Fundamentos óseos para el mes nacional de concientización y prevención de la osteoporosis

¿Cuán familiar es usted con los síntomas o los primeros signos de advertencia de osteoporosis? Se define por la baja densidad mineral ósea (DMO) en un escaneo de densidad ósea. Si un escaneo muestra que la densidad ósea es baja, el paciente recibe un diagnóstico de osteopenia o pre-osteoporosis. Si una DMO es significativamente baja, el diagnóstico es osteoporosis.

Si tiene baja densidad ósea, enfrenta un riesgo mayor que el promedio de fracturarse un hueso.

Con suerte, su médico reconocerá algunos de los primeros signos de advertencia y lo enviará a un escáner de densidad ósea antes de que tenga que soportar el dolor y la recuperación de un descanso.

Los fundamentos de la salud ósea

Los huesos contienen células especializadas que ayudan a formar hueso (osteoblastos) y descomponen gradualmente los huesos (osteoclastos). Los osteoclastos y los osteoblastos imitan a pequeños equipos de construcción que trabajan constantemente para mantener los huesos sanos y fuertes. Si su salud general es buena y usted come bien, se mantiene un equilibrio. Por cada pedazo de hueso perdido, se regenera una cantidad igual. Sin embargo, con la osteoporosis, se pierde más hueso que el formado. Aunque los descansos pueden ocurrir en cualquier lugar, las áreas más comunes incluyen caderas y muñecas, que son más propensas a sufrir el impacto de una caída.

Los huesos de la espalda (vértebras) también pueden verse afectados, aunque no se rompen. El peso del cuerpo es suficiente para comprimir la columna vertebral, causando una multitud de pequeñas fracturas en el hueso esponjoso.

Con el tiempo, las personas con osteoporosis en realidad pueden acortarse. En otras palabras, pierden un poco de altura cada vez que se comprime una vértebra.

En las primeras etapas de la vida, el ejercicio ayuda a desarrollar hueso, lo que lleva a simples cálculos matemáticos: los huesos se fortalecen cuando se usan más. Y, contrariamente a lo que algunos podrían creer, el peso añadido puede ayudar a construir hueso.

Así es, cuando se trata de osteoporosis, las mujeres más delgadas tienen un riesgo mayor que sus contrapartes más pesadas. Los estudios revelan que la masa muscular magra puede ayudar a fortalecer la densidad ósea más que la grasa, pero el peso general aún contribuye a fortalecer los huesos. Si tiene un peso corporal bajo, querrá ser especialmente diligente en la realización de ejercicios de entrenamiento de fuerza para desarrollar su masa magra y darles a sus huesos un mejor entrenamiento.

Mejores apuestas nutricionales

Cuando se trata de la prevención o el tratamiento de la osteoporosis, los dos nutrientes más importantes son el calcio y la vitamina D.

Para el calcio, sus go-tos deben incluir yogur, leche (y alternativas de leche fortificada), tofu con calcio (consulte la etiqueta nutricional), soja (edamame), frijoles blancos, col china, col rizada, col rizada, brócoli, almendras y mantequilla de almendras.

La vitamina D permite que el calcio se mueva desde el tracto gastrointestinal a partes del cuerpo que lo necesitan, incluidos los huesos. La vitamina D se puede hacer en el cuerpo a través de una reacción de la piel a la luz del sol. Por supuesto, demasiado sol puede provocar daños en la piel, envejecimiento prematuro y cáncer de piel. Por lo tanto, se recomienda lograr un equilibrio al obtener vitamina D de las fuentes de alimentos, incluidos el salmón silvestre, la caballa (no el rey), las sardinas, el arenque, la leche fortificada (y las alternativas lácteas) y las yemas de huevo.

Reduciendo el riesgo

Algunos factores de riesgo son evitables, mientras que otros no. Si bien no puede hacer mucho para alterar su historia familiar o condiciones médicas específicas (como la enfermedad de Cushing o el hipotiroidismo ), puede abordar ciertos malos hábitos, como fumar y beber alcohol en exceso, así como ser más proactivo en lo que respecta a la nutrición y ejercicio.