Tratamientos en el hogar y cambios en el estilo de vida
La menopausia ocurre en el extremo natural de la vida reproductiva de cada mujer. Entonces, ¿por qué no tratarlo de forma natural? La terapia de reemplazo hormonal (TRH) alguna vez fue un tratamiento común para la menopausia. Sin embargo, aumenta el riesgo tanto de cáncer de mama como de enfermedad cardíaca y ahora se está tomando más precaución prescribiéndolo. En cambio, algunas mujeres buscan alternativas naturales para aliviar la incomodidad que experimentan durante la menopausia.
Tales fuentes de incomodidad incluyen sofocos , sudores nocturnos y cambios de humor . Estas son las mejores modificaciones de estilo de vida y tratamientos naturales.
Ejercicio
El ejercicio es probablemente lo más importante que una mujer puede hacer para mejorar su salud y bienestar general a lo largo de su vida. El ejercicio regular con pesas ayuda a prevenir y reducir la pérdida ósea y juega un papel clave en la reducción del riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes y muchos tipos de cáncer. Debe realizar al menos 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana, como caminar a paso ligero, trotar, hacer jardinería o bailar. Para bajar de peso, puede necesitar 60 minutos o más, la mayoría de los días de la semana, combinados con una dieta baja en calorías.
Prácticas de mente y cuerpo
La meditación de la atención plena se está estudiando para ver si puede ser útil para los sofocos, así como para mejorar la calidad del sueño y reducir el estrés. El Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa (NCCIH) dice que un estudio tiene algunos resultados prometedores.
También se descubrió que la hipnosis reduce la frecuencia de los sofocos en un estudio financiado por el NCCIH. El yoga también puede ayudar con algunos síntomas, pero no parece disminuir los sofocos. La acupuntura no ha demostrado ser efectiva contra los sofocos.
Dieta
Su dieta es un medio importante para controlar los síntomas de la menopausia.
Para reducir los efectos de los sofocos, es posible que desee limitar la cafeína, las comidas picantes y el alcohol. Limitar la cafeína y el alcohol por la noche también puede ayudar a aliviar el insomnio de forma natural. Deberá asegurarse de obtener suficiente calcio, fósforo y vitamina D a través de los alimentos, aunque también se recomiendan suplementos de calcio y vitamina D.
Usted tendrá un mayor riesgo de enfermedad cardíaca después de la menopausia, ya que su estrógeno se reduce. Ahora es el momento de seguir las recomendaciones dietéticas para reducir sus riesgos cardíacos. Estos actualmente incluyen limitar las grasas saturadas y eliminar las grasas trans de su dieta.
El aumento de peso es un problema común en la menopausia, y deberá observar cuánto come. Reduzca el azúcar refinada y los carbohidratos refinados de su dieta, ya que son calorías vacías.
¿Qué deberías comer en su lugar? Aumente su ingesta de alimentos que contienen fitoestrógenos como soja, garbanzos, lentejas y linaza molida. Lo mejor es elegir alimentos naturales como fuentes de estos estrógenos vegetales en lugar de tomar suplementos. Otros alimentos que debe incluir en su dieta incluyen granos, avena, trigo, arroz integral, tofu, almendras, anacardos, frutas frescas y vegetales. Estos contienen fibra y otros nutrientes beneficiosos.
Vitaminas
A partir de los 50 años, debe comenzar a suplementar su dieta con 1500 mg de calcio y al menos 800 UI de vitamina D3 por día para prevenir la osteoporosis y mantener la salud ósea.
La vitamina E puede tener un efecto pequeño en la reducción de los sofocos como se vio en un solo estudio. Pero debe tener cuidado de no tomar una dosis demasiado alta o corre el riesgo de sangrado, derrames cerebrales e insuficiencia cardíaca.
Probióticos
Los cultivos de Lactobacillus acidophilus y Bifidus pueden ser útiles para las mujeres durante la menopausia para ayudar con el metabolismo y la utilización de estrógenos. Algunos también creen que estas bacterias "buenas" ayudan a reducir la aparición de infecciones por hongos.
Hierbas y suplementos
Es probable que vea suplementos comercializados para la menopausia. Aquí está el estado actual de la evidencia sobre si valdrían la pena, de acuerdo con el NCCIH:
- Los fitoestrógenos como la isoflavona del trébol rojo no han mostrado resultados consistentes para aliviar los síntomas de la menopausia, y los productos de linaza han demostrado ser ineficaces para los sofocos. En general, es mejor incluir estos alimentos en la dieta en lugar de tomarlos en pastillas.
- Cohosh negro muestra resultados inconsistentes. Todavía hay una falta de buena evidencia de que funcione. No se recomienda para cualquier persona con problemas de hígado.
- La DHEA es un precursor de los estrógenos y su cuerpo produce menos a medida que envejece. No se sabe si tiene algún uso en el tratamiento de los síntomas de la menopausia, pero su uso puede causar daño hepático.
- Dong quai es una hierba medicinal china. No hay buenos estudios sobre si funciona. Puede interactuar con el anticoagulante Coumadin (warfarina).
- No se han realizado suficientes investigaciones para extraer conclusiones sobre el aceite de onagra, el ginseng, la kava, la melatonina o el ñame silvestre. Sin embargo, la kava conlleva un riesgo de enfermedad hepática grave.
Hormonas bioidénticas
Los compuestos naturales de estrógeno o progesterona están disponibles por prescripción de farmacéuticos compuestos. La evidencia no respalda las afirmaciones de que estas hormonas bioidénticas son más efectivas o más seguras que la terapia hormonal convencional. También existe la preocupación de que su contenido pueda variar de un lote a otro.
Una palabra de
Es posible que desee encontrar una alternativa natural para aliviar sus síntomas de la menopausia, pero natural no siempre significa seguro o efectivo. Tenga en cuenta que los especialistas en marketing están felices de venderle productos que hacen promesas vagas, pero que no están respaldados por investigaciones. Siempre informe a su proveedor de atención médica sobre cualquier tratamiento alternativo natural que esté usando. Pueden interferir con sus otros medicamentos o magnificar peligrosamente sus efectos. Su médico necesita saber esto para que los medicamentos se puedan ajustar de manera adecuada.
> Fuentes:
> Dieta, nutrición y la menopausia. Preocupación por la salud de la mujer. https://www.womens-health-concern.org/help-and-advice/factsheets/focus-series/diet-nutrition-menopause/
> Comer bien durante la menopausia. Academia de Nutrición y Dietética. http://www.eatright.org/resource/health/wellness/healthy-aging/eating-right-during-menopause.
> Síntomas menopáusicos: en profundidad. Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa. https://nccih.nih.gov/health/menopause/menopausesymptoms.
> Formas no hormonales para hacer frente a los sofocos y la menopausia. Clínica de Cleveland. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/non-hormonal-ways-to-cope-with-hot-flashes-and-menopause.