Si se pregunta cómo limpiar su colon, es posible que esté buscando información sobre métodos populares, como tomar suplementos, usar laxantes o visitar una clínica de limpieza de colon. Sin embargo, en el mejor de los casos, estos métodos pueden no ser necesarios y, en el peor de los casos, pueden ser potencialmente perjudiciales para su salud .
Si le gusta la idea de "limpiar" su cuerpo y, por supuesto, hacerlo de manera segura, no necesita buscar más allá de los pasillos de alimentos a granel y productos agrícolas de su supermercado local.
Parte de por qué tantas personas están plagadas de una sensación de hinchazón y estreñimiento, el sentimiento que les lleva a considerar la limpieza del colon, es una dieta deficiente. Sin nutrientes adecuados, alimentos integrales naturales y mucha fibra y agua, el tracto digestivo no funciona de manera óptima.
Estrategias para mejorar la salud del colon
Si desea mejorar su salud del colon, intente lo siguiente:
- Aumenta las porciones de verduras y frutas que comes . Objetivo de 8 a 10 porciones diarias. Esto puede parecer mucho, pero es factible. Agregue arándanos, moras o frambuesas frescas o congeladas al cereal de la mañana. Coma verduras aderezadas con hummus o fruta y un puñado de nueces.
- Haz todos tus granos granos enteros . No te dejes engañar por el color. El hecho de que el pan sea marrón no significa que sea integral. Busque la palabra "enriquecido" en la lista de ingredientes. Si ves esta palabra, no es integral.
- Concéntrese en agregar fuentes que no sean pan de granos integrales. El arroz integral, la cebada, la quinoa, la avena, el mijo, el centeno, el espelta, el trigo sarraceno, el amaranto y otros alimentos nuevos son excelentes fuentes de fibra y vitaminas y minerales de los que puede carecer su dieta.
- Intenta "voltear" la pirámide alimenticia . Puede que esté familiarizado con la pirámide alimenticia, que muestra granos como base. En su lugar, haga de las frutas y verduras la base de su dieta, seguida de los cereales y luego de los alimentos con proteínas (frijoles, pescado, huevos, carne de ave, carne). Haga que los dulces sean solo un regalo ocasional.
- Lino-i-fy tu dieta . Las semillas de lino molidas son una de las mejores maneras de mejorar la digestión y la eliminación al ayudar a mover las heces fuera de su sistema. Pruebe con lino molido espolvoreado en sus cereales, ensaladas, avena o yogur. Esta es una de las formas más efectivas para mejorar la capacidad de su cuerpo para eliminar el desperdicio.
- Bebe más agua El agua, simple y llanamente, hará que todo en su cuerpo funcione mejor, incluida su digestión y eliminación. No se preocupe por el viejo consejo de que debe beber ocho vasos de 8 onzas por día. En cambio, usa el color de tu orina como guía. Si es amarillo pálido o color pajizo, está recibiendo suficiente agua. Si es más oscuro que esto, ¡bebe!
> Fuentes:
> Sociedad Americana del Cáncer. Prevención de cáncer .
> Sociedad Americana del Cáncer. Terapia de colon
> Sociedad Americana del Cáncer. Nutrición y actividad física durante y después del tratamiento del cáncer.
> Instituto Americano de Investigación del Cáncer. Dieta y Cáncer.