Encontrar alivio del estreñimiento a través de cambios en la dieta y el estilo de vida
El estreñimiento es un problema común para niños y adultos. En muchos casos, el tratamiento para el estreñimiento no complicado incluye algunos cambios en la dieta, el estilo de vida y los hábitos intestinales.
El estreñimiento que es crónico o tiene una causa subyacente , como un medicamento o una enfermedad, puede requerir una evaluación y tratamiento bajo el cuidado de un médico. En algunos casos, las personas creen que están estreñidas cuando en realidad sus evacuaciones están en el rango normal de frecuencia y forma o tamaño.
Consulte a su médico para obtener asesoramiento si el estreñimiento se convierte en un problema recurrente o si la dieta y los cambios en el estilo de vida no proporcionan ningún alivio.
La buena noticia es que la mayoría de las personas encuentran alivio del estreñimiento prestando atención a sus movimientos intestinales y haciendo algunos pequeños cambios. Probar una o dos de las siguientes ideas puede ayudar a aliviarlo, sin usar enemas o laxantes (que pueden formar hábito). Hable con su médico si su estreñimiento no responde a nada, o si tiene dolor e hinchazón intensos.
Cómo tratar el estreñimiento con dieta y cambios de estilo de vida
Actuar sobre el impulso de vencer. Ignorar el impulso de "ir" puede conducir al estreñimiento. En su lugar, haga tiempo cada día para tener una evacuación intestinal. A algunas personas les resulta más fácil por la mañana, mientras que otras pueden descubrir que más tarde en el día, como después de la cena, puede funcionar mejor. Tomarse el tiempo para relajarse y permitir que las deposiciones sucedan naturalmente es óptimo.
Agrega ejercicio a tu día. Hacer ejercicio puede ayudar a que su cuerpo funcione correctamente, tanto por dentro como por fuera. Las personas que están postradas en la cama o que no pueden moverse debido a una discapacidad o enfermedad a menudo experimentan estreñimiento. Si puede hacerlo, hacer ejercicio regularmente, incluso una caminata diaria, puede