Cómo prevenir resbalones y caídas

El sentido común va un largo camino

Resbalones y caídas pueden amenazar su salud e independencia. Resbalones y caídas son las principales causas de lesiones graves y la muerte.

Las personas con artritis, osteoporosis y problemas de movilidad tienen mayores riesgos. Es una estadística triste, uno de cada cinco estadounidenses mayores que sufren una fractura de cadera morirán dentro de un año. Las fracturas de cadera también representan más de 300,000 hospitalizaciones anuales.

Los resbalones y las caídas tienen muchas causas, pero generalmente tienen algo en común. Podrían haber sido prevenidos.

Dificultad: Fácil

Tiempo requerido: 10 minutos

Así es cómo:

1. Prevenir resbalones y caídas con un pequeño sentido común:

   Sin embargo, los accidentes ocurren, la mayoría de los resbalones y caídas pudieron y debieron haberse evitado. La clave para prevenir la mayoría de los resbalones y caídas es seguir algunos consejos simples de sentido común. Tómese el tiempo para identificar, controlar y eliminar los peligros que rodean su hogar para reducir sus posibilidades de resbalones y caídas.

2. Previniendo resbalones y caídas en la sala de estar:

   • Despeje el desorden del piso. (recoja periódicos, libros, zapatos, juguetes, revistas, etc.)
   • Tenga cuidado con los muebles bajos. (mesas de café, otomanas, etc.)
   • Ancle el teléfono flojo, la computadora y los cables eléctricos.
   • Asegure o evite las alfombras de área. (especialmente aquellos usados ​​sobre pisos de linóleo, madera o baldosas, o aquellos que se curvan en los extremos)
   • Reparar protuberancias en alfombras.
   • Tenga especial cuidado con los cambios en la superficie del piso. (como cuando la alfombra se encuentra con pisos de baldosas)

1. Previniendo resbalones y caídas en la cocina:

   • Limpie los derrames inmediatamente.
   • Use un taburete resistente (no una silla), cuando necesite alcanzar los armarios superiores de la cocina.
   • Use ayudas para maestros para acceder a esas estanterías altas.
   • Organice su cocina para un acceso más fácil.
   • Mantenga los cajones y gabinetes de la cocina cerrados.
   • Use una alfombra antideslizante frente al fregadero.
   • No sobre la cera o pulir sus pisos.

1. Prevención de resbalones y caídas en el baño:

   • Instale las barras de agarre reales junto al inodoro, la ducha y la bañera. (Nota: los bastidores de toallas, platos de jabón, etc. no están diseñados para mantener el peso de una persona)
   • Tenga cuidado adicional con agua jabonosa.
   • El agua blanda puede hacer que la ducha sea muy resbaladiza.
   • Use una silla de ducha y un cabezal de mano si es propenso a caerse.
   • Use alfombras de baño antideslizantes junto a la ducha y el lavabo. (ayudan a absorber las salpicaduras)
   • Use tapetes de goma o adhesivos antideslizantes en la bañera.
   • Limpia rápidamente los charcos.

2. Previniendo Resbalones y Caídas en el Dormitorio:

   • Recoja ropa, zapatos u otros artículos del piso.
   • Cierre los cajones de su tocador.
   • Antes de levantarse de la cama, siempre tómese el tiempo para sentarse en el borde de la cama y asegurarse de que no se sienta mareado o aturdido.
   • Use ropa adecuada, puede tropezarse con los abrigos, las perneras o los albornoces que son demasiado largos.

3. Prevención de resbalones y caídas con calzado y calzado adecuados:

   • Los zapatos y el calzado deben quedar bien.
   • Elija zapatos con tacones bajos y buena banda de rodadura, siempre que sea posible.
   • Las suelas y los tacones de los zapatos deben proporcionar una buena "tracción" y ser antideslizantes. (Nota: la tracción es la fuerza, medida en términos de calidad de la fricción superficial, que le permite caminar sin deslizarse)
   • Evite zapatos con cordones de zapatos.

1. Previniendo resbalones y caídas al caminar:

   • Disminuya la velocidad, tómese su tiempo.
   • No se apresure a obtener la puerta de entrada o contestar el teléfono.
   • Use un bastón o un andador si se siente inestable.
   • Mantenga todos los dispositivos de asistencia en buen estado. (reemplace las puntas de goma gastadas, etc.)
   • Tenga cuidado al caminar sobre superficies que puedan dificultar el mantenimiento de su pie. (tales como: piedras sueltas, pisos irregulares o aceras rotas)
   • Mira a dónde estás caminando.
   • Evite las distracciones, manténgase enfocado en lo que está haciendo.

