El adolescente promedio necesita entre ocho y 10 horas de sueño por noche. Esto se debe, en parte, a las hormonas que son fundamentales para el crecimiento y la maduración sexual que se liberan principalmente durante el sueño. Sin embargo, los estudios muestran que los adolescentes generalmente obtienen un promedio de solo 7.4 horas por noche. Esto está muy lejos de la cuota deseada para adolescentes saludables. La falta de sueño afecta la escuela y la salud.
Vea lo que puede hacer para ayudar a su hijo a dormir lo suficiente.
Los adolescentes necesitan más sueño que los niños o adultos
Investigadores de la Universidad de Stanford hallaron en un estudio que los adolescentes requieren más horas de sueño, de una a dos horas que sus hermanos menores de 9 y 10 años, que solo requieren alrededor de ocho horas de sueño. Mientras tanto, sus cuerpos les dicen que no quieren acostarse temprano, hasta las 11 p. M., Debido al cambio en sus ritmos circadianos y la liberación de melatonina en el cerebro. Los padres tienden a darles a los adolescentes más tarde la hora de acostarse y el toque de queda a medida que crecen.
Mientras tanto, las horas de inicio de las clases son generalmente más tempranas en la escuela secundaria que en los grados inferiores. Esto puede configurar una tormenta perfecta de adolescentes que irán a la cama más tarde, pero que necesitan levantarse más temprano los días de la semana en el momento de sus vidas para que necesiten un par de horas adicionales de sueño. Por lo tanto, pueden quedarse dormidos los fines de semana y sufrir de falta de sueño durante la semana.
Signos de privación del sueño en adolescentes
La National Sleep Foundation recomienda estar atenta a los signos de falta de sueño:
- Dificultad para despertarse por la mañana
- Irritabilidad en la tarde
- Dormirse durante el día
- Oversleeping en el fin de semana
- Tener dificultad para recordar o concentrarse
- Despertarse a menudo y tener problemas para volver a dormir
La falta de sueño puede ser la causa del mal humor extremo, el bajo rendimiento en la escuela y la depresión. Los adolescentes también tienen un alto riesgo de tener accidentes automovilísticos debido a quedarse dormidos detrás del volante.
Cómo ayudar a su adolescente a dormir lo suficiente
Aquí hay algunas sugerencias para que su adolescente duerma lo que necesita:
- La habitación de su adolescente debe ser un entorno de descanso reparador.
- Establezca un tiempo razonable para acostarse y despertarse, y haga que esto sea consistente durante toda la semana.
- Establezca una rutina para acostarse, como tomar un baño caliente o una actividad tranquila de antemano.
- No participe en actividades enfocadas, como la tarea, y evite los artículos electrónicos en la hora antes de acostarse.
- Para ayudar a su adolescente a evitar el estrés y la preocupación que puede mantenerlos despiertos, anímeles a tener una lista de tareas o un diario donde puedan anotarlos antes de acostarse o cuando se despierten.
- Anime a su hijo a tomar siestas, siempre y cuando no sean demasiado largas o estén demasiado cerca de la hora de acostarse.
- Reduzca el consumo de cafeína.
- No coma, beba ni haga ejercicio dentro de un par de horas antes de acostarse.
- Ejercicio diario, asegúrese de que esto sea al menos dos horas antes de acostarse.
- Vea si es posible que su hijo adolescente tenga un horario de inicio escolar posterior que se alinee mejor con los patrones naturales de sueño adolescente.
> Fuentes:
> Carskadon MA. Dormir en adolescentes: la tormenta perfecta. Clínicas pediátricas de América del Norte . 2011; 58 (3): 637-647. doi: 10.1016 / j.pcl.2011.03.003.
> Idzikowski C. Trastornos del sueño . Rijeka, Croacia: InTech; 2012.
> Dormir y Adolescentes. UCLA Sleep Disorders Center. http://sleepcenter.ucla.edu/sleep-and-teens.
> Adolescentes y sueño. National Sleep Foundation. https://sleepfoundation.org/sleep-topics/teens-and-sleep.