Elegir una cama, ropa de cama y ropa de dormir
Cuando tienes fibromialgia (FMS) o síndrome de fatiga crónica ( ME / CFS ), es probable que el sueño refrescante sea un producto poco habitual. Es importante para nosotros dormir lo mejor que podamos, y prestar mucha atención a su entorno para dormir puede ayudar.
Tenemos muchos síntomas que pueden dificultar el sueño, más allá de los trastornos del sueño o las anomalías que tenemos.
Aquí encontrarás algunas ideas que podrían ayudarte a dormir mejor.
Elegir un colchón
El colchón incorrecto puede aumentar su dolor y tener un gran impacto en lo bien que duerme. Existen varios tipos de colchones en el mercado, por lo que la próxima vez que compre uno, vale la pena encontrar el que mejor funcione para usted.
En una encuesta en este sitio, el 43% de las personas que respondieron dijeron que no habían encontrado una que funcionara bien para ellos.
De las personas que habían encontrado un colchón que les gustaba, de lejos el más popular era la espuma con memoria. El beneficio es que proporciona soporte pero no ejerce presión sobre su cuerpo.
Sin embargo, en los comentarios del blog, algunas personas dijeron que la espuma con memoria de olor químico emite cuando lo nuevo era demasiado para ellos, por lo que si eliges espuma con memoria, puedes dejar que se descargue durante varios días en otra habitación.
La espuma de memoria también puede ser extremadamente costosa, especialmente si compra una marca.
Las camas llenas de aire Sleep Number son otra opción popular.
Las vejigas también pueden tener un olor a plástico que puede tardar un tiempo en desaparecer. La capacidad de ajuste de estas camas es una ventaja para mucha gente. Tienen una vejiga de aire separada para cada lado, por lo que su lado puede ser más firme o más suave que el de su pareja.
Sin embargo, una característica con la que algunas personas tienen un problema es que es difícil colocarse en el centro de la cama, donde se unen las dos vejigas.
Esa división, combinada con el hecho de que más peso en un punto cambia la firmeza del colchón, puede hacer que la intimidad sea incómoda.
Las camas Sleep Number son generalmente un poco más caras que los colchones tradicionales de muelles interiores.
Los resortes internos no funcionaron bien en la encuesta, pero aquellos con un top de almohada o topper de espuma con memoria eran más populares.
Lea mi experiencia y muchos comentarios de los lectores: ¿Qué cama es mejor con la fibromialgia?
Charla de almohada
Su almohada puede hacer una gran diferencia en lo cómodo que se siente en la cama, especialmente si es propenso a dolores en el cuello y los hombros.
Tienes una gran cantidad de opciones cuando se trata de una almohada. Experto en trastornos del sueño, Brandon Peters, MD, tiene un artículo que puede ayudar: Cómo elegir una almohada.
Algunas personas encuentran una mayor comodidad con una almohada para el cuerpo o una almohada estándar metida entre sus rodillas.
Las hojas correctas
Para aquellos que son sensibles a las texturas, las hojas equivocadas pueden significar muchas incomodidades.
Varios factores pueden determinar la sensación de una hoja, incluido el número de hilos, la calidad de la tela y el tipo de tela. Los diferentes tipos de telas incluyen:
- Algodón
- Franela
- Lana
- Seda
- Satín
- Microfibra
Si tiene problemas de regulación de la temperatura o sofocos, es posible que desee considerar las hojas de control de temperatura.
Lea mi opinión: Hojas equilibradas de equilibrio de temperatura .
Muchas personas con FMS dicen que las arrugas de las láminas debajo de ellas pueden ser incómodas o incluso bastante dolorosas. Es posible que desee encontrar correas de la hoja, que mantienen las esquinas en el colchón y ayudan a evitar las arrugas y el agrupamiento. También asegúrese de obtener las hojas correctas para su colchón, como sábanas de bolsillo profundo para un colchón especialmente grueso.
Escogiendo PJs
Al igual que las sábanas agrupadas, los pijamas pueden causar dolor e incomodidad si se arrugan debajo de ti o se envuelven incómodamente alrededor de tu cuerpo. Separar, como una camisa y pantalones cortos / pantalones, puede ayudar a disminuir estos problemas.
Muchas personas con FMS y ME / CFS optan por pijamas. Aquellos que los usan en general prestan mucha atención a la sensación de la tela y si ejercen presión o frotan las áreas sensibles.
Si tiene sofocos o sudores nocturnos, es posible que le interese la ropa de dormir que absorba la humedad. Experta en Cáncer de Mama Pam Stephan tiene gran información sobre varias marcas: Comparación de Marcas de Wicking Sleepwear .
Ver también: Fibromialgia y dolor de ropa .