Hacer diario y beber mucha agua ayuda a quienes están en programas para dejar de fumar
¿Alguna vez ha tratado de dejar de fumar iniciando un programa para dejar de fumar? No te sientas solo De acuerdo con los Centros para el Control de Enfermedades (CDC), la adicción a la nicotina es el tipo más común de dependencia química en los Estados Unidos. Los estudios actuales demuestran que fumar cigarrillos es tan adictivo como la heroína, la cocaína y el alcohol .
Por qué dejar de fumar es difícil
La decisión de dejar de fumar es una decisión difícil, en gran parte, debido a los síntomas de abstinencia asociados con la nicotina:
- Irritabilidad
- Ansiedad
- Dificultad para concentrarse
- Apetito incrementado
Aquellos que sufren de adicción al tabaco dicen que es el producto químico más difícil de detener. Dejar de fumar a menudo va acompañado de múltiples intentos fallidos de dejar de fumar y, por lo tanto, requiere una intervención repetida.
Consejos para dejar de fumar
¿Eres alguien que tiene un fuerte deseo de dejar de fumar? Si es así, los siguientes 10 consejos para dejar de fumar pueden serle útiles al embarcarse en su viaje para dejar de fumar:
- No fume ningún número ni ningún tipo de cigarrillo
Incluso algunos cigarrillos al día pueden ser dañinos. Si simplemente intenta reducir, pronto volverá a fumar la misma cantidad. La mejor opción es dejar de fumar por completo. - No cambie a marcas de bajo contenido de alquitrán y bajo en nicotina
Esto solo hará que sople con fuerza y por más tiempo, en un esfuerzo subconsciente para obtener más nicotina, y tal vez incluso fumar más. - Mantenga un diario sobre por qué quiere salir
¿Es para verse mejor o sentirse mejor? ¿Desea mejorar su salud o ser un buen modelo para sus hijos? Tal vez quieras proteger a tu familia de los efectos del humo de segunda mano sobre la mala salud. Cualquiera que sea el motivo, aquellos que están muy motivados para dejar de fumar tendrán una mejor tasa de éxito. Encuentra tu motivación y corre con ella.
- No se asocie con personas que fuman
Si alguna vez ha escuchado el viejo dicho, "Si pasa el tiempo en la barbería, eventualmente se cortará el pelo", debe recordarle que debe saber que ponerse en peligro cuando se trata de cigarrillos solo lo hará fallar. Si no quiere fumar, manténgase alejado de los cigarrillos y de cualquiera que se ilumine.
- Sepa que tomará un esfuerzo consciente y que no será fácil
Con esto en mente, haga lo que sea necesario para tener éxito, incluida la exploración del uso de terapia de reemplazo de nicotina, medicamentos complementarios (como clonidina y Wellbutrin), grupos de apoyo para dejar de fumar y materiales educativos. - Tenga en cuenta que la mitad de todos los fumadores adultos han abandonado ... y usted también puede
Millones antes de que hayas probado y tenido éxito. Siéntase cómodo al saber esto y solicite la ayuda de alguien que haya tenido éxito en ello. - Reconoce que no puedes hacerlo solo
Hable con su proveedor de atención médica. Pídale ayuda para dejar de fumar. Cuénteles a sus familiares y amigos sobre sus esfuerzos, para que puedan mantener las tentaciones lejos y apoyarlo en su objetivo. - Ejercicio
El ejercicio diario puede ayudarlo a disminuir los antojos, mejorar su estado de ánimo y brindarle una sensación de bienestar. Caminar es un gran ejercicio para personas con EPOC porque es de bajo impacto y fácil de hacer. Asegúrese de consultar con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios para asegurarse de que esté lo suficientemente sano. - Come una dieta balanceada
Cuando deja de fumar, su cuerpo está trabajando horas extras tratando de expulsar el exceso de toxinas. Una dieta balanceada de los cinco principales grupos de alimentos incluye frutas y vegetales, productos lácteos, carnes (especialmente pollo y pescado) y granos. Evite la comida chatarra y las calorías vacías.
- Beber abundante agua
Una vez más, para eliminar las toxinas de su cuerpo, el agua es imprescindible. Se recomienda que tome ocho vasos al día para una salud e hidratación óptimas.
Pruebe una combinación de métodos para dejar de fumar
Estos incluyen ayuda para dejar de fumar , grupos de apoyo para dejar de fumar y asesoramiento individualizado o grupal. Los estudios han demostrado que la terapia de abandono de la combinación funciona mejor.
Para obtener más información sobre cómo dejar de fumar, incluido el entrenamiento gratuito, planes de éxito para dejar de fumar y materiales educativos, comuníquese al 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669). Y visite sitios web para dejar de fumar dedicados a ayudarlo a dejar el hábito.
Fuente:
Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades; "Dejar de fumar."