Pasar menos tiempo en la cama refleja diferentes condiciones
Apenas tienes suficiente tiempo en la cama por la noche. Una vez que haya cumplido con sus obligaciones laborales o familiares, solo necesita un poco de tiempo para relajarse. Para cuando te acuestas, estás allí solo un corto período antes de que el despertador te haga volver a la consciencia para comenzar otro día. Tienes suerte si tienes 5 horas en la cama por noche. ¿Qué hace que una persona solo pueda dormir unas pocas horas a la vez?
Quizás el escenario sea diferente. Alternativamente, usted es el tipo de persona que solo necesita unas buenas 4 horas de sueño antes de sentirse completamente renovado y listo para enfrentar otro día. ¿Estos dos escenarios distintos se describen mejor como insomnio ? Si no, ¿cómo se llama cuando eliges limitar tu tiempo en la cama?
Para comprender mejor estos escenarios, repasemos un extracto de UpToDate, una referencia médica electrónica de confianza utilizada por los proveedores de atención médica y los pacientes por igual. Luego, lea más abajo para obtener información adicional sobre lo que todo esto puede significar para usted.
"El insomnio a menudo se confunde con el requerimiento de sueño breve y la falta de sueño:
- Dormir solo por un corto período de tiempo es común entre las personas que tienen insomnio. Sin embargo, algunas personas normalmente requieren poco sueño y pueden funcionar sin dificultad después de dormir durante unas pocas horas. Las personas que duermen menos pero no tienen somnolencia diurna residual se llaman durmientes de corta duración y no tienen un problema de sueño. Además, es posible que necesite dormir menos a medida que envejece. Necesitar menos horas de sueño no significa necesariamente que tenga insomnio a menos que también tenga síntomas diurnos (somnolencia diurna).
- Las personas que tienen falta de sueño, así como las personas con insomnio, duermen durante un tiempo breve y tienen dificultades para funcionar durante el día. Sin embargo, las personas que carecen de sueño se duermen rápidamente si se les da la oportunidad. La pérdida crónica de sueño, causada por pasar menos de 8 horas en la cama la mayoría de las noches, es probablemente la causa más común de somnolencia. Aproximadamente un tercio de los adultos sufre una pérdida crónica de los efectos del sueño. Sin embargo, no dormir lo suficiente es muy diferente al insomnio, que es la incapacidad de dormir si se tiene la oportunidad de dormir ".
El insomnio se define mejor como la dificultad para conciliar o permanecer dormido o para dormir que no es reconstituyente. Si puede sobrevivir con menos horas de sueño o no pasa suficiente tiempo en la cama, entonces no es insomnio.
¿Cuáles son tus necesidades de sueño?
Las necesidades de sueño de todos varían y la cantidad de horas de sueño que necesitamos cambia a lo largo de nuestras vidas.
Tus genes determinan la cantidad de sueño que necesitas. Para algunas personas, 6 horas pueden ser suficientes mientras que muchas personas pueden necesitar 10 horas. El promedio es de aproximadamente 8 horas, que es lo que comúnmente se nos dice es la cantidad de sueño que necesita una persona promedio. Por lo tanto, si se despierta renovado después de un corto período de sueño, se dice que tiene "sueño corto". Es importante tener en cuenta que es normal despertarse cada pocas horas durante la noche y que la mayoría de las personas vuelven a dormir fácilmente a menos que comiencen a experimentar insomnio.
Sin embargo, esto puede no ser una necesidad estática, ya que cambia a medida que desarrollamos. El sueño de los niños cambia de manera más dramática. Los bebés pueden parecer que duermen durante el día y la noche, pero a menudo despiertan para alimentarse. Por lo tanto, se dice que su sueño no se consolida en un largo período de la noche. Esto ocurre más tarde en la infancia, y es aclamado como un importante hito de desarrollo por los padres (porque permite que toda la familia duerma toda la noche).
Además, a medida que envejecemos, también podemos encontrar que nuestro requisito de sueño disminuye. Podría sugerirse que necesitamos dormir menos a medida que envejecemos. Quizás lo más probable es que no podamos dormir también.
Los mecanismos del sueño sostenido pueden degenerar. Como tal, es posible que no podamos permanecer dormidos todo el tiempo. Igualmente evidente, es posible que no podamos mantener la vigilia y que las siestas se conviertan en parte de nuestras rutinas. Además, puede haber un cambio sutil en el momento en que deseamos dormir, ya que es más probable que las personas mayores se duerman y se despierten antes (hallazgos característicos del síndrome de fase avanzada del sueño ).
Una palabra de
Si no te afecta adversamente la corta duración del sueño, no importa tu etapa en la vida, no tienes insomnio. Si despierta con una sensación de frescura y no siente demasiada somnolencia diurna, esto es un signo de salud y no un trastorno.
Por el contrario, algunas personas pasan menos horas en la cama de lo que necesitan y sufren consecuencias. La privación del sueño es dormir menos de lo que su cuerpo necesita. Puede haber muchas consecuencias importantes para su salud, incluidos los efectos físicos , como un mayor riesgo de obesidad e incluso la muerte . La distinción clave del insomnio es que, en el caso de la privación del sueño, si se les brinda la oportunidad de dormir, es fácil.
Por lo tanto, no es insomnio si no pasa el tiempo en la cama que necesita dormir o si simplemente no necesita ese tiempo adicional para sentirse descansado y para funcionar lo mejor posible.
Fuente:
Bonnet, Michael et al . "Insomnio." A hoy.