2. Previniendo resbalones y caídas cuando es resbaloso:

   • Siempre es muy resbaladizo cuando una superficie se moja. (tenga cuidado con el agua de los rociadores, la lluvia, el hielo o la nieve)
   • Mantenga las entradas y pasarelas libres de hielo y nieve.
   • Esté atento a la presencia de agua estancada desde el exterior.
   • Tenga mucho cuidado con cualquier superficie resbaladiza.
   • Use productos y materiales antideslizantes. (como alfombras antideslizantes para reducir la posibilidad de resbalar en el linóleo)

1. Previniendo Resbalones y Caídas en Escaleras y Pasos:

   • Siempre mantenga despejados los escalones y las escaleras.
   • Mantenga las escaleras bien iluminadas.
   • Instala pasamanos resistentes en ambos lados, si puedes.
   • Agregue peldaños de seguridad antideslizantes a los pasos.
   • Mantenga siempre una mano libre para poder usar la barandilla.
   • Nunca cargue artículos que obstruyan su visión del siguiente paso.
   • No te sobrecargues. (en cambio: lleve cargas más pequeñas y ligeras y / o haga viajes adicionales)
   • Tómese su tiempo para disminuir las posibilidades de juzgar mal un paso.

2. Previniendo Resbalones y Caídas en el Garaje:

   • Limpie esos pisos grasientos, grasientos o fangosos.
   • Limpia y organiza el desorden. (es fácil tropezar con un objeto extraviado en áreas de almacenamiento)
   • Nunca use una escalera "make-shift" en lugar de una escalera real. (Nota: sillas, cajas, barriles, etc. nunca deben usarse como sustitutos de una verdadera escalera resistente)
   • Tenga especial cuidado cuando suba a lugares altos.
   • Tenga especial cuidado cuando extienda los brazos o extienda su alcance, especialmente en una escalera.

3. Prevención de resbalones y caídas con mejor visión y luz:

   • ¡Enciende las luces! (fácilmente puede pasar por alto un objeto desconocido que acecha en la oscuridad)
   • Use luces nocturnas.
   • Usa tus gafas si las necesitas.
   • Haga que su vista sea revisada regularmente por un oftalmólogo. (Puede tener cambios en la visión y / o problemas como cataratas)
   • No use gafas de sol en el interior.
   • Dale a tus ojos la oportunidad de adaptarse. (ir de áreas claras a oscuras, o viceversa, puede causar problemas temporales de visión)

4. Prevención de resbalones y caídas con niños pequeños:

   • Mantenga a los niños pequeños supervisados ​​en todo momento, los peligros obvios no siempre son evidentes para los niños.
   • No permita que los niños se suban a los muebles. (incluyendo tablas, mostradores, etc.)
   • Siempre sujete correctamente a los niños en sillas altas, carritos de compras y carriolas.
   • Mantenga el tiempo de juego alejado de ventanas, puertas correderas, porches, balcones y otras áreas peligrosas.
   • Use puertas de seguridad.

5. Previniendo resbalones y caídas alrededor de sus mascotas

   • Las mascotas más pequeñas pueden meterse debajo de sus pies, causando que tropiece con ellos o sobre ellos.
   • Las mascotas más grandes pueden saltar sobre ti, desequilibrándote.

6. Prevención de resbalones y caídas con ejercicio:

   Es fácil volverse menos activo o más sedentario debido al dolor, la fatiga y otras limitaciones de la artritis. La falta de ejercicio conduce a la debilidad, mientras que el ejercicio mejora la fuerza y ​​el equilibrio, crea coordinación y lo ayuda a sentirse mejor. Pregúntele a su médico o fisioterapeuta qué tipo de ejercicio es mejor para usted. Los tipos de ejercicios para la artritis incluyen:

   • ciclismo
   • corriendo
   • Tai Chi
   • para caminar
   • ejercicio acuático
   • yoga

Consejos:

1. Considere el uso de dispositivos de asistencia, dispositivos de movilidad y otros dispositivos útiles. Las limitaciones de la artritis pueden hacer que las tareas sean desafiantes y frustrantes. Recuerde, hay productos que pueden ayudar.
2. Siga de cerca las dosis de su medicamento. Revise sus medicamentos (incluidos los suplementos y otros productos que toma sin receta) con su médico. Ciertos medicamentos o una combinación de medicamentos pueden provocar mareos, somnolencia, aturdimiento, debilidad y otros efectos secundarios que pueden provocar resbalones y caídas.