Ideas para el almuerzo con bolsitas marrones amigables para la diabetes

Ideas creativas para el almuerzo de trabajo para ayudarlo a cumplir con su plan de comidas para la diabetes

Ya sea que regrese a la escuela o se emborrache en el trabajo, estas ideas para el almuerzo diabético le permitirán anticipar su almuerzo para toda la mañana.

Empacar un almuerzo en lugar de comprar uno le da un poco más de tiempo de planificación para elegir alimentos que cumplirán con su plan de comidas. Cambiar su almuerzo a diario también le ayuda a mantener su plan evitando el aburrimiento.

Aquí hay cinco ideas, una para cada día de la semana de trabajo, que son bajas en grasas, bajas en glucemia y altas en proteínas y fibra magra. Incluso hay un sándwich PB & J para el niño en todos nosotros y una opción vegetariana.

Agregue una bebida o agua sin azúcar de 16 onzas para completar cada una de estas cinco ideas de comidas.

Almuerzo con ensalada a base de granos

(510 calorías, 56 por ciento de carbohidratos)

• 1/2 taza de garbanzos
• 2/3 taza de cebada cocida, arroz integral o quinua
• 3 onzas de pechuga de pollo sin piel cocida y picada
• 1/2 pimiento rojo en cubitos
• 2 cucharadas de aderezo de ensalada de nueces de frambuesa reducida en grasa
• 8 mitades de albaricoque secas picadas

Almuerzo Lunchables

(505 calorías, 54 por ciento de carbohidratos)

• 10 galletas integrales bajas en grasa
• 3 onzas de pechuga de pavo rebanada
• 2 onzas de queso bajo en grasa en rodajas
• 1 manzana
• 1 taza de zanahorias bebé
• 3 galletas de jengibre

Wrap Sandwich Lunch

(496 calorías, 57 por ciento de carbohidratos)

• 2 envolturas bajas en grasa de pavo y jamón
• 1 taza de pepinos en rodajas
• 1 clementina
• 6 almendras

Old, Faithful PB & J Sandwich

(460 calorías, 53 por ciento de carbohidratos)

• Mantequilla de maní y jalea Sandwich hecha con 2 cucharadas de mantequilla de maní, 2 cucharaditas de jalea de dieta y 2 rebanadas de pan de trigo integral
• 1 naranja
• 6 onzas de yogurt sin grasa

Almuerzo vegetariano

(450 calorías, 59 por ciento de carbohidratos)

• 15 chips de aperitivo horneados y 1 pimiento rojo en rodajas

• 1/3 taza de hummus para sumergir
• 1 pera fresca grande
• 1 onza de queso cheddar bajo en grasa
• 4 nueces