Los mejores ejercicios para PCOS

Descubra qué ejercicios son mejores para las mujeres con PCOS que hacer

No hay duda de que la actividad física regular es esencial para las mujeres con PCOS. El ejercicio constante no solo ayuda con el control del peso y mejora el estado de ánimo, sino que también puede ayudar con la fertilidad, reducir el riesgo de enfermedad junto con muchos otros beneficios para la salud . A veces, las mujeres con SOP evitan ejercitarse o intentar nuevas actividades por miedo. Quizás sientan que su tamaño les impide realizar ciertos ejercicios o se sienten demasiado fuera de forma.

Los problemas de imagen corporal pueden retener a las mujeres ya que algunas no quieren que se las vea haciendo ejercicio. Pero el miedo no debería superar los beneficios de mover nuestros cuerpos

¿Cuánto ejercicio necesitas? Las directrices del gobierno recomiendan que los estadounidenses obtengan al menos 150 minutos a la semana de actividad aeróbica moderada o 75 minutos a la semana de actividad aeróbica vigorosa, además de 2 días de entrenamiento de resistencia cada semana para controlar el peso. Como objetivo general, apunte a 30 minutos de actividad cada día. Pero relájate, no tiene que hacerse todo de una vez. Dos incrementos de 15 minutos de actividad física equivalen a la misma cantidad que realizar la actividad durante un estiramiento de 30 minutos. Lo mismo es cierto para tres incrementos de 10 minutos de actividad breve. Solo asegúrate de aumentar tu frecuencia cardíaca y mantenerla entre el 60% y el 75% de tu velocidad máxima.

Si está listo para comenzar a mover su cuerpo para el disfrute y los beneficios para la salud o si ya es un deportista regular y desea empujar más su cuerpo, aquí hay algunos ejercicios geniales y divertidos para que las mujeres con PCOS puedan hacer.

Tómelo con calma

Caminar es una de las mejores actividades para PCOS porque se puede hacer en cualquier lugar y solo requiere zapatos para caminar. Si no disfrutas la soledad de caminar solo, enciende la música o pide a un amigo que se una a ti. Mejore su rutina de caminar agregando intervalos: alterne caminando 5 minutos a un ritmo moderado y luego 5 minutos de caminar o trotar rápidamente.

Varíe su ruta de vez en cuando a una que incluya tanto colinas como superficies planas.

Pump It Up

Las mujeres con PCOS pueden desarrollar músculo rápidamente, son buenas noticias si estás tratando de quemar calorías extra. Use esto para su ventaja levantando pesas dos veces por semana. ¿No estás seguro por dónde empezar? Establezca una sesión con uno de los entrenadores en su gimnasio para una sesión de instrucción introductoria (algunos gimnasios lo harán sin cargo como parte de su membresía). Además, considere reunirse con un capacitador cada mes para cambiar su rutina. La popular Les Mills Bodypump, es una clase que se ofrece en la mayoría de los gimnasios en los EE. UU. E incluye una hora de entrenamiento con pesas grupales y música que funciona en todo el cuerpo.

Mojarse

Los entrenamientos en la piscina, como la natación, el aeróbic acuático o la zumba son actividades excelentes para las mujeres con PCOS. Estos ejercicios usan resistencia para trabajar todo el cuerpo y son fáciles para las articulaciones. Si estás nadando vueltas, presiona fijando objetivos de distancia o velocidad. ¿Quieres más de un desafío? Pruebe el surf stand-up paddle también conocido como SUP. Este deporte acuático al aire libre aprieta y tonifica todo el cuerpo mientras construye el equilibrio. El kayak funciona en la parte superior del cuerpo y en los músculos centrales y es otra excelente forma de mantenerse en forma en el agua.

Toma un swing

Aburrido con su ejercicio diario? Desafía a tu cuerpo aprendiendo o practicando un deporte . Por ejemplo, únete a una clínica de tenis semanal (en interiores o exteriores) en tu nivel. Siempre quise aprender a jugar al golf? Regístrese para las lecciones. No solo harás ejercicio sino que conocerás a algunos nuevos amigos en el proceso.