Los médicos no recomiendan rutinariamente yoga para el tratamiento del colesterol alto, pero es posible que algún día lo hagan.
Los estudios han demostrado que practicar yoga puede tener muchos beneficios para la salud , como ayudar en el tratamiento del insomnio, la ansiedad, la presión arterial alta, el nivel alto de azúcar en la sangre y la osteoartritis. Recientemente, algunos estudios clínicos han sugerido que el yoga también puede ayudar a reducir los niveles de colesterol (y otra grasa en la sangre, los triglicéridos ).
¿Qué es el Yoga?
El yoga es una disciplina antigua mente-cuerpo que se originó en Asia Central. Una combinación de ejercicios de respiración, varias posturas corporales y meditación (dedicando tiempo al pensamiento silencioso), el yoga se ha usado durante siglos en la medicina oriental para tratar una variedad de afecciones médicas.
Hay muchas formas de yoga, que van desde ejercicios de meditación hasta estiramientos. En la actualidad, el yoga se usa más comúnmente como una forma de meditación y ejercicio de bajo impacto.
¿El yoga afecta los niveles de colesterol?
Solo un puñado de estudios clínicos han evaluado la efectividad de practicar yoga en niveles de lípidos (grasa en la sangre), pero los resultados parecen ser prometedores. En algunos participantes del estudio, los niveles de colesterol total se redujeron hasta en un 30%. Los niveles de lipoproteínas de baja densidad ( LDL ), o colesterol "malo", se redujeron entre 14% y 35% en estos estudios.
Por otro lado, la efectividad del yoga en elevar los niveles de lipoproteínas de alta densidad ( HDL ), o colesterol "bueno", así como los triglicéridos, parece variar.
En algunos estudios, los niveles de triglicéridos se redujeron hasta en un 11% y los niveles de HDL aumentaron hasta en un 12%. Pero en otros estudios, el yoga no pareció afectar los niveles de HDL y triglicéridos de los participantes.
La duración de estos estudios varió ampliamente, entre dos meses y cinco años, al igual que los tipos de yoga que practicaron los participantes del estudio.
Estos incluyen Sudarshan Kriya, que incorpora ejercicios de respiración rítmica, y Hatha Yoga, que hace hincapié en los estiramientos suaves y la meditación. El tiempo dedicado a hacer estos ejercicios varió de 30 minutos a tres horas, hasta tres veces por semana.
¿Cómo Yoga Yoga reduce el colesterol (y los triglicéridos)?
La forma en que el yoga funciona para disminuir los niveles de estas grasas en la sangre es desconocida. Las teorías de cómo sucede esto incluyen:
- El yoga es efectivo en la reducción del estrés . La reducción del estrés puede ayudarlo a reducir los factores de riesgo de enfermedad cardíaca, incluido el colesterol alto.
- En algunos de los estudios, realizar yoga para el colesterol alto también causó una reducción modesta de peso. Perder peso puede reducir los niveles de grasa en la sangre, por lo que la pérdida de peso en los participantes del estudio que practican yoga también puede haber disminuido sus niveles de colesterol y triglicéridos.
"¿Debo usar yoga para ayudar a controlar mi colesterol?"
Primero, considere si el yoga es un ejercicio saludable para usted. El yoga se considera una forma de ejercicio de bajo impacto, pero aún así es mejor consultar con su médico antes de incorporarlo a su plan para reducir el colesterol. Esto es particularmente importante si tiene un problema de salud que puede limitar su movilidad o si no ha estado haciendo ejercicio regularmente.
En pocas palabras: a pesar del número limitado de estudios que se han realizado, el yoga para el colesterol alto parece prometedor. De hecho, el yoga también puede ayudar a controlar otras enfermedades y afecciones. Cualquier forma de movimiento cuenta cuando se trata de controlar su colesterol, por lo que si es apropiado para usted, el yoga puede ser una parte eficaz de su régimen de ejercicio.
Para más información
Si está interesado en aprender más sobre el yoga y las formas de incluirlo en su rutina de ejercicios, puede:
- Tome una clase en una universidad local o escuela de yoga
- Verifique su gimnasio o YMCA
- Use un DVD, reproductor de mp3 u otros dispositivos en el hogar
Además, Ann Pizer, una experta en yoga, ofrece una amplia variedad de recursos que demuestran la técnica de yoga adecuada y las formas en que el yoga puede mejorar su salud.
> Fuentes:
> Sayyed A, Patil J, Chavan V, y col. Estudio de perfil lipídico y funciones pulmonares en sujetos que participaron en Sudarshan Kriya yoga. Al Ameen J Med Sci 2010; 3: 42-49.
> Vyas R, Raval KV y Dikshit N. Efecto de la meditación Raja yoga en el perfil lipídico de mujeres posmenopáusicas. Indian J Physiol Pharmacol 2008; 52: 420-424.
> Gokal R, Shillito L, Maharaj SR. Impacto positivo del yoga y Pranayam sobre la obesidad, la hipertensión, el azúcar en la sangre y el colesterol: una evaluación piloto. J Alt Comp Med 2007; 13: 1056-1057.
> Yang K. Una revisión de los programas de yoga para cuatro principales factores de riesgo > de > enfermedad crónica. eCAM 2007; 4: 487-491.
> Mamtani R, Mamtani R. Ayurveda > y > yoga en enfermedades cardiovasculares. Cardiology in Review 2005; 13: 155-162.