10 consejos para mantener las resoluciones de año nuevo

La mejor manera de seguir con la resolución de su nuevo año es planificar con anticipación

Lo más probable es que, en algún momento de su vida, haya tomado una Resolución de Año Nuevo y luego la haya roto. Este año, detén el ciclo de resolución para hacer cambios, pero luego no sigas. Si su resolución es cuidarse mejor y controlar su enfermedad inflamatoria intestinal (IBD) , tendrá un año mucho mejor si puede mantener su resolución durante todo el año. Aquí hay 10 consejos para ayudarlo a comenzar.

1 -

Ser realista

Una cosa sobre el logro de objetivos es que deben ser realistas. Pueden ser ambiciosos, pero recuerde no intentar algo que esté demasiado lejos. La manera más segura de no cumplir su objetivo es hacer que su meta sea inalcanzable. Por ejemplo, decidir no volver a comer su comida favorita porque molesta a su IBD podría ser una mala opción para una resolución de Año Nuevo. Esfuércese por alcanzar un objetivo que sea alcanzable, como evitar ese alimento con más frecuencia de lo que lo hace ahora.

2 -

Plan a seguir

La víspera de Año Nuevo probablemente no sea el mejor momento para comenzar a planificar el próximo año. Si espera hasta el último minuto, sus decisiones se basarán en su modo de pensar ese día en particular. En cambio, su resolución de Año Nuevo debe planificarse mucho antes de que llegue el 31 de diciembre. Si ya es demasiado tarde para planear comenzar el 1 de enero, elija otra fecha: el 1 de febrero, su fecha de cumpleaños, el aniversario de su diagnóstico, cualquier fecha que sea significativa para usted.

3 -

Delinee su plan

No comenzarías a coser un vestido sin usar un patrón, entonces ¿por qué basarías tu vida en una idea a medio formar en tu cabeza? Decida cómo va a lidiar con la tentación de omitir esa clase de ejercicios o de tener un cigarrillo más. Esto podría incluir pedir ayuda a un amigo, practicar el pensamiento positivo y el diálogo interno, o recordarse a sí mismo cómo sus elecciones de estilo de vida afectan su EII.

4 -

Haga una lista "Pro" y "Con"

¿Consideraste todos los ángulos de tu resolución? Tal vez sea el momento adecuado, y tal vez no lo sea: piense un poco antes de sumergirse. Puede ser útil ver una lista de artículos en papel para mantener su motivación fuerte. Desarrolla esta lista a lo largo del tiempo y pide a otros que contribuyan. Mantenga su lista con usted y consúltela cuando necesite ayuda para mantener su resolución.

5 -

Hable al respecto

No mantengas tu resolución en secreto. Traiga a su familia y amigos al redil, y con ellos detrás de usted, podrá lograr mejor sus objetivos. Las personas que se preocupan por usted estarán allí para apoyar su determinación de cambiar sus hábitos para mejorar o mejorar su salud. El mejor escenario posible es encontrar un amigo que comparta su resolución de Año Nuevo y motivarse mutuamente.

6 -

Recompénsate

Pequeñas recompensas en el camino pueden ayudarlo a sentir que está logrando sus objetivos. Esto no significa que puedas comer una caja entera de chocolates si tu resolución es comer más saludablemente. En cambio, celebra tu éxito tratándote a ti mismo a algo que disfrutes que no contradiga tu resolución. Si te has ceñido a tu promesa de comer mejor, por ejemplo, quizás tu recompensa sea ir al cine con un amigo.

7 -

Rastrea tu progreso

Si tiene alguna manera de hacer un seguimiento de su progreso, eso puede ser una gran ayuda para su viaje. Lleve un registro de cada pequeño éxito que logre para alcanzar su objetivo más amplio. Los objetivos a corto plazo son más fáciles de mantener y los pequeños logros lo ayudarán a mantenerse motivado. En lugar de enfocarse en perder 30 libras, digamos, concéntrese en perder eso primero. 5. Mantener un diario de alimentos o un diario de síntomas puede ayudarlo a mantenerse en el buen camino.

8 -

No te rindas

Tener una buena actitud todo el tiempo cuando buscas mejorar tu vida no siempre es posible. Pero hacer todo lo posible para ser menos autocrítico puede ayudar. Obsesionarse por un error ocasional en el camino hacia sus objetivos no lo ayudará a lograr ningún progreso. Haz lo mejor que puedas cada día, y toma cada día de a uno por vez. Cuando vuelvas, no te detengas. Simplemente vuelva a cumplir el cronograma y siga avanzando con su plan.

9 -

Apégate a ello

Cumplir con su plan será la parte más difícil de mantener su resolución. Los expertos dicen que toma alrededor de 21 días para que una nueva actividad, como hacer ejercicio, se convierta en un hábito, y 6 meses para que se convierta en parte de su personalidad. Tus nuevos hábitos saludables se convertirán en una segunda naturaleza en muy poco tiempo.

10 -

Sigue intentándolo

No todos los planos van a ser un tiro al blanco. Lo que importa es que sigas intentándolo. Si su resolución se ha agotado por completo a mediados de febrero, no se desespere. ¡Empezar de nuevo! No hay ninguna razón por la que no pueda hacer una "resolución de Año Nuevo" en cualquier momento del año.

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Datos rápidos sobre las resoluciones de Año Nuevo

• El 63% de las personas dice que mantiene sus resoluciones después de dos meses
• El 67% de las personas toma tres o más resoluciones
• Las cuatro mejores resoluciones:
  1. Aumentar el ejercicio
  2. Sé más concienzudo sobre el trabajo o la escuela
  3. Desarrollar mejores hábitos alimenticios
  4. Deje de fumar, beber o usar drogas (incluida la cafeína)
• Las personas hacen más resoluciones para comenzar un nuevo hábito que romper uno viejo