Son pequeños, pero poderosos
La incontinencia de esfuerzo puede hacer que la risa o los estornudos sean una empresa peligrosa para hasta la mitad de las mujeres mayores de 50 años, lo que a menudo provoca una fuga de orina. El tratamiento no quirúrgico más común para la incontinencia de esfuerzo tiene como objetivo fortalecer los músculos del piso pélvico, que soportan la parte inferior del abdomen. Además de los ejercicios específicos como Kegels , la electroestimulación y los métodos de biofeedback, los llamados pequeños "pesos vaginales" también pueden ayudarlo a desarrollar el control muscular para administrar mejor la capacidad de su vejiga.
Como lo haces
Los pesos vaginales vienen en conjuntos de conos progresivamente más pesados equipados con una cuerda o alambre. Cuando se insertan en la vagina (como un tampón), estos pesos lisos se mantienen en su lugar gracias a la contracción de los músculos del piso pélvico. Con el tiempo, los músculos se fortalecen simplemente evitando que el peso se caiga.
El régimen
- Prepárese: vaya al baño y asegúrese de que los pesos estén limpios y libres de grietas u otros daños.
- Elija el peso adecuado: Comience con el peso más ligero disponible. Algunos sistemas usan pesos insertados en una cápsula, mientras que otros incluyen una variedad de pesos, cada uno con su propia cuerda o cable. Inserte el peso e intente pararse, caminar e incluso toser sin acostarse; si el peso se mantiene en su lugar, pruebe el siguiente peso más pesado. Elija el más pesado que pueda sostener en su lugar durante unos minutos.
- Trabaje en el piso pélvico: aumente gradualmente la cantidad de tiempo que el peso vaginal está en su lugar, hasta un máximo de 15 minutos, dos veces al día. Puede caminar y moverse, pero permanecer de pie en lugar de sentarse o acostarse para obtener el mejor efecto.
- Cuándo pasar al siguiente peso: una vez que pueda mantener el peso cómodamente insertado durante 15 minutos a la vez, pruebe con el siguiente peso más pesado. Puede tomar de 2 a 3 meses notar realmente que el control de su vejiga está mejorando.
Quién no debería usar pesas vaginales
Según una extensa revisión publicada en 2013 en la Base de Datos Cochrane de Revisiones Sistemáticas con respecto a la efectividad de los "conos" vaginales o pesas para la incontinencia, las mujeres que tienen una vagina estrecha o con cicatrices no podrán usar estos dispositivos.
Los pesos no se deben usar al mismo tiempo que un tampón o un diafragma, o si padece una infección vaginal o una enfermedad de transmisión sexual.
Si bien la revisión de 2013 concluyó que los pesos vaginales son más efectivos que ningún tratamiento cuando se usan de manera consistente y que pueden ser más fáciles de enseñar (y emplear) que ejercicios pélvicos estándar como Kegel, algunas mujeres encontraron el entrenamiento con pesas incómodo y dejaron de usarlo. pesas por completo.
Otras formas de mejorar el control de la vejiga
Una mejor fuerza del piso pélvico es solo un aspecto del manejo de la incontinencia. El reentrenamiento de la vejiga, que consiste en retener la orina durante períodos de tiempo progresivamente más largos para aumentar la capacidad de la vejiga, y los cambios en la dieta como eliminar alimentos picantes o ácidos, cafeína y comer más fibra pueden contribuir a un mejor control de la vejiga.
Finalmente, las mujeres con incontinencia de esfuerzo más leve pueden encontrar alivio simplemente al aprender a controlar la fuerza del piso pélvico que ya tienen, según un estudio publicado en el International Urogynecology Journal en 2008. Apodado el "Knack", el movimiento implica mantener activamente hacia atrás o apretando los músculos del piso pélvico justo antes y durante la tos o el estornudo.
A diferencia de los ejercicios de fortalecimiento del piso pélvico, que pueden tomar meses para obtener resultados, se encontró que este apéndice pélvico aumenta el control de la vejiga en tan solo una semana.
Una nota de precaución con respecto a todos los ejercicios del piso pélvico: no los practique al orinar.
Fuentes:
Página de edad: incontinencia. Hoja de información pública del Instituto Nacional del Envejecimiento de EE. UU.
http://www.nia.nih.gov/health/publication/urinary-incontinence
Herbison GP, Dean N. conos vaginales ponderados para la incontinencia urinaria. Base de Datos Cochrane de Revisiones Sistemáticas 2013, Número 7. Arte. No .: CD002114.
Perkins J, Johnson CM. "Pesos vaginales para el entrenamiento del suelo pélvico: un informe de caso de múltiples participantes". Physiother Theory Pract. 2012 Oct; 28 (7): 499-508. doi: 10.3109 / 09593985.2011.653708.
Miller, Janis M; Sampselle, Carolyn; Ashton-Miller, James; Hong, hijo de Gwi-Ryung; DeLancey, John OL "Aclaración y confirmación de la maniobra de Knack: el efecto de la contracción muscular del piso pélvico volitivo para evitar la incontinencia de esfuerzo esperada". Revista Internacional de Uroginecología 06/2008, Volumen 19, Número 6, páginas 773 - 782.