A las personas con artritis se les recuerda repetidamente la importancia del ejercicio como parte del control de la enfermedad. Mientras entienden la necesidad de mover articulaciones y músculos, dos cosas parecen interponerse en el camino:
- No saben qué ejercicios incluir en su régimen de ejercicio.
- No creen que puedan hacer lo suficiente para importar.
Comprensiblemente, para comprometerse con un régimen de ejercicios, quiere asegurarse de que está haciendo lo correcto.
¿Dónde puedes obtener esa seguridad? ¿Cómo deberías comenzar? Aquí hay 5 consejos que lo pondrán en el camino correcto y le permitirán comprometerse con su régimen de ejercicio para la artritis.
5 consejos para comenzar
St art con lo que sabes ha sido recomendado. Coloque sus articulaciones en todo su rango de movimiento diariamente. El ejercicio de rango de movimiento es suave y apropiado para personas con artritis.
Pídale a su médico una derivación a fisioterapia . Un fisioterapeuta podrá evaluar sus fortalezas y debilidades. Al hacerlo, el terapeuta físico podrá armar una estrategia y un plan para enfocarse en sus debilidades. Esto no es algo que puedas hacer por ti mismo. Es conveniente contar con un terapeuta capacitado profesionalmente para realizar su evaluación física.
Una vez que el terapeuta físico le proporcione una rutina o régimen de ejercicios, creado con la intención de fortalecer sus debilidades, trabaje con el terapeuta por un período de tiempo .
Trabaje con el terapeuta el tiempo suficiente para entrar en la rutina y saber que está realizando los ejercicios correctamente. Su seguro determinará cuántas visitas de fisioterapia se cubrirán. Hay límites Por ejemplo, en 2017, Medicare tiene un límite de límite de terapia de $ 1,980 para la terapia física y la patología del habla y del lenguaje combinadas.
Verifique su propio seguro.
Una vez que haya utilizado su asignación de visitas de terapia física, haga ejercicios en el hogar que puede seguir haciendo por su cuenta , así como una rutina de gimnasio que puede continuar en privado. Este es realmente el punto de consultar a un fisioterapeuta: para ir por el camino correcto y salir con un régimen de ejercicio puede continuar indefinidamente.
La reevaluación periódica es útil porque su régimen de ejercicio puede necesitar un ajuste. Dependiendo de si su fuerza y rango de movimiento ha mejorado o disminuido, es posible que deba agregar o restar ejercicios específicos de su rutina o cambiar la cantidad de repeticiones y series.
Por qué es importante permanecer comprometido
Hemos discutido cómo seguir el camino correcto con su régimen de ejercicio, pero también requiere un compromiso que debe provenir de usted. He aquí por qué debes estar comprometido con la rutina.
De acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), nuestros huesos, articulaciones y músculos sostienen el cuerpo y nos ayudan a movernos. Los huesos, las articulaciones y los músculos sanos nos permiten realizar las actividades diarias habituales y estar físicamente activos. El CDC ha declarado: "Las investigaciones muestran que la actividad física aeróbica, de fortalecimiento muscular y fortalecimiento de los huesos de al menos un nivel moderadamente intenso puede disminuir la pérdida de densidad ósea que acompaña a la edad.
Las personas que realizan entre 120 y 300 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada por lo menos cada semana tienen un menor riesgo de fractura de cadera ".
"Si tiene artritis, la investigación muestra que hacer 130 a 150 (2 horas y 10 minutos a 2 horas y 30 minutos) a la semana de actividad aeróbica de intensidad moderada y bajo impacto no solo puede mejorar su capacidad para manejar el dolor y hacer todos los días tareas, pero también puede mejorar su calidad de vida ", según el CDC.
La línea de fondo
¿Encontraste desalentador las recomendaciones de los CDC? No deberias. Su punto de partida es su nivel actual de actividad y función física. Un fisioterapeuta puede ayudarlo a construir sobre eso, para que las pautas de los CDC sean alcanzables o se logre su máximo potencial.
Comience por el camino y quédese con él!
> Fuentes:
> Actividad física y salud. CDC. Actualizado el 4 de junio de 2015.