El estrés es parte de la vida de todos. Los altos niveles de estrés tienen un impacto significativo en nuestra salud, ya que se asocia con el aumento de la presión arterial, la glucosa, el aumento de peso y es un factor de riesgo de ataques cardíacos.
Se ha demostrado que los niveles de hormonas del estrés como el cortisol son altos en las mujeres con síndrome de ovario poliquístico ( SOP ), lo que puede empeorar la situación al aumentar la insulina y otros parámetros metabólicos y contribuir al aumento de peso o dificultades para perder peso.
Por supuesto, reducir el estrés es una solución para evitar los riesgos de salud adversos del estrés crónico. Esta es la razón por la que la mayoría de las ciudades ahora ofrecen programas de reducción del estrés basados en la atención plena (mindfulness-stress stress reduction, MBSR) para ayudar a las personas a manejar su estrés con la práctica de mindfulness.
Una nueva investigación muestra que un programa de estrés mental puede ser útil para las mujeres con PCOS. En un estudio publicado en Stress , las mujeres con PCOS participaron en un programa de atención del estrés Mindfulness de 8 semanas. Al final del estudio, las mujeres tenían menos estrés, depresión y ansiedad, así como una mejor calidad de vida. Las mujeres también vieron reducciones en los niveles de cortisol. Estos resultados llevan a los investigadores a sugerir que las "técnicas de atención plena parecen prometedoras para aliviar el estrés, la ansiedad, la depresión y la calidad de vida en mujeres con PCOS y podrían usarse como un método complementario para el tratamiento convencional de estas mujeres".
Como mujer estresada con PCOS, decidí probar un programa de MBSR para mí.
¿Qué es Mindfulness?
La atención plena se trata de la toma de conciencia del momento presente, prestando atención a los pensamientos, emociones y sensaciones corporales actuales momento a momento sin juicio. No está en el futuro, pensando en cosas que deben hacerse, o en el pasado, pensando en los errores. Se trata de lo que estás experimentando en este momento.
La práctica de Mindfulness alivia el estrés debido a una mejor respuesta de relajación. Esta respuesta causa cambios en la actividad y estructura del cerebro, mejoras en el sistema nervioso autónomo, eje hipotalámico-pituitario-adrenal (HPA), cortisol, sueño, estado de ánimo, enfoque mejorado y conciencia sensorial.
Dentro de un programa de reducción del estrés basado en la conciencia plena
No estaba seguro de qué esperar cuando me inscribí en el programa MBSR de 8 semanas. Sabía que quería manejar mejor mi estrés, pero no estaba seguro de si el programa funcionaría para mí, ya que no creía que sería capaz de meditar y despejar por completo mis pensamientos y mi lista de tareas por mucho tiempo. períodos de tiempo. Lo que aprendí rápidamente fue que la atención plena no se trata solo de meditación, sino de conciencia.
Había 22 de nosotros en nuestro grupo regular de los miércoles por la mañana, todos de diferentes orígenes y todos con una historia diferente. Había médicos, ex directores ejecutivos, madres amas de casa, trabajadores jubilados y abuelos. Tuvimos una cosa en común: queríamos ayuda para controlar nuestro estrés.
Comenzando con nuestra primera sesión, cada clase fue enseñada por un instructor experimentado que nos guió a través de ejercicios formales de atención plena. Estas prácticas de atención plena comenzaron con sentarse con el enfoque en la respiración y se extendieron a sentarse con conciencia de los sonidos, sensaciones corporales y sí pensamientos.
Lo que me sorprendió al aprender fue que es imposible silenciar tu mente. En cambio, la atención plena te alienta a observar tus pensamientos a medida que aparecen, pero no a detenerse en ellos, siempre devolviendo tu conciencia a tu respiración y cuerpo. La práctica de Mindfulness es como entrenar un músculo. Cuanto más lo uses, mejor lo conseguirás.
A medida que pasaron las semanas, nos presentaron otras formas de práctica de la atención plena, como acostarse y hacer un escaneo del cuerpo, y ejercicios de movimiento. Se requería tarea: al menos 40 minutos diarios de prácticas formales de atención utilizando registros guiados, así como lecturas de Jon Kabat-Zin, el fundador de MBSR.
También se practicaron diariamente formas específicas de integrar la atención plena en el día normal, como "Detener, Respirar, Ser" para ayudar a lidiar con eventos de alto estrés.
A veces mis prácticas de mindfulness eran muy relajantes, era como si despertara de un sueño profundo. Esta relajación llevada a mi día. Me sentí más feliz, más centrado y en control de las cosas, incluida mi respuesta al estrés.
En la sesión final, después de haber hecho un retiro de día completo en silencio, otro requisito del programa, sentí que había obtenido las habilidades básicas de la práctica de la atención plena. Ahora el trabajo de integrar la atención plena en mi vida diaria acababa de comenzar. Solo tengo que notarlo.
Referencia
Stefanaki C, Bacopoulou F, Livadas S, Kandaraki A, Karachalios A, Chrousos GP, Diamanti-Kandarakis E. Impacto de un programa de control del estrés Mindfulness sobre el estrés, la ansiedad, la depresión y la calidad de vida en mujeres con síndrome de ovario poliquístico: un control aleatorizado Juicio . Estrés. 2015; 18 (1): 57-66.