Tener un ser querido con una migraña crónica o un trastorno de dolor de cabeza puede ser extremadamente desafiante. El inmenso deseo que puede sentir para aliviar su dolor físico y emocional puede consumir todo y crear emociones negativas como la tristeza, la ira, la frustración, el miedo o la impotencia.
A pesar de que no tienes el poder mágico para calmar el dolor de tu ser querido, la buena noticia es que hay cosas que puedes hacer no solo para brindar consuelo a sus vidas sino también para ser socios empáticos y de apoyo en su dolor de cabeza o en su viaje de migraña.
Enfoque en lo positivo
Como ser querido, puede proporcionar apoyo moral y aliento a través de palabras amables, tarjetas o gestos de cuidado como hacer un recado o traer la cena en un mal día. La distracción también es una gran idea: contar chistes, compartir una historia o traer una nave puede hacer maravillas para el alma.
Pero debe tener cuidado de que su relación no gire en torno al dolor y los síntomas de su ser querido, por ejemplo, fatiga, mareos, problemas para concentrarse o sensibilidad a la luz, el sonido y el olfato.
Esto puede ser perjudicial tanto para usted como para su ser querido. En cambio, concéntrese en lo positivo, como lo que su ser querido puede hacer a pesar de su trastorno, y no sus limitaciones.
Fomente un estilo de vida saludable
El tratamiento de un dolor de cabeza crónico o un trastorno de migraña implica más que tomar medicamentos. Requiere un enfoque integral, que incorpore medicamentos, modificaciones en el estilo de vida y, a veces, terapia.
Apoye y anime a su ser querido a realizar algún tipo de ejercicio, como caminar, nadar o practicar yoga; incluso podría ofrecer unirse a ellos como motivación adicional. Además del ejercicio, es importante comer una dieta nutritiva y bien balanceada que sea rica en frutas, verduras y granos integrales, y que se adapte a las necesidades individuales de su ser querido (si él o ella tiene desencadenantes de alimentos relacionados con la migraña).
¿Cómo puedes fomentar una alimentación saludable ? Puede apoyar la decisión de su ser querido de ver a un nutricionista o tomar una serie de clases de cocina saludables. Si vives con tu ser querido, también puedes participar en una cocina saludable, por lo que ambos están en sintonía.
Vivir con migrañas o un trastorno crónico de la cefalea puede significar estar al día con las citas con el médico y la terapia, además de mantener un estilo de vida saludable. Esto puede ser abrumador y consumir mucho tiempo.
Dicho esto, aunque viva con su ser querido o sea una persona organizada, pídales que programen sus propias citas y tomen sus propias decisiones de salud. Ciertamente puede brindarle aliento y recordatorios amistosos, pero permita que su ser querido tenga el control de su salud.
Además de alentar a programar y cumplir con las citas con el médico, también puede alentar a su ser querido a participar en otras terapias de dolor de cabeza y migraña como terapia física, terapia cognitivo-conductual o terapias alternativas como yoga o meditación consciente.
Cuidado con la depresión
Las enfermedades mentales, especialmente la depresión y la ansiedad, son comunes en personas con trastornos crónicos de dolor de cabeza y migrañas. Pero los síntomas de la depresión pueden ser difíciles para la persona que los experimenta para reconocer y articular estos síntomas angustiantes a los demás, incluido el médico.
Al vigilar a su ser querido y vigilar estos signos de depresión, ya está siendo una gran ayuda.
Estos signos a tener en cuenta incluyen:
- un cambio en el patrón de sueño (por ejemplo, no dormir bien o dormir todo el tiempo)
- un cambio en el apetito (por ejemplo, una pérdida de apetito o, con menos frecuencia, un aumento en el apetito)
- una pérdida de interés en actividades o pasatiempos que alguna vez disfrutó
- tener dificultad para concentrarse (por ejemplo, no prestar atención a una película o conversación)
- aumento de la irritabilidad
- expresando sentimientos de vergüenza, culpa, exceso de preocupación o desesperanza
- una pérdida de interés en el sexo
Por supuesto, es normal que todos se sientan deprimidos o azules de vez en cuando. Pero en la depresión, los síntomas ocurren a diario durante al menos dos semanas. Además de vigilar estos signos, sigue tus instintos: la mayoría de las personas tienen razón cuando sienten que algo está mal con su ser querido.
