Errores que podría estar haciendo hacer el ejercicio de la loseta pélvica para la fuerza del núcleo
Si tiene dolor de espalda baja , puede beneficiarse de los servicios especializados de un fisioterapeuta para ayudarlo a disminuir su dolor, mejorar su rango de movimiento espinal y aumentar su fuerza abdominal y central. Su fisioterapeuta puede evaluar su condición específica y enseñarle una progresión de ejercicio para su espalda para ayudarlo a regresar a su nivel anterior de funcionamiento y movilidad.
Un ejercicio muy importante que su fisioterapeuta puede enseñarle es el ejercicio de inclinación pélvica posterior . Este ejercicio es el componente principal de un programa de estabilización de la columna lumbar, y su fisioterapeuta puede pasar una cantidad considerable de tiempo en la clínica asegurándose de que lo está haciendo bien.
Muchas personas que realizan el ejercicio de inclinación pélvica para el dolor de espalda lo realizan incorrectamente. Simplemente no tienen el control neuromuscular de sus músculos abdominales y centrales para realizar la inclinación pélvica adecuadamente.
Aquí hay algunos errores comunes que puede cometer al realizar el ejercicio de inclinación pélvica posterior para el dolor lumbar:
- Estás aguantando la respiración.
- Estás sacando tu estómago en lugar de apretar tus abdominales.
- Estás simplemente chupando tu intestino en lugar de ocuparte de tus abdominales.
- Estás levantando tus nalgas del suelo a una posición de puente.
- Usted está moviendo su pelvis en la dirección incorrecta.
Aquí hay un pequeño truco para aprender cómo sentir los músculos correctos que deberían contraerse durante la inclinación pélvica posterior. Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas. Coloque ambas manos a los lados de su abdomen justo arriba de su pelvis. Poco a poco explotar toda su respiración, como si estuviera tratando de apagar una vela lo más lentamente posible.
Cuando empiece a quedarse sin aire, siga soplando, y debería comenzar a sentir un endurecimiento de su músculo transverso abdominal. Este músculo es uno de tus músculos abdominales profundos que es responsable de fortalecer tu columna vertebral cuando te mueves.
Si tiene dolor de espalda baja, su fisioterapeuta puede enseñarle los ejercicios adecuados para su condición específica. Él o ella también pueden enseñarle cómo lograr y mantener una postura adecuada para su espalda .
Si su fisioterapeuta prescribe el ejercicio de inclinación pélvica posterior como parte de su programa de ejercicios de columna vertebral neutral, es esencial trabajar para realizar el ejercicio adecuadamente. Al ejercitarse adecuadamente para su espalda, puede estar seguro de regresar rápida y seguramente a su nivel anterior de función y actividad.