Si tiene un alto riesgo de accidente cerebrovascular, eso no significa necesariamente que esté encerrado en el destino de tener un accidente cerebrovascular. Los factores de riesgo de accidente cerebrovascular más comunes son reversibles, y usted puede reducir sus posibilidades de sufrir un accidente cerebrovascular con un tratamiento médico y algunos hábitos sencillos de estilo de vida.
1. Prevenir o revertir la enfermedad vascular
La enfermedad progresiva de los vasos sanguíneos en el cerebro, el cuello o el corazón es la causa principal de la mayoría de los accidentes cerebrovasculares.
Cuando se dañan los vasos sanguíneos del cerebro, una afección llamada enfermedad cerebrovascular , esto puede causar numerosos accidentes cerebrovasculares pequeños.
¿Cómo sabrías si tienes una enfermedad vascular? La mayoría de las personas no lo hacen hasta que se desarrollan los síntomas. Sin embargo, sus vasos sanguíneos en realidad pueden sanar y reparar si toma los pasos necesarios para ayudarlos a recuperarse. Estos pasos incluyen bajar la presión arterial, controlar la diabetes, mantener los niveles normales de colesterol y no fumar.
Controle su diabetes
Un mejor manejo de la diabetes es una de las hazañas más sorprendentes de la medicina moderna. Su médico de atención primaria puede determinar si usted tiene diabetes durante un chequeo de rutina.
¿Qué pasa si tienes diabetes? Las personas que viven con diabetes corren maratones, vuelan aviones y escalan montañas. La diabetes mal controlada, sin embargo, conduce a una vida de enfermedad y discapacidad y es uno de los principales factores de riesgo de accidente cerebrovascular.
Mantener una presión arterial saludable
Demasiadas personas ni siquiera saben que tienen hipertensión .
No seas una de esas personas. Hágase revisar la presión arterial y, si es alta, adapte su dieta y tome la medicación prescrita por su médico para que su presión arterial alcance un nivel normal.
La hipertensión es una condición médica controlable. Sin embargo, la hipertensión no controlada daña el revestimiento interno de los vasos sanguíneos y restringe su elasticidad, haciéndolos propensos a los coágulos de sangre que causan accidentes cerebrovasculares.
Obtenga atención médica para su enfermedad cardíaca
La enfermedad cardíaca es la principal causa de accidentes cerebrovasculares grandes . Si tiene latidos cardíacos irregulares o si tiene debilidad cardíaca, valvulopatía o enfermedad cardiovascular, debe seguir los pasos para recibir atención para su afección cardíaca.
Probablemente no sabría si tiene alguno de estos problemas cardíacos a menos que reciba un examen físico. La mayoría de las personas que viven con una enfermedad cardíaca no diagnosticada solo notan dificultad para respirar leve o fatiga y algunas personas con enfermedad cardíaca no notan ningún síntoma hasta que es casi demasiado tarde para resolver el problema. Regálese un examen físico anual para que su médico pueda detectar problemas tales como enfermedades cardíacas cuando aún es temprano.
Descontinuar drogas
Las drogas como la cocaína y la metanfetamina son intensamente adictivas y notoriamente difíciles de dejar de usar. Sin embargo, el uso de estas poderosas drogas de abuso puede causar un derrame cerebral repentino, incluso si ya ha usado estos medicamentos sin enfermarse. Debido a que un derrame cerebral pone en riesgo la vida y puede ser severamente incapacitante, el arduo proceso de desintoxicación y rehabilitación vale la pena.
Deja de fumar
Ningún fumador quiere escuchar esto. Pero la buena noticia es que si deja de fumar, los efectos dañinos del fumar realmente se revierten.
Mientras más espere hasta que deje de fumar, más tiempo le tomará reparar el daño que el tabaquismo afecta a su cuerpo. Sus vasos sanguíneos necesitan sanar después de años de lesiones por fumar. La curación toma tiempo y no puede comenzar hasta que dejes de exponer tu cuerpo a las toxinas dañinas del humo del cigarrillo.
Obtenga sus triglicéridos en sangre y niveles de colesterol a la normalidad
Los niveles altos de colesterol y grasas como los triglicéridos provienen de dos fuentes: a través de su dieta y la producción propia de grasas y colesterol de su cuerpo. Cambiar su dieta es suficiente para disminuir esos niveles para algunas personas, mientras que la medicación puede ser necesaria para otras personas.
Averigüe si sus niveles son altos y tome medidas para que vuelvan a la normalidad. Disminuir sus niveles sanguíneos de colesterol y grasas trans es un objetivo alcanzable que reduce el riesgo de accidente cerebrovascular.
Adopte una dieta de prevención de derrames cerebrales
No se entiende completamente por qué los alimentos procesados pueden provocar un derrame cerebral. Pero se sabe que consumir pescado , fruta fresca y vegetales, proteínas y fibra puede reducir el riesgo de un derrame cerebral.
Intercambiar alimentos frescos por comida chatarra empaquetada es un desafío. La comida chatarra es conveniente, no se estropea fácilmente y proporciona una satisfacción rápida. Por lo tanto, la única forma de cambiar a más alimentos frescos es hacerlo deliberadamente. Ajuste sus compras y sus hábitos diarios y aprenda cómo las dietas populares afectan su riesgo de apoplejía .
Obtener físicamente activo
Si no eres una de esas personas que siempre está motivada para luchar por más y más ejercicio desafiante, ¡no estás solo! En general, las personas llevan un estilo de vida más sedentario que nunca. Después de todo, puedes hacer prácticamente cualquier cosa sin siquiera levantarte de tu computadora o teléfono. Levantarse y moverse no tiene que ser difícil. Comience con algunas de estas formas simples de comenzar a desarrollar un nivel saludable de actividad física.
Administre su nivel de estrés
El estrés debido a su vida cotidiana aumenta su riesgo de accidente cerebrovascular. Reducir el estrés requiere tomar medidas para reducir la causa del estrés: un trabajo terrible o una mala relación. Pero a veces, debido a las complicadas circunstancias de la vida, es posible que deba trabajar para modificar su respuesta al estrés si se encuentra en una situación inmutable.
El estrés severo, del tipo que causa trastorno de estrés postraumático, también aumenta las posibilidades de tener un accidente cerebrovascular . Nadie puede cambiar el pasado, pero puede trabajar para evitar que su futuro sea definido por su pasado.
Una palabra de
Los factores de riesgo de accidente cerebrovascular, ya sea debido a factores físicos heredados oa hábitos de estilo de vida dañinos, se pueden modificar para disminuir sustancialmente el riesgo de accidente cerebrovascular, que puede aumentar su vida en 12 años y medio.
> Fuentes:
> La actividad física mitiga los efectos adversos del síndrome metabólico en los vasos y el cerebro, Pasha EP, Birdsill AC, Oleson S, Haley AP, Tanaka H, Brain Imaging Behav. 2018 Ene 26. doi: 10.1007 / s11682-018-9830-3. [Epub antes de imprimir]