Piedras en el riñón, ahora es algo que espero no experimentar en mi vida, y espero que tampoco lo experimente.
Desafortunadamente, los cálculos renales son cada vez más comunes. A los 70 años de edad, aproximadamente el 11 por ciento de los hombres estadounidenses tendrán un cálculo renal sintomático. Mientras tanto, la incidencia de cálculos renales en EE. UU. Aumentó casi un 35 por ciento entre 1980 y 1994.
Curiosamente, este aumento es paralelo al aumento de la obesidad.
Los cálculos renales son extraordinariamente dolorosos, por lo que es conveniente para cada hombre considerar cómo evitar las piedras temidas. Esto es lo que necesita saber.
¿Qué son los cálculos renales de todos modos?
Nuestros riñones mantienen nuestra sangre limpia al eliminar los productos de desecho a través de la orina. Cuando hay un exceso de desperdicio o un volumen insuficiente de líquido, la orina se sobresatura y se forma una piedra. Las piedras pueden ser pequeñas como un grano de arena o grandes como una pelota de golf.
Las piedras pueden pasar años en los riñones sin obstruir ninguna tubería. Pero cuando una piedra obstruye el uréter, sigue un dolor serio. El túnel de la vejiga es donde se cuelgan la mayoría de las piedras. Dado que las piedras pueden tener bordes filosos, pueden llevar sangre a la orina. Si ve sangre al orinar, consulte a su médico de inmediato.
Los médicos piensan que las personas que forman cálculos carecen de químicos específicos en la orina para prevenirlos.
Otros factores, como la presión arterial alta, las enfermedades cardiovasculares, la diabetes tipo 2 y la obesidad, también pueden aumentar su riesgo.
Afortunadamente, puede limitar su riesgo con estos consejos básicos de nutrición.
Beber mucha agua
Obtener suficiente líquido es vital para la prevención de cálculos. Sin suficiente agua, la orina se vuelve más concentrada, lo que puede conducir a la formación de cálculos.
Por otro lado, los jugos de frutas azucarados y las bebidas de cola parecen aumentar el riesgo de formación de cálculos. Adhiérase al agua y alimentos ricos en agua como pepinos y sandía. Obtenga un mínimo de dos litros de líquido por día; más si está haciendo ejercicio o sudando.
Consejo adicional: agrega un chorrito de limón a tu agua; el citrato de potasio que se encuentra en los limones puede ayudar a proteger contra las piedras.
Equilibre su proteína con frutas y verduras
Los estudios sugieren que las personas que comen una dieta basada en plantas tienden a tener una menor incidencia de cálculos renales (alrededor de 1/3 de la tasa). Una razón puede ser que la proteína animal hace que la orina sea más ácida, lo que puede contribuir a las piedras.
Nota: No tiene que comer menos carne para prevenir cálculos renales. Por el contrario, equilibre la acidez comiendo muchas frutas y verduras con forma alcalina.
Obtenga cantidades moderadas de calcio
Los niveles más altos de calcio en la orina pueden aumentar las posibilidades de cálculos renales para algunas personas. El calcio es el mineral más abundante en los cálculos renales.
Pero una dieta baja en calcio puede ser peligrosa también. El calcio puede ayudar a eliminar los productos de desecho antes de que se absorban y viajen a los riñones, y la falta de calcio puede conducir a la acumulación de calcio en la orina.
Así que busque fuentes de alimentos integrales de calcio, solo manténgala moderada.
Evita sobre-suplementar.
Minimice su sodio
Los altos niveles de sodio en la dieta pueden aumentar el riesgo de cálculos renales.
En la dieta estadounidense típica, la mayoría del sodio proviene de alimentos procesados. Puede limitar su ingesta de sodio de manera sustancial simplemente cambiando a alimentos enteros no procesados. Solo eso puede disminuir en gran medida la cantidad de oxalato y calcio en la orina y, por lo tanto, reducir el riesgo de cálculos.
Deja las Dietas Yo-Yo
Las comidas grandes y los atracones, especialmente por la noche, pueden conducir a una orina muy concentrada. Además, la dieta de yo-yo descompone repetidamente la grasa corporal almacenada, lo que crea subproductos metabólicos que deben filtrarse a través de los riñones.
Estos subproductos tienden a hacer que la orina sea más ácida, lo que puede conducir a cálculos.
Mientras tanto, las dietas bajas en carbohidratos y altas en grasas y proteínas pueden aumentar la acidez urinaria, reducir el citrato urinario y aumentar el calcio urinario, todo lo cual puede contribuir a la formación de cálculos renales.
A estas alturas ya habrás notado que todos estos consejos son principios básicos de una dieta saludable. Probablemente incluso suenan como buen viejo sentido común. Y es verdad: incluso si no estás en riesgo de tener cálculos renales, una dieta balanceada de alimentos integrales con mucha agua te servirá.