Pregúntele a cualquier mujer cuál es el síntoma más frustrante de la menopausia y el aumento de peso estará en algún lugar cerca de la parte superior de la lista. La menopausia se asocia con una amplia gama de cambios hormonales que es solo una de las causas del aumento de peso durante esta transición de vida. Otros factores que dificultan la pérdida de peso obstinado incluyen la pérdida de masa muscular, la genética y el estilo de vida (estrés, dieta, etc.).
A lo largo de nuestras vidas, el estrógeno es nuestro amigo. Mantiene nuestro cuerpo feliz, pero cuando ocurre el envejecimiento normal y la menopausia, los niveles de estrógeno comienzan a disminuir, lo que resulta en una cascada de problemas para las mujeres que incluyen el aumento de peso y la pérdida de masa muscular. La masa muscular es importante para que las mujeres quemen calorías y aumenten nuestro metabolismo; sin embargo, cuando los niveles de estrógeno disminuyen, el metabolismo finalmente se ralentiza. Las mujeres menopáusicas tienden a aumentar de peso en la mitad del cuerpo, lo que puede tener consecuencias perjudiciales para la salud, incluido un mayor riesgo de desarrollar enfermedad cardíaca, ataque cardíaco, accidente cerebrovascular, diabetes tipo 2 y varios tipos de cáncer, incluido el cáncer colorrectal y de mama.
Consejos
El peso puede controlarse durante la menopausia mediante el empleo de algunas estrategias simples que incluyen:
- Agregue movimiento a su rutina : asegúrese de agregar actividad aeróbica a su rutina de ejercicios durante al menos 75-150 minutos por semana según la intensidad, o más si es posible. El entrenamiento de fuerza también aumentará la masa muscular y conducirá a una tasa metabólica más eficiente. Si divide este tiempo, solo es media hora durante cinco días a la semana.
- Hacer mejores elecciones de alimentos: comer menos calorías, agregar frutas, vegetales, granos integrales y proteínas magras ayudará a que su cuerpo se alimente de una manera saludable. Comer alimentos con un índice glucémico más bajo también puede ser útil para disminuir el efecto sobre los niveles de azúcar en la sangre. Estos pueden parecer pequeños pasos, pero si se practican a diario pueden marcar una gran diferencia.
- Encontrar apoyo : encontrar apoyo en sus amigos y seres queridos lo mantendrá en el camino correcto. Si su apoyo proviene de amigos que también están tratando de mantener su peso puede ser muy útil.
Beneficios del ejercicio
Los beneficios del ejercicio son numerosos y no solo ayudan a controlar el peso sino que también reducen el riesgo de desarrollar enfermedades secundarias debido a la obesidad. Los datos de los Institutos Nacionales de Salud (National Institutes of Health, NIH) revelaron que aquellos que hacían ejercicio durante más de 10 minutos por día tenían cinturas más pequeñas. Y por más pequeño, queremos decir 6 pulgadas más pequeño que sus contrapartes que no ejercitan,
Además de los obvios beneficios de pérdida de peso, el ejercicio también puede reducir el riesgo de osteoporosis, enfermedades cardíacas y síndrome metabólico, fortalecer las articulaciones y los músculos, mantener la salud intestinal, ayudar a reducir la depresión y la ansiedad y mejorar la salud general. También se ha demostrado que el ejercicio reduce el riesgo de cáncer de mama.
Línea de fondo
La menopausia no tiene que ser el final del camino para verse bien, sentirse bien y mantener una buena salud general. Durante varios períodos de transición en nuestras vidas, las mujeres a veces tienen que mezclar las cosas, probar algo nuevo y mantener la coherencia. Puede ser un proceso frustrante pero con la ayuda de su equipo de atención médica, expertos en acondicionamiento físico y educación en línea, la menopausia no tiene por qué ser un proceso de vida tan difícil.
Al igual que con cualquier programa de salud, hable con sus proveedores de atención médica para ver qué programa funciona específicamente para usted. No existe un enfoque único para mantener su salud. Y crear hábitos saludables que incluyan controlar su peso no solo lo hará sentir mejor y reducirá su riesgo de tener problemas de salud bastante serios, sino que también lo ayudará a sentirse bien consigo mismo a medida que viaja hacia la menopausia y después de ella.