Qué hacer y decir para ayudar a su adolescente a ser más saludable
Puede ser difícil para un padre saber cómo ayudar a un adolescente con sobrepeso. ¿Cómo la ayudas a ella a ser su ser más saludable y al mismo tiempo fomentar una autoimagen positiva? Este artículo explica algunos consejos que pueden ayudarlo a ayudar a su adolescente con sobrepeso.
Acepte, apoye y anime a su hijo adolescente.
La forma en que su hijo adolescente piensa y siente acerca de sí misma proviene en parte de cómo sus padres y amigos la ven (o su percepción de eso).
Cuanto más acepte a su hijo adolescente por lo que es, más podrá aceptarse a sí misma. Esté allí para escuchar cuando necesite hablar sin dar una conferencia o tratando de solucionar el problema. Aliéntela a buscar actividades y amigos con intereses afines. Tener pasatiempos puede ayudar a su adolescente a generar confianza.
Aprende sobre la imagen corporal y ayuda a tu adolescente a comprender qué imagen corporal tiene y cómo afecta su autoestima. Enséñele a ser alfabetizada en medios, cuestionar las imágenes que ve y formar ideales corporales realistas.
Incluir a toda la familia
No excluyas a tu hijo. La alimentación saludable y el ejercicio deberían ser un asunto familiar. Según el Instituto Nacional de Salud Mental (NIMH), "la participación de la familia ayuda a enseñar a todos los hábitos saludables y no destaca al adolescente con sobrepeso".
Obtenga su familia activa
Un estilo de vida saludable es la mejor defensa de un adolescente contra ser o tener sobrepeso. Planee actividades divertidas y físicamente activas para que toda la familia disfrute.
Hágalos parte de su rutina diaria / semanal, un hábito divertido y trate de no convertirlos en una tarea ardua. Sea un modelo a seguir y disfrute de las actividades con sus hijos. Trate de no convertirlo en una ocasión especial, sino algo que solo hace todo el tiempo juntos. Mientras más actividad física cotidiana y habitual sea en la vida de un adolescente, más continuarán con la buena costumbre en su juventud.
Aliente a su adolescente a desarrollar una buena actitud
Según el NIMH, los niños y adolescentes nunca deben someterse a una dieta restrictiva para bajar de peso, a menos que un médico lo recomiende y supervise por razones médicas. Una dieta súper restrictiva puede resultar en deficiencias de nutrientes que interfieren con el crecimiento y desarrollo de su adolescente.
Un mejor enfoque es ofrecer a toda la familia una variedad de alimentos saludables bien equilibrados. Considere usar el modelo MyPlate de USDA. Con este enfoque, usted fabrica la mitad de su plato de frutas o verduras, un cuarto de proteína y un cuarto de almidón (como un vegetal con almidón como la papa o un grano entero, como el arroz integral). Cambiar el enfoque a la proporción de alimentos en su plato y el de su adolescente (más vegetales sin almidón, carbohidratos menos refinados) puede ayudar mucho a mejorar la calidad nutricional de las comidas y promover un peso saludable.
Pruebe e introduzca nuevas comidas o recetas divertidas y saludables semanalmente. Aliente a su hijo adolescente a involucrarse en la planificación y preparación de las comidas. También pueden obtener ideas de sus amigos.
Todos estos consejos pueden ayudarlo a ayudar a su adolescente con sobrepeso no solo a lograr un peso saludable sino también a mejorar su autoestima y confianza. Además, toda la familia trabajará para lograr un estilo de vida saludable.