Simple y simple, el dolor crónico duele. Cuando su dolor es agudo, es decir, muy recientemente causado por algo que puede identificar (por ejemplo, quemarse la mano en un horno caliente o torcerse el tobillo porque se equivocó), prácticamente sabe lo que debe hacer para enfrentarlo.
En el caso del giro del tobillo, puede sentarse o poner más peso en la pierna no lesionada. Y cuando te quemes la mano, es probable que la retraigas rápidamente y tal vez corras un poco de agua fría sobre la mancha dolorosa (o extiendes mantequilla sobre ella).
Pero si lidias con dolor constante, el proceso es diferente. Debido a que el dolor es orquestado por su sistema nervioso, funciona como un equipo de mensajería de relevo. Las señales agudas de dolor pertenecen a un equipo, mientras que las señales crónicas pertenecen a otro. Y cada tipo de señal, que se dirige al cerebro para su interpretación y respuesta, viaja en su propio camino único.
1 -
Por qué el dolor crónico debe tratarse de manera diferentePero el dolor agudo es principalmente un animal diferente de lo crónico. Estas son algunas de las principales razones por las cuales:
Velocidad de transmisión de señal
- Las señales agudas de dolor se mueven rápido: esto es para su protección, de modo que puede retirar la mano del horno antes de que la temperatura de la piel alcance los 113 grados Fahrenheit (momento en el que se produce el daño tisular) o para que pueda dejar de tobillo torcido, y en su lugar aplicar ARROZ.
- Las señales de dolor crónico, por otro lado, viajan al cerebro más lentamente, en fibras más gruesas que las señales de dolor agudas.
¿Qué inicia la señal de dolor que se dirige al cerebro?
- Las señales de dolor crónico generalmente se inician por estímulos químicos en lugar de estímulos mecánicos que generalmente inician el dolor agudo.
Lo que la ciencia nos puede decir sobre el procesamiento de señales de dolor y la depresión
Si bien las señales de dolor agudas y crónicas se transmiten al hipotálamo y a la corteza cerebral del cerebro, los expertos no han descubierto por qué cada tipo se percibe de manera diferente.
Lo que sí sabemos es que las conexiones nerviosas entre los "centros del dolor" en el tálamo y el sistema límbico (un área que regula cosas como miedo, frustración, gustos y aversiones) pueden ser lo que vincula el dolor crónico o repetitivo a cualquier depresión u otro trastorno psiquiátrico problemas que puedes experimentar En cualquier caso, una vez que las señales llegan al cerebro, es cuando sientes el dolor.
2 -
Alivie su dolor crónico con las actividades diariasLa buena noticia es que cuando tienes dolor crónico, hay cosas que tú mismo puedes hacer que son fáciles de organizar en tu ajetreado día y semana, para dejar de empeorar las cosas y, en cambio, seguir con tu vida.
Si no lo sabe ahora, soy un tipo integral, por lo que estas posibles soluciones no son sobre medicamentos o cirugía. Las estrategias se dividen en dos categorías: distraiga su dolor y lo que llamo "Be.Here.Now". Continúe leyendo para obtener un poco de orientación sobre cada uno.
3 -
Distraerse de sentir dolor con la músicaWhitten, et al. en su estudio de 2005 publicado en la edición de otoño de Permanent Journal, dice que las áreas del cerebro responsables de la percepción del dolor "se iluminan" en la resonancia magnética funcional cuando la persona siente mucho dolor.
Los autores comentan que distraerse del dolor es una técnica consagrada que puede ayudarlo a disminuir la cantidad de dolor que procesa su cerebro y, por lo tanto, la cantidad de dolor que tiene que enfrentar. ¿Y qué mejor manera que con la música?
Un estudio de 2014 publicado en el Journal of Pain concluyó que la música modula las respuestas del dolor en el cerebro, el tronco encefálico y la médula espinal y que al escuchar música puede estar involucrado con una parte de su sistema nervioso que proporciona analgesia (alivio del dolor). ¡Así que hazlo! ¿Cuál es tu género favorito? ¿Blues? ¿Jazz? ¿Clásico? ¿Rock? ¿Fácil escucha? ¿País? ¿Hip hop? La lista continua.
4 -
Ten un masaje¿Sabía que los golpes, las presiones y los deslizamientos de un buen masaje en realidad pueden ser sustituidos por la repulsiva sensación de dolor? Esta es otra forma de distracción que puede ayudar a disminuir la intensidad de las señales de dolor crónico. No solo eso, sino que el masaje puede estimular algunos químicos "buenos" que disminuyen las señales de dolor.
5 -
Haga ejercicio para aliviar el dolorHacer ejercicio regularmente, en un nivel que puede manejar, es otra forma de distraerse del dolor. Y el ejercicio tiene un beneficio adicional, ya que acondiciona los músculos y anima a las articulaciones a moverse a través de su rango completo de movimiento. Esto en sí mismo puede ser suficiente para hacer mella en sus niveles de dolor.
Ahora, sin embargo, es posible que deba mantener el ejercicio que hace en algo suave como el yoga restaurativo, una clase de ejercicios de agua fácil o incluso una experiencia de terapia de movimiento como Feldenkrais. Si eso es todo lo que puedes manejar, que así sea. La idea es hacer que tu cuerpo se mueva sin forzar tus articulaciones, ¡y es probable que te alegraras de haberlo hecho!
6 -
Meditar conscientementeUna estrategia de 180 grados a partir de la distracción es ir directamente al dolor (es decir, no evite percibirlo). Quizás una de las mejores maneras de lograr esto es con la reducción del estrés basada en la atención plena.
Iniciado por Jon Kabat Zinn, profesor de Medicina Emérito y creador de la Clínica de Reducción del Estrés y del Centro de Atención en Medicina, Salud y Sociedad en la Escuela de Medicina de la Universidad de Massachusetts hace más de tres décadas, la reducción del estrés basada en la atención plena es un -Programa de meditación de la semana.
El programa te enseña a utilizar la meditación para cultivar la presencia, ante cualquier experiencia (es decir, dolor o uno o más de los otros desafíos de la vida). Pero no tienes que tomar un curso para beneficiarte. Pruebe con una meditación de exploración corporal, que es una de las técnicas de atención plena que se enseñan en el curso.
Fuentes
Dobek, CE, et. Alabama. J Pain. 2014 Oct; 15 (10): 1057-68. doi: 10.1016 / j.jpain.2014.07.006. Epub 2014 28 de julio.
La Mecánica del Dolor Crónico. Sitio web del Instituto de investigación de artritis y dolor crónico. Accedido en diciembre de 2015.
Whitten, Christine, MD, Donovan, Marilee, RN, PhD, Cristobal, Kristene, MS. Tratamiento del dolor crónico: nuevo conocimiento, más opciones. Contribuciones clínicas The Permanente Journal. Otoño 2005. Vol. 9. No. 4.