Ya sea que viaje en avión, automóvil, tren o barco, si ha tenido mareos, sabe lo fácil que puede hacer que su viaje sea desagradable. Además de una sensación nauseabunda, el mareo por movimiento puede provocar mareos, manos húmedas, malestar o vómitos.
Si bien no hay una explicación única de por qué solo algunas personas contraen la cinetosis o por qué pueden contraerla en algunas situaciones, pero no en otras, estas son estrategias simples que pueden ayudar a prevenir o reducir los síntomas:
Coma comidas pequeñas y manténgase hidratado
Aunque puede ser tentador llenar el tanque antes de viajar para evitar comer alimentos envasados a bordo, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés) recomiendan consumir comidas y agua potable más pequeñas y frecuentes.
Aunque las opciones pueden ser muy limitadas cuando viaja, evite las comidas saladas, picantes o grasosas y minimice su consumo de bebidas con cafeína y alcohol antes y durante su viaje.
Tenga cuidado con las situaciones que desencadenan síntomas
¿Tienes náuseas cuando viajas en la segunda o tercera fila de un SUV? ¿Estás bien en un tren, pero tienden a sentirse mal en los autobuses? Conocer sus factores desencadenantes puede ayudarlo a evitarlos. En un automóvil o autobús, por ejemplo, sentarse al frente puede ayudar. En un tren, mire hacia adelante, evitando los asientos que miran hacia atrás. Si estás volando, siéntate cerca del ala del avión. En un bote, intente sentarse en la parte delantera.
Inclina tu cabeza hacia las vueltas
Sincronizar su cuerpo con el movimiento puede ayudar a reducir la cinetosis.
Las vueltas y el movimiento giratorio tienden a causar mareos por movimiento más severos que los desplazamientos en un movimiento lineal. Inclinar la cabeza en los giros puede ayudar, según un estudio publicado en Ergonomics en 2016. Los investigadores descubrieron que los pasajeros experimentaron menos mareo por movimiento cuando inclinaban la cabeza en la dirección de un giro (en lugar de alejarse de los giros) y mantenían los ojos abiertos.
Practica la respiración diafragmática
En un pequeño estudio publicado en Medicina Aeroespacial y Desempeño Humano en 2015, los participantes practicaron respiración lenta y diafragmática (a seis respiraciones por minuto) o respiraron normalmente mientras veían una simulación de realidad virtual de un bote en mares agitados.
Aquellos que practicaron la respiración diafragmática tuvieron una mayor variabilidad de la frecuencia cardíaca (un indicador de la actividad del sistema nervioso autónomo) y reportaron sentir menos mareos por movimiento que aquellos que respiraron normalmente.
Evite leer (o trabajar en la computadora) mientras está en tránsito
Puede ser tentador ponerse al día con el trabajo o sumergirse en un buen libro, pero se debe evitar leer o usar un dispositivo como una computadora o una tableta, especialmente en un viaje accidentado. El centro de equilibrio en el oído interno detecta el movimiento, pero las palabras en la pantalla o en la página permanecen inmóviles; estos mensajes combinados pueden provocar náuseas.
Evitar movimientos repentinos o rápidos de la cabeza
Evite los movimientos repentinos o rápidos de la cabeza, especialmente los que implican girar o girar. Si puede, apoye la cabeza en el respaldo de su asiento o acuéstese con los ojos cerrados.
Mira el horizonte
Para viajar en bote, automóvil, tren o autobús, mirar hacia el horizonte puede ayudar a prevenir el mareo. En un estudio publicado en PLoS One , por ejemplo, mirar el horizonte mientras está en el mar reduce el balanceo del cuerpo (las personas que son propensas a marearse tienden a tener más balanceo del cuerpo mientras están de pie).
Si está en un bote, ampliar su postura también puede reducir el balanceo del cuerpo.
Presione en este punto de presión
De acuerdo con la medicina tradicional china , presionar un punto de acupresión llamado "pericardio 6", "P6" o "Nei-guan" puede aliviar las náuseas. El punto está ubicado en el lado interno del antebrazo, aproximadamente a dos pulgadas (o tres dedos de ancho) por encima del pliegue de la muñeca entre los dos tendones.
Ha habido muy poca investigación sobre la efectividad de la acupresión para el mareo, pero las primeras investigaciones, que se han centrado en las náuseas y los vómitos postoperatorios, sugieren que la acupresión puede aliviar las náuseas.
Puede presionar sobre el punto usando el dedo índice de su mano opuesta. Alternativamente, se dice que las pulseras de acupresión, a menudo comercializadas como "bandas de mar", estimulan el punto. Las bandas se usan en el antebrazo y generalmente tienen un botón o cuenta de plástico que ejerce presión sobre el punto P6. La persona que usa la banda también puede presionar el cordón para estimulación adicional. Las bandas de acupresión generalmente cuestan menos de $ 10 por un par y se pueden encontrar en línea o en algunas tiendas de alimentos naturales.
Considera la raíz de jengibre
Un remedio ampliamente usado para las náuseas , la raíz de jengibre a menudo se toma en forma de pastillas, té, cápsulas, tabletas, raíz cristalizada, caramelos o ginger ale.
Mientras que los estudios sugieren que el jengibre puede tener algunos efectos antináuseas contra los estímulos que inducen náuseas, la investigación aún no es concluyente en cuanto a si puede prevenir el mareo por movimiento. La mayoría de los estudios son más antiguos, sin embargo, dos pequeños estudios (uno financiado por la NASA) descubrieron que el jengibre no era más efectivo que un placebo para reducir la cinetosis simulada. Se necesitan estudios más grandes y bien diseñados.
El jengibre no debe usarse dentro de las dos semanas de la cirugía ni por personas que toman medicamentos o suplementos que "adelgazan la sangre", como la warfarina, porque pueden interferir con la coagulación de la sangre y prolongar el tiempo de sangrado. Si está embarazada o amamantando, no use jengibre sin consultar a su médico.
La línea de fondo
Si se enferma con el movimiento, vale la pena considerar los remedios, especialmente si no puede tomar medicamentos. Tenga en cuenta que el apoyo científico es limitado y que siempre es una buena idea hablar con su médico para sopesar los pros y los contras antes de intentar cualquier remedio.
> Fuentes:
> Hofmann D, Murray C, Beck J, Homann R. Acupresión en el manejo de náuseas postoperatorias y vómitos en pacientes quirúrgicos ambulatorios de alto riesgo. J Perianesth Nurs. 2017 ago; 32 (4): 271-278.
> Stoffregen TA, Chen FC, Varlet M, Alcantara C, Bardy BG. Conseguir tus piernas de mar. Balasubramaniam R, ed. Más uno. 2013; 8 (6): e66949.
> Stromberg SE, Russell ME, Carlson CR. La respiración diafragmática y su efectividad para el manejo de la cinetosis. Aerosp Med Hum Perform. 2015 de mayo; 86 (5): 452-7.
> Wada T, Yoshida K. Efecto de la inclinación activa de la cabeza de los pasajeros y la apertura / cierre de los ojos en el mareo por movimiento en el entorno de aceleración lateral de los automóviles. Ergonomía. 2016 ago; 59 (8): 1050-9.
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