¿Inhalas tu comida? ¿Estás tan ocupado que incluso masticar parece un lujo? Aquí hay algunos consejos para mejorar la digestión:
Cubre lo básico
El primer básico es asegurarse de que esté masticando completamente su comida.
- Tome bocados más pequeños.
- Coloque el tenedor entre las picaduras.
- Intenta usar palillos chinos; te obliga a reducir la velocidad.
- Mastique bien cada bocado de comida.
- La digestión con carbohidratos comienza en la boca; masticar granos permite que la amilasa, la enzima digestiva presente en la saliva, pueda digerir los granos.
El segundo básico es obtener suficiente agua.
La ingesta insuficiente de agua es la principal causa de estreñimiento. El estreñimiento causa un desequilibrio en las bacterias, promueve la inflamación del revestimiento intestinal e incluso puede conducir a la absorción de moléculas más grandes, una condición conocida como permeabilidad intestinal .
El tercer básico es aumentar el consumo de fibra.
Buenas fuentes de fibra dietética incluyen:
- Frutas secas como dátiles, higos y ciruelas.
- Frijoles y legumbres. Si no tiene tiempo para cocinar frijoles secos, compre enlatados, pero asegúrese de enjuagarlos bien antes de cocinarlos. Las lentejas y los guisantes partidos son menos gaseosos que otras leguminosas.
- Trae una manzana contigo para que trabaje como aperitivo.
- Las semillas de lino molidas son un laxante suave. Pueden ser útiles para el estreñimiento crónico, el daño a la pared del intestino debido al uso de laxantes, el intestino irritable y para calmar la inflamación. Espolvoree semillas de linaza molida sobre arroz, granos, ensaladas o cualquier otra comida de su elección.
Practica la alimentación consciente
Un estudio piloto en la Indiana State University descubrió que la atención plena, incluidas las instrucciones específicas para saborear lentamente el sabor de los alimentos y saber cuánta comida es suficiente, ayudó a reducir los atracones de comida de un promedio de cuatro atracones por semana a uno y medio.
- Come en el momento. Saborea cada bocado, disfruta de los sabores, las texturas y los olores de tu comida.
- Compre flores frescas para poner en la mesa del comedor.
- Use cubiertos más pequeños para que pueda comer menos con cada bocado.
- Crea una atmósfera hermosa: apaga las luces, toca música y enciende velas.
Abordar las sensibilidades y alergias alimentarias
La sensibilidad a los alimentos está detrás de muchos trastornos digestivos. Por ejemplo, entre el 33% y el 66% de los pacientes con SII informan tener una o más intolerancias alimentarias, lo que resulta en hinchazón, gases y dolor. Los culpables más comunes son leche y productos lácteos (40-44%) y granos (40-60%).
Un practicante capacitado puede supervisar una dieta de eliminación. Muchos alimentos se eliminan de la dieta por un breve período de tiempo, luego se vuelven a introducir secuencialmente para aislar la reacción del cuerpo a los alimentos ofensores.
Aumenta las buenas bacterias intestinales
No todas las bacterias son malas. Hay más de 400 tipos diferentes de bacterias y levaduras en el sistema digestivo. De éstas, las bacterias Lactobacillus acidophilus y Bifidobacterium bifidum se consideran buenas bacterias "probióticas" porque pueden ayudar a mantener la salud intestinal.
Aunque se pueden encontrar buenas bacterias en algunos yogures, hay una gran variación en la cantidad y calidad. Busque yogur orgánico de buena calidad que agregue los cultivos activos después de la pasteurización porque este proceso de calor destruye las bacterias buenas y malas.
Los suplementos que contienen acidophilus y bifidobacteria se pueden encontrar en las tiendas naturistas. Son especialmente útiles para las siguientes condiciones:
- Síndrome del intestino irritable
- Diarrea
- Gas, hinchazón, flatulencia
- Infecciones de hongos vaginales recurrentes
- Mal aliento
Suplemento para restaurar la salud digestiva
- Aceite de hierbabuena con cubierta entérica : el aceite de menta puede reducir el dolor abdominal, la hinchazón y el gas.
- Enzimas Digestivas : Se cree que los complementos enzimáticos apoyan las propias enzimas digestivas del cuerpo para ayudar a la digestión y ayudar con otros trastornos derivados de la mala digestión.
Descargo de responsabilidad: la información contenida en este sitio tiene fines educativos únicamente y no sustituye el asesoramiento, el diagnóstico o el tratamiento de un médico autorizado. No está destinado a cubrir todas las precauciones posibles, las interacciones medicamentosas, las circunstancias o los efectos adversos. Debe buscar atención médica inmediata ante cualquier problema de salud y consultar a su médico antes de usar un medicamento alternativo o hacer un cambio en su régimen.