Si sospecha que su ser querido está deprimido, ansioso o experimenta otro trastorno psicológico, hable con él y sugiera que consulte a su neurólogo o médico de atención primaria. Tal vez podría ofrecer asistir a la cita con ellos o comunicarse con otro ser querido o miembro de su familia para asistir a la cita.
Es importante entender que la enfermedad mental lamentablemente a menudo perpetúa la incomodidad y la angustia de vivir con un dolor de cabeza crónico o un trastorno de migraña. El tratamiento por lo general abarca medicamentos y asesoramiento. La buena noticia es que con la terapia adecuada, una persona a menudo mejora sus dolores de cabeza además de su estado de ánimo: una doble victoria.
Evitar consejos inútiles
En medio de su búsqueda para ayudar a su ser querido y hacer cosas por ellos, es importante también tener en cuenta los gestos que pueden no ser útiles al final.
Las cosas que no debe hacer por su ser querido incluyen:
- No los anime a tomar más medicamentos de los recetados por su médico. Si bien la medicación puede aliviar el dolor de cabeza temporalmente, puede empeorar el dolor de cabeza o la migraña a largo plazo. También puede inducir el desarrollo de una cefalea por uso excesivo de medicamentos, un doble golpe.
- No fomente una retirada significativa de actividades sociales o funciones familiares. Por supuesto, puede que en ocasiones esté abogando por su ser querido, explicando a otros por qué no pueden asistir a una función, y esto está bien. Pero tenga cuidado, y no permita que su ser querido se aísle. La retirada social no es saludable. En lugar de eso, anime a su ser querido a ir al trabajo, a la escuela o a alguna otra actividad todas las mañanas.
Vigila a otros miembros de la familia
La investigación muestra que las migrañas crónicas pueden afectar la salud emocional y el bienestar de los miembros de la familia. Por ejemplo, en un estudio de 2015 en Cephalalgia , los investigadores encontraron que la migraña crónica en un padre reduce las actividades familiares en casi siete días al mes. Esto puede llevar a sentimientos negativos como enojo o molestia entre otros miembros de la familia. Los niños también pueden verse particularmente afectados.
En este caso, es una buena idea hablar con un terapeuta, psicólogo o psiquiatra con licencia que tenga experiencia trabajando con familias que viven con alguien con una enfermedad crónica.
Cuidando de ti mismo
Si bien es fácil pasar todo el tiempo ayudando a su amigo o familiar con su dolor de cabeza crónico o su trastorno de migraña, recuerde que también debe cuidar su propio cuerpo y mente. De hecho, a su ser querido le conviene tener un compañero o amigo saludable.
Así que sé bueno contigo mismo. Asegúrese de hacer ejercicio todos los días y de comer comidas bien balanceadas. Lo más importante es saber que está bien tomarse un descanso. Si usted es cónyuge, miembro de la familia, colega o un amigo cercano que le presta atención, es sensato tomarse un poco de espacio si se siente abrumado.
Una palabra de Verwell
Usted puede ser una parte integral del dolor de cabeza o la migraña de su ser querido, una tarea difícil, pero que puede traer paz y perspectiva a su vida si la acepta. Dicho esto, también aliméntese y haga lo correcto por su ser querido, lo que a veces significa retroceder un poco.
> Fuentes:
> Adams AM, et al. (2015). El impacto de la migraña crónica: los resultados de la epidemiología y los resultados de la migraña crónica (CaMEO) y los resultados basales. Cefalea . 35 (7): 563-78.
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