El insomnio puede mejorar con la terapia de restricción del sueño
Si alguna vez se ha despertado durante la mitad de la noche, ha experimentado la molesta condición conocida como "vigilia después del inicio del sueño", que en gran parte se conoce con la abreviatura WASO.
Obtenga información sobre WASO, su impacto en la calidad del sueño y las personas con las que es más probable que afecte con esta revisión del problema de salud.
Cómo los investigadores usan WASO en los estudios del sueño
Los investigadores médicos y los médicos del sueño a menudo usan el término WASO en los estudios del sueño para definir la cantidad de tiempo que los sujetos de prueba han estado despiertos después de dormir inicialmente y antes de que se despierten para siempre.
Por ejemplo, una persona puede acostarse a las 11:30 p.m. y despertarse repentinamente de su sueño a las 2:30 am y permanecer despierto hasta las 3:45 a.m. dando vueltas y vueltas.
Tal vez la persona se despertó para usar el baño pero no pudo volver a dormirse inmediatamente después de que terminó, o tal vez se despertó porque estaba acalorado o simplemente ansioso por los eventos que ocurrieron el día anterior o que esperaba transpirar al día siguiente. Después de despertarse en el medio de la noche, la persona finalmente vuelve a dormirse y se levanta para siempre a las 6:30 a.m. para comenzar el día.
Si esto hubiera ocurrido durante un estudio de sueño, a la persona se le habría dicho que su WASO era de 1 hora y 15 minutos esa noche en particular.
Debido a que se despertó durante la mitad de la noche, finalmente obtuvo un total de cinco horas y 45 minutos de sueño. Eso es menos que la recomendación de National Sleep Foundation de que los adultos entre las edades de 26 y 64 tengan de siete a nueve horas de sueño por noche.
Como resultado, el individuo que se quedó despierto durante más de una hora durante la noche puede no sentirse lleno de energía y fresco al despertar, pero cansado y lento.
¿Qué personas son las más propensas a experimentar WASO?
Las personas que tienen dificultades para quedarse dormidas son más propensas a experimentar WASO. Estas personas pueden sufrir trastornos del sueño como apnea del sueño o insomnio o condiciones médicas como síndrome de piernas inquietas, artritis o enfermedades del corazón.
Las mujeres que se despiertan durante la noche pueden experimentar cambios hormonales causados por el embarazo o la menopausia.
Otros que se despiertan durante la noche pueden tener dificultades para dormir toda la noche sin hacer un viaje al baño. Las personas mayores a menudo tienen este problema, al igual que las personas con una variedad de condiciones médicas. La apnea del sueño es una causa común de esta nicturia . Las personas que sufren de ansiedad o que enfrentan situaciones estresantes en el hogar o en el trabajo también pueden tener dificultades para dormir durante la noche.
Tratamiento de WASO con restricción de sueño
Debido a que WASO da como resultado una mala eficiencia del sueño , o el tiempo que se pasa durmiendo dividido por el tiempo total que se pasa en la cama, es importante contrarrestar la condición, si es posible. En aquellos con insomnio, WASO puede mejorarse con un tratamiento llamado restricción del sueño , un tipo de terapia conductual. Esto ayuda a combinar mejor el tiempo que se pasa en la cama con la capacidad para dormir o la necesidad de dormir, que varía un poco con la edad.
Los pacientes con insomnio que usan restricción del sueño trabajan para mejorar la eficiencia del sueño. En consecuencia, no se permiten pasar horas dando vueltas en la cama. En cambio, se levantan de la cama después de 15 minutos de vigilia y se van a otra habitación hasta que se sienten listos para conciliar el sueño nuevamente.
Esto ayuda a mejorar el acondicionamiento y alivia la presión para dormir o la ansiedad por dormir. Estos pacientes también pueden llevar un registro de sueño para registrar la cantidad de tiempo que duermen, están despiertos y pasan la noche en la cama. Estos cambios pueden incorporarse en un programa de terapia cognitiva conductual para el insomnio (CBTI) , el tratamiento preferido para el insomnio crónico.
Una palabra de
Si cree que está pasando demasiado tiempo despierto durante la noche, consulte a su proveedor de atención primaria o a un médico del sueño certificado por la junta para determinar las formas más efectivas de tratar el problema o determinar si una afección médica, medicamento recetado o hábito de vida podría ser un factor.
Los cambios simples pueden ayudar a optimizar la calidad de su sueño y reducir el tiempo que pasa despierto por la noche.
> Fuente:
Kryger, MH y col . "Principios y práctica de la medicina del sueño." Elsevier , 6ª edición, 2017.