Consejos para evitar la privación del sueño y la curación más rápido
Sabemos que dormir es importante para la salud y el bienestar en general, pero es especialmente importante en el proceso de curación. Desafortunadamente, también sabemos que la mayoría de los pacientes que duermen en los hospitales suele ser bastante pobre. De hecho, la privación del sueño entre los pacientes ingresados en el hospital de la noche a la mañana es un problema más común de lo que muchos piensan. Afortunadamente, algunos hospitales están tomando medidas para combatirlo coordinando mejor la atención y limitando los controles nocturnos.
Sin embargo, esos cambios no necesariamente eliminarán el problema por completo.
A continuación se encuentran algunas sugerencias sobre cómo mejorar su sueño durante una estadía en el hospital.
Cómo mejorar su sueño durante una estadía en el hospital
A pesar de la tendencia de los hospitales a revisar sus políticas que tienen un impacto negativo en la calidad del sueño de los pacientes, hay algunas cosas que no podrá evitar. Desde las brillantes luces fluorescentes hasta el ruido de los ocupados médicos y enfermeras y los efectos secundarios de los medicamentos, el hospital nunca será un ambiente ideal para dormir.
Por lo tanto, si sabe que va a ser internado en el hospital de la noche a la mañana , planifique con tiempo para asegurarse de que su cuerpo obtenga el descanso de calidad que necesita mientras está allí. Si usa estos simples consejos para mejorar su sueño mientras se recupera de una enfermedad o procedimiento médico, es posible que se cure más rápido.
Hazlo oscuro
Una habitación oscura alentará a su cuerpo a entrar en un sueño profundo, pero los monitores y otras luces en una sala de hospital típica emiten demasiada luz para que pueda descansar fácilmente.
Encuentra una buena máscara para dormir para usar durante la noche. Esto aumentará sus posibilidades de lograr un sueño reparador y profundo que puede ayudar a acelerar su tiempo de curación.
Ruido de máscara
Las habitaciones de los hospitales son ruidosas, especialmente si tiene un compañero de cuarto. Obtenga un reproductor de MP3 y descargue un poco de ruido blanco (un tipo de ruido que suena como estático y amortigua el ruido) o compre un par de tapones para los oídos suaves y úselos según sea necesario.
Es posible que encuentres que son especialmente útiles durante el día cuando los pasillos están zumbando y te gustaría tomar una siesta.
Obtener un poco de luz
Durante el día, especialmente en la mañana, trate de exponerse a la luz natural. Si puede caminar o usar una silla de ruedas, salga afuera o hacia la ventana si es posible. Pide que se abran las cortinas. Obtener la exposición a la luz del día ayudará a su cuerpo a saber qué hora del día es y regular mejor la hormona que afecta el sueño por la noche. Si puedes hacer algo de actividad física, incluso si es solo una caminata corta, incluso mejor.
Habla con el personal
Si bien muchos hospitales están realizando cambios en las políticas nocturnas, es una buena práctica decirles a sus enfermeras y médicos que realmente desea que el sueño sea una prioridad. Pídales que lo molesten lo menos posible durante la noche. La mayoría hará lo que pueda para ayudarle a conciliar el sueño entre los controles médicamente necesarios.
Relajarse
Su cerebro no entrará en un sueño profundo si está estresado. Simplemente estar en el hospital y lejos de casa es lo suficientemente estresante como para interferir con el sueño. Combate ese estrés manteniendo la calma, tratando de no preocuparte, y recordándote a ti mismo que estás en un lugar muy seguro.
Fuentes:
Southwell, Mt y G. Wistow. "Dormir en hospitales por la noche: ¿se atienden las necesidades de los pacientes?" J Adv Nurs Journal of Advanced Nursing 21.6 (1995): 1101-109.