y adolescente a la cocina, o tome una clase de cocina como una oportunidad para pasar un buen rato.
- Haga de la alimentación saludable un asunto familiar: su hijo querrá comer lo que está comiendo, especialmente si se ve y huele delicioso.
- Hable con el médico de su hijo acerca de ver a un nutricionista para leer las etiquetas de los alimentos y planificar las comidas.
- La obesidad está relacionada con dolores de cabeza más frecuentes y más discapacitantes en los niños: si su hijo tiene sobrepeso u obesidad, hable con su pediatra sobre un plan de atención para la migraña y la salud en general.
Mantente hidratado
La deshidratación está relacionada con dolores de cabeza, así que asegúrese de beber aproximadamente seis vasos de agua al día. Junto con el vínculo entre la deshidratación y los dolores de cabeza está el énfasis en el agua potable, no en refrescos, cajas de zumo azucarado o cafeína (un dolor de cabeza y un desencadenante de migraña a largo plazo). Las bebidas deportivas pueden ayudar a su hijo o adolescente durante el ejercicio para mantener los niveles de azúcar y sal normales, y pueden ser útiles durante un dolor de cabeza (si es demasiado azucarado, intente diluir la bebida deportiva con agua).
También es sensato ser cauteloso con la exposición excesiva al sol, ya que esto puede desencadenar un dolor de cabeza debido al exceso de calor, la deshidratación o la luz brillante. Si su hijo va a estar expuesto al sol, anímele a que use gafas de sol y una gorra para el sol, y que lleve una botella de agua para sorbos (o chicles) intermitentes de agua.
Ejercicio
El ejercicio diario regular es importante para su hijo e incluso puede mejorar sus migrañas o dolores de cabeza. Recuerde también que el ejercicio no significa necesariamente unirse a un deporte escolar o trotar todos los días. Trate de medir los intereses de su hijo cuando lo aliente a hacer ejercicio: hay muchas opciones creativas como bailes de salón, karate, racquetball, caminatas y evitar todos los ascensores.
Hábitos de sueño saludable
Mantener un régimen de sueño constante es importante para prevenir dolores de cabeza y migrañas. Aquí hay algunos consejos útiles para que su hijo o adolescente los siga:
- Programe una hora regular de acostarse y de vigilia que le permita de ocho a diez horas en la cama (hable con su pediatra sobre cuántas horas de sueño le conviene a su hijo según su edad).
- Evite mirar televisión, usar la computadora o el teléfono, leer o escuchar música en la cama
- Considere usar una técnica de visualización para quedarse dormido más rápido
- Coma la cena y el postre al menos cuatro horas antes de acostarse
- Limite la ingesta de líquidos dentro de las dos horas de la hora de acostarse
- Deténgase durante el día
Además, si sospecha que su hijo o adolescente puede tener un trastorno del sueño, asegúrese de que se lo revisen. El tratamiento de los trastornos del sueño como el insomnio, la apnea del sueño o el síndrome de piernas inquietas puede mejorar la salud de la migraña.
Huele las rosas
Este hábito, lamentablemente, puede ser el más difícil, ya que muchos niños y adolescentes (y adultos) están sobreestimados. Si sospecha que su ser querido está excesivamente comprometido y estresado por ello, ahora es un buen momento para reducir su salud general y su dolor de cabeza o su salud migrañosa (y también por su bien).
Ir por un paseo lleno de naturaleza, leer una novela que no sea de la escuela o jugar un juego de mesa con un miembro de la familia puede hacer maravillas para el alma. Por lo tanto, dele a su hijo la oportunidad de estar en el momento; un poco de aburrimiento puede ser bueno de vez en cuando.
Una palabra de
Además de los hábitos de vida saludables, existen otras modalidades de tratamiento que no involucran medicamentos, como el manejo del estrés. Las terapias complementarias como el yoga y la aromaterapia pueden ayudar a aliviar el dolor de cabeza de su hijo.
A veces también, son las cosas simples las que proporcionan la mayor comodidad: un acurrucamiento con mamá o papá, una compresa fría en la frente y una habitación oscura y silenciosa donde su pequeño puede descansar sus ocupadas mentes y cuerpos.
> Fuentes:
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