8 maneras en que puede estar saboteando su propia salud
Te consideras una mujer inteligente. Ves a tu ginecólogo todos los años y realizas tu autoexamen de mamas mensualmente. Intenta mirar lo que come y encuentra tiempo para hacer ejercicio siempre que sea posible. ¿Pero realmente estás haciendo todo lo posible para ser más saludable? Aquí hay ocho errores comunes de salud que las mujeres cometen y qué hacer en su lugar.
1. Usar ropa ajustada
¿Sabía que el uso de bragas de nylon, jeans ceñidos, pantimedias sin panel de algodón u otras prendas que restrinjan el flujo de aire y el calor y la humedad son factores que contribuyen a las infecciones por hongos?
Usar bragas de algodón y evitar prendas muy ajustadas puede reducir el riesgo de infecciones por vaginitis .
2. Saltarse una Física Anual
Muchas mujeres tienen la falsa impresión de que si consultan a su ginecólogo por una citología cada pocos años y realizan autoexámenes mensuales de la mama, no tienen nada más de qué preocuparse. Sin embargo, todas las mujeres necesitan una rutina física integral cada uno o dos años para detectar otras condiciones de salud que puedan surgir, como la diabetes y las enfermedades del corazón (la principal causa de muerte entre las mujeres). Recuerde: un certificado de buena salud solo comienza en la oficina de su ginecólogo.
3. Tener sexo sin protección
Olvidar la protección, aunque sea una vez, puede provocar enfermedades de transmisión sexual . Los condones deben usarse cada vez que tenga relaciones sexuales, a menos que se encuentre en una relación mutuamente monógama a largo plazo, independientemente de cualquier otro método de control de la natalidad que pueda usar. Recuerde: las píldoras anticonceptivas y otras formas de anticoncepción no protegen contra estas enfermedades que pueden causar problemas futuros de salud reproductiva, así como la muerte en algunos casos.
4. No obtener suficiente calcio
Lo más probable es que no esté recibiendo suficiente calcio en su dieta. El calcio no es importante solo para los niños en crecimiento, es un nutriente crucial a lo largo de la vida de una mujer. Se ha demostrado que el calcio reduce significativamente los síntomas del síndrome premenstrual y es necesario para protegerse contra la osteoporosis, enfermedad que adelgaza los huesos más adelante en la vida.
Las mujeres adultas deben aspirar a consumir de 1.000 a 1.200 miligramos de calcio, a través de alimentos o suplementos, todos los días, según los Institutos Nacionales de Salud.
5. Fumar cigarrillos
¿Sabía que fumar es la causa de muerte más prevenible en este país? Lamentablemente, más de 140,000 mujeres mueren cada año por causas relacionadas con el tabaquismo. Todos sabemos que fumar aumenta nuestro riesgo de enfermedad cardíaca y cáncer; sin embargo, para las mujeres, fumar puede desempeñar un papel importante en la infertilidad, el aborto espontáneo y otros problemas de salud reproductiva. Dejar de fumar puede revertir parte del daño y conducir a una mejor salud.
6. Skimping en sesiones de sudor
El ejercicio puede ser lo primero que se debe hacer cuando los horarios se vuelven ocupados, pero hacer del ejercicio una prioridad es importante. Según los Centros para el Control de Enfermedades, solo 30 minutos de ejercicio diario pueden reducir significativamente el riesgo de enfermedad. Los beneficios del ejercicio regular incluyen un aumento significativo en la esperanza de vida y una mejor salud general. La actividad física regular reduce el riesgo de cáncer, enfermedad cardíaca y osteoporosis, además de reducir o mejorar los síntomas de la menopausia, el síndrome premenstrual, la diabetes y muchas otras afecciones.
7. Comer en exceso
Comer mucha comida rápida u otras comidas en el restaurante es algo de lo que muchos de nosotros somos culpables.
Esto puede provocar aumento de peso, presión arterial alta, cálculos biliares, diabetes y enfermedades del corazón. El aumento en el número de casos de cálculos biliares, en mujeres menores de 40 años, bien puede atribuirse al alto contenido de grasa de demasiadas comidas altas en grasa y comidas que consumen las ocupadas mujeres de hoy en día.
8. Estar demasiado ocupado
Estar constantemente en movimiento y hacer algo puede ser agotador. No olvides tomarte un tiempo para darte un descanso. Encuentre tiempo para relajarse, leer un libro, tomar un baño caliente o hacer algo solo para usted. Se sorprenderá de lo bien que se siente cuando recuerda ocuparse de sus propias necesidades y aliviar el estrés de la vida cotidiana.
Fuente:
Institutos Nacionales de Salud. (2013, 21 de noviembre). Oficina de suplementos dietéticos - Hoja de información del suplemento dietético: Calcio.