Técnica antigua ayuda a personas con dolor crónico
La meditación de atención plena es una terapia adjunta para la artritis reumatoide , así como otras afecciones crónicas (p. Ej., Fibromialgia , psoriasis ). La mayoría de las personas con artritis reumatoide se tratan con una combinación de medicamentos para controlar el dolor y retrasar la progresión de la enfermedad. Puede ser un proceso arduo encontrar la mejor combinación de medicamentos porque no es lo mismo para cada paciente.
Incluso cuando se decide un régimen de tratamiento, pueden ocurrir efectos secundarios o una respuesta inadecuada al tratamiento. Suele ser cuando las personas buscan tratamientos alternativos, tratamientos naturales o terapias complementarias. Una terapia adjunta es aquella que se agrega a su régimen de tratamiento para ser utilizada junto con sus otros tratamientos. Hay muchas terapias o tratamientos complementarios. La meditación de atención plena no es nueva, pero se está explorando y está ganando popularidad a medida que las personas con artritis reumatoide aprenden más al respecto.
¿Qué es meditación de atención plena?
La meditación de atención plena es una técnica mental que se usa para enfocar su atención y conciencia en el momento presente. El término "atención plena" se deriva del Pali (lenguaje de las primeras escrituras budistas) palabra "sati" que significa "recordar". En este caso, se trata de recordar reconectarse con el momento presente, sin recordar una experiencia pasada.
Un poco de historia
La meditación se originó hace más de 2.500 años como parte de antiguas prácticas religiosas y espirituales. Si bien se dice que se originó a partir de las disciplinas budistas, la atención plena se integró en el cristianismo, el hinduismo, el islam, el judaísmo y el taoísmo también.
Sin embargo, en las últimas décadas, los investigadores occidentales comenzaron a reconocer los beneficios de la meditación con respecto a la salud física y mental.
Las técnicas de mente y cuerpo ahora se consideran una terapia adjunta viable para las condiciones de dolor crónico.
Un practicante occidental, Jon Kabat-Zinn, presentó el programa Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) en su libro "Full Catastrophe Living", publicado originalmente en 1990. Al principio, el programa estaba destinado a personas con enfermedades extremadamente graves, pero luego fue adaptado para su uso en el entorno clínico para ayudar a las personas con enfermedades reumáticas de todos los niveles de gravedad. Kabat-Zinn definió la atención plena como "prestar atención a propósito, en el momento presente y sin prejuicios, al desarrollo de la experiencia momento a momento".
¿Cómo ayuda?
En términos de salud, el objetivo de la meditación de la atención plena es ver más allá de sus emociones y centrarse en hacer frente al dolor y otros aspectos de la enfermedad, en el momento presente. La meditación de atención plena no necesita ser considerada como una práctica espiritual a pesar de sus orígenes cuando se usa para controlar las emociones y enfocarse en el afrontamiento. Piénselo simplemente como una técnica para enfocar la conciencia momento a momento.
Si bien las personas que viven con dolor crónico pueden tomar analgésicos para amortiguar su impacto físico, es necesario poder enfrentar el estrés de vivir con dolor crónico y aceptarlo como parte de su vida.
En personas con enfermedades reumáticas, la meditación consciente puede ayudar a:
- disminuir la angustia psicológica
- mejorar la creencia de que puede superar o controlar el dolor y otros síntomas
- procesar emociones relacionadas con vivir con dolor crónico
- mejora tu nivel de fatiga
- mejorar su capacidad para llevar a cabo estrategias de autocuidado
- mejorar el bienestar general y la calidad de vida
Además, algunos pacientes pueden encontrar que son más compatibles con el uso de medicamentos cuando usan la meditación de atención plena como tratamiento complementario. Algunas personas incluso pueden disminuir el uso de medicamentos. Curiosamente, se ha sugerido que la meditación consciente puede tener efectos fisiológicos más allá de lo que puede lograr psicológicamente.
¿Cómo se hace?
Generalmente, para alcanzar la atención plena, uno generalmente puede enfocar la atención concentrándose en la respiración. Se pueden incluir varios ejercicios y se puede variar el foco de atención para incluir sensaciones, sonidos o imágenes. Suena simple, ¿no? En realidad no es simple en absoluto. Sin entrenamiento y disciplina, su atención se aleja del presente y cambia entre el pasado y el futuro. Ese es el punto de la meditación de atención. Es una técnica que está destinada a ayudarlo a enfocarse en el presente.
Existen varios enfoques para la atención plena, pero el programa Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) es el más reconocido. Kabat-Zinn desarrolló el programa en la Universidad de Massachusetts en la década de 1970. MBSR es una clase de 8 semanas que consiste en sesiones semanales que duran de 2,5 a 3 horas. Las personas que toman la clase aprenden y practican:
- meditación sentada que se enfoca en la respiración
- caminata contemplativa
- movimiento consciente usando posturas suaves de yoga
- cómo enfocar la atención en diversas sensaciones en el cuerpo
Hacia el final de la clase de 8 semanas, la práctica de mindfulness se aplica a las actividades diarias, llamada práctica de mindfulness informal. Las grabaciones de audio se proporcionan para apoyar la práctica hogareña de la atención plena. Quienes toman la clase deben hacer unos 45 minutos de práctica formal de atención plena 6 días a la semana durante el período de 8 semanas. También hay un retiro hacia el final del período de 8 semanas donde los participantes se sientan en silencio ininterrumpido durante un período de tiempo designado.
Hay aproximadamente 1,000 instructores certificados de MBSR que se pueden encontrar en casi todos los estados, así como en 30 países. Antes de verificar si hay un instructor en su vecindario, debe tener un fuerte compromiso personal con el proceso de 8 semanas, así como una comprensión de su propósito. Puede obtener más información sobre MBSR en el Centro para la atención plena de la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts. Si no puede asistir a una clase, hay un libro de trabajo disponible para la compra llamado A Mindfulness-Based Stress Reduction Workbook, por Bob Stahl, Ph.D. y Elisha Goldstein, Ph.D. El delantero fue escrito por Jon Kabat-Zinn, Ph.D.
Fuentes:
Ludwig, David S. Mindfulness en medicina. JAMA. 2008; 300 (11): 1350-1352.
> MacKenzie, C. Ronald, MD Practicar la atención plena puede ayudar a cambiar la experiencia de los pacientes con enfermedades reumáticas crónicas. 15 de abril de 2016.
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Retzlaff, Kimberly. La atención plena puede mejorar la eficacia médica en pacientes con reumatología. El reumatólogo. 15 de septiembre de 2015.
http://www.the-rheumatologist.org/article/mindfulness-may-improve-medical-efficacy-in-rheumatology-patients/.
Young, Laura A. Ph.D. Meditación de atención plena: una guía básica para reumatólogos. Clínicas de enfermedades reumáticas en América del Norte. 2011 Feb; 37 (1): 63-75. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3045754/