Descansar es la meta de la mayoría de los pacientes cuando están en el hospital. Parece lógico que cuando estás enfermo o lesionado el sueño es especialmente importante, y lo es. Es muy difícil de obtener durante una estadía en el hospital.
¿Por qué es tan difícil dormir en un hospital?
La naturaleza misma de un hospital puede hacer que dormir sea especialmente desafiante. Estás en una cama que no es la tuya tratando de dormir con una almohada que no es la tuya.
Ciertamente puede traer su propia almohada y manta si lo desea, pero lo cierto es que está durmiendo en una cama que no es la que está acostumbrado en su casa. Los durmientes de estómago suelen tener más dificultades para dormir, ya que las camas de hospital están diseñadas para que el paciente duerma boca arriba.
Los hospitales están abiertos las 24 horas del día, los 7 días de la semana. Eso significa que las cosas están sucediendo todo el día y toda la noche, los hospitales son un lugar muy ocupado. Por lo tanto, cuando intente tomar una siesta durante el día, es probable que oiga voces en el pasillo, el personal limpiando su habitación o incluso la televisión de otro paciente a gran volumen porque no trajeron sus audífonos. Los hospitales están llenos de ruido. Hay pitidos y chirridos de bombas IV, monitores y otros dispositivos. Hay camas rodando por los pasillos y los elevadores repicando.
Luego está el cuidado que recibes, que es necesario pero también interrumpirá tu sueño.
Los laboratorios a menudo se toman en la mitad de la noche, lo que significa que se levantará a las 3 o 4 a.m. para extraer sangre . Los signos vitales se toman cada 15 minutos si un paciente es inestable o tiene un problema, los signos vitales por hora son estándar en las unidades de cuidados intensivos. Si el paciente está estable, puede tener la suerte de tener signos vitales tomados cada 4 a 8 horas, pero aún así puede causar interrupciones en el sueño.
Los medicamentos también pueden causar insomnio. Los esteroides, que se administran a muchos pacientes hospitalizados, pueden causar insomnio y excitabilidad, incluso cuando están agotados.
El equipo utilizado por el hospital, como las IV y la monitorización cardíaca, también pueden contribuir a la dificultad para dormir. Moverse y darse la vuelta es mucho más desafiante cuando está atado a una bomba IV o enredado en cables.
15 consejos para dormir mejor en el hospital
- Trae tu propia almohada y manta. Si usted es particular acerca de su ropa de cama o almohada, traer la suya puede mejorar drásticamente su calidad de sueño. Si tomara su propia almohada para una estadía en un hotel, haga lo mismo para una estadía en el hospital. Empacar para una estadía hospitalaria cómoda puede marcar una gran diferencia en su comodidad.
- Pide medicamentos para ayudarte a dormir. Algunos medicamentos, como Ambien, ayudan a las personas a conciliar el sueño más rápido, lo que puede ser muy útil. Si toma medicamentos para dormir en su hogar, asegúrese de mencionarlo a su equipo de atención, ya que pueden agregarlo a sus medicamentos del hospital.
- Pide medicamentos que te ayuden a mantenerte dormido. Si tiene problemas para quedarse dormido o no puede volver a dormirse después de despertarse en medio de la noche, solicite algo que pueda ayudar. Sin receta medicamentos como Unisom y Benadryl a menudo se utilizan para este fin.
- Manténgase despierto durante el día y solo duerma por la noche. Evite tomar siestas para que esté listo para dormir toda la noche cuando llegue el momento. Si está agotado, por supuesto, tome una siesta, pero dormir demasiado durante el día puede significar que no duerme bien por la noche.
- Cierra la puerta de tu habitación. A menos que un paciente esté en la UCI , cerrar la puerta no suele ser un problema y puede reducir drásticamente el ruido de los pasillos y otras habitaciones.
- Usa tapones para los oídos Si cerrar la puerta no es suficiente, usar tapones para los oídos puede ser justo lo que necesita para desconectar el ruido ambiental del hospital y obtener un sueño bien merecido.
- Usa una máscara para dormir Algo para cubrir sus ojos funcionará de maravilla si la luz del pasillo o fuera de la ventana dificulta el sueño.
- No solicite visitas a última hora de la tarde / temprano en la mañana. Si tiene problemas para quedarse dormido cuando tiene compañía, asegúrese de no tener compañía cuando intenta dormir. Algunas personas se sienten confortadas por la presencia de amigos y familiares, otras les resulta difícil dormir con una audiencia.
- Use ruido blanco. Si todavía tiene dificultades con el ruido, muchos teléfonos inteligentes ofrecen aplicaciones gratuitas de ruido blanco que pueden ayudar a enmascarar los sonidos del hospital. Otros prefieren usar la televisión, la música o incluso un ventilador para atenuar los sonidos externos. La mayoría de los hospitales estarán encantados de proporcionarle un ventilador, especialmente si eso significa que se siente descansado y más rápido.
- Ajusta la temperatura. Hablando de fanáticos, un fan puede ser una gran manera de controlar la temperatura de tu habitación. La mayoría de las instalaciones más nuevas ofrecen controles de temperatura en habitaciones individuales, por lo que debe asegurarse de ajustar la temperatura a su gusto. Muchos hospitales están del lado frío, esto funciona bien para los pacientes, ya que es más fácil agregar una cobija o dos que sobrecalentarse y esperar que la habitación se enfríe.
- Use ropa cómoda. Si la enfermera no se opone, use sus propios pijamas cómodos en lugar de la vestimenta hospitalaria que proporciona. No todos podrán usar sus propias prendas, pero si puede, es una excelente forma de sentirse cómodo. Solo asegúrate de llevar ropa suelta y casual, como pijamas.
- Evita la cafeína. No tomarías café antes de acostarte en casa, así que asegúrate de evitar la cafeína entre 4 y 6 horas antes de acostarte en el hospital.
- Solicite medicamentos que lo mantengan despierto para reprogramarse. Algunos medicamentos no se pueden administrar en un momento diferente, pero algunos lo harán. Si se le está administrando un esteroide diario y lo mantiene despierto por la noche, puede solicitar que se administre por la mañana para que los efectos energizantes hayan desaparecido por completo a la hora de acostarse.
- Pida medicamentos para el dolor a la hora de acostarse. Si el dolor le impide dormir, solicite una dosis de medicamento para el dolor que se puede administrar antes de acostarse, preferiblemente algo que dure más tiempo.
- Pide una habitación privada. Muchos hospitales se han convertido a todas las habitaciones privadas, pero algunos todavía tienen habitaciones donde se espera que los pacientes compartan con un compañero de cuarto. Si está atrapado con una compañera de habitación a la que le gusta la televisión fuerte, pero no lo suficientemente fuerte como para cubrir sus ronquidos o hablar por teléfono a las 2 a. M., No tema consultar sobre la disponibilidad de un compañero de cuarto más tranquilo o una habitación privada.
Fuente:
Higiene del sueño: consejos y técnicas. National Sleep Foundation.