Pon estos consejos para usar durante tu próximo viaje por carretera
Según un estudio de la Administración Nacional de Seguridad del Tráfico en Carreteras, la conducción soñolienta fue responsable de 72,000 choques, 44,000 lesiones y 800 muertes en 2013. Otra investigación afirma que estas cifras están subestimadas y sugiere que ocurren hasta 6,000 choques fatales por conducir soñoliento cada año. .
La falta de sueño puede afectar seriamente su tiempo de reacción, juicio y capacidad de concentración, lo que puede ser especialmente peligroso si conduce.
Ya sea que esté a punto de embarcarse en un largo viaje por carretera o no, necesita leer estos consejos sobre cómo evitar la conducción soñolienta.
Cómo evitar quedarse dormido mientras conduce
Si eres como muchas otras personas, tu primera parada una vez que hayas arrancado el automóvil es para tomar un café. Aunque la cafeína, las bebidas energéticas y otros trucos pueden revivirlo temporalmente , no son confiables y no funcionan durante largos períodos de tiempo.
La mejor solución para la fatiga del disco es no estar cansado en primer lugar. Aquí hay algunos consejos para asegurarse de estar alerta durante un largo viaje:
- Sin deuda de sueño. En preparación para un viaje largo, asegúrese de haber tenido varias noches de 7 a 9 horas de sueño seguidas. Te sentirás renovado y listo para funcionar.
- Tomar descansos. Puede sentirse tentado de evitar tomar descansos para llegar a su destino lo más rápido posible, pero los descansos le permitirán salir del automóvil, moverse y estirarse. Planifique descansos para comer y despertar. Incluso es posible que puedas exprimir una siesta rápida de 20 minutos .
- Llegada a la medianoche. El momento entre la medianoche y la madrugada es cuando nuestro cuerpo más quiere dormir, por lo que es el momento más peligroso para conducir. Si no puede evitar conducir de noche, al menos trate de dividir el viaje en dos piernas y pasar la noche en un hotel.
- Turnarse. Si viaja con otras personas, debe rotar absolutamente el tiempo detrás del volante. Esto te dará tiempo para relajarte y atrapar algunos Zs.
- Conozca las señales de advertencia. Si no puede recordar los últimos momentos de conducción, está bostezando constantemente o no puede mantener los ojos enfocados, o le da la rueda a otra persona o se detiene para tomar una siesta.
Qué no hacer
Muchas personas piensan que abrir la ventana, poner música a alto volumen o hablar por teléfono les ayuda a mantenerse despiertos y evitar la somnolencia. Aunque pueden sentirse como si "funcionaran", en realidad son bastante peligrosos porque te distraen de la conducción, lo que exige un 100% de tu atención. Estos "trucos" también te dan una falsa sensación de seguridad, haciéndote sentir como si estuvieras bien para conducir cuando realmente deberías detenerte.
No confíe en los trucos para llevarlo a través de un viaje por carretera. O comparta los deberes de manejo con otra persona o, si está volando solo, deténgase y tome una siesta rápida.
Ver también
Fuentes:
Institutos Nacionales de Salud; Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre. Su guía para un sueño saludable . Publicación de NIH No. 06-5271.
http://www.cdc.gov/features/dsdrowsydriving/
> http://www.nhtsa.gov/Driving+Safety/Drowsy+Driving