Si desea reducir el ejercicio después de la menopausia, piense de nuevo. Un estudio de 59,308 mujeres posmenopáusicas encontró que el riesgo de cáncer de mama invasivo se redujo en un 10% si caminaron un total de cuatro horas por semana (35 minutos por día) o se involucraron en ejercicios más vigorosos como andar en bicicleta o correr por un total de dos horas por semana.
¿Activo? Siga haciendo ejercicio después de la menopausia para reducir el riesgo de cáncer de mama
La mala noticia es que si dejan de hacer ejercicio a este ritmo, el riesgo de cáncer de mama vuelve a ser el de mujeres menos activas.
Tampoco ayudó si estuvo más activo en la última década, pero redujo el ejercicio en los últimos cuatro años. Los efectos beneficiosos de una vida activa no se prolongaron si había dejado de hacer ejercicio.
4 razones para caminar a través de la menopausia
¿Inactivo? Comience a ejercitarse después de la menopausia para reducir el riesgo de cáncer de mama
¿Qué pasaría si estuvieras menos activo antes de la menopausia y solo empezaras a caminar o hacer ejercicio después? El estudio descubrió que el ejercicio inicial reducía el riesgo de que las mujeres ya estuvieran activas o no. Esa es una buena razón para comenzar ahora, incluso si nunca antes has estado activo.
Cómo comenzar a caminar
Caminar funciona
"Nuestro estudio muestra que no es necesario participar en actividades vigorosas o muy frecuentes, incluso caminar 30 minutos por día es beneficioso", dijo Agnès Fournier, PhD, autor principal del estudio, en un comunicado de prensa. Si bien estudios previos demostraron que el ejercicio era un factor para reducir el riesgo de cáncer de mama, su equipo quería saber si las mujeres necesitaban seguir haciendo ejercicio después de la menopausia o si se las animaba a comenzar a hacer ejercicio.
La buena noticia es que esta cantidad de ejercicio coincide con las recomendaciones para la actividad física mínima para mantener la salud y reducir los riesgos de enfermedad cardíaca y diabetes, así como de cáncer de mama. Deberías mantener ese nivel de actividad a lo largo de la vida.
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La mayoría de nosotros que no tenemos trabajos activos necesitaríamos poner en 35 minutos de caminata para alcanzar 10,000 pasos por día en un podómetro.
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Las mujeres que aumentaron de peso a lo largo de los años del estudio continuaron teniendo los efectos beneficiosos del ejercicio para reducir el riesgo de cáncer de mama. El efecto también se observó independientemente del índice de masa corporal y la circunferencia de la cintura.
Los datos provienen de cuestionarios enviados cada dos años a mujeres inscritas en el estudio E3N, que es el componente francés del estudio de investigación prospectiva europea en cáncer y nutrición (EPIC). La mayoría de las mujeres fueron seguidas durante 8,5 años.
Los cuestionarios se basan en la actividad física recreativa autorreportada. Estos se tradujeron en horas metabólicas equivalentes por semana (MET-h). Esa cifra se relaciona con el ejercicio de las calorías quemadas en diferentes actividades. El ejercicio de intensidad moderada, como la caminata rápida, quema menos calorías por minuto que el ejercicio de intensidad vigorosa, como correr o andar en bicicleta.
En el transcurso de los 8,5 años del estudio, 2.155 de los participantes desarrollaron un cáncer de mama invasivo primario.
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Fuente
Agnès Fournier, Gaël Dos Santos, Gwenaëlle Guillas, Jean Bertsch, Martine Duclos, Marie-Christine Boutron-Ruault, Françoise Clavel-Chapelon y Sylvie Mesrine. "Actividad física recreativa reciente y riesgo de cáncer de mama en mujeres posmenopáusicas en la cohorte E3N" Epidemiología, biomarcadores y prevención del cáncer . Publicado en línea el 1 de agosto de 2014; doi: 10.1158 / 1055-9965.EPI-14-0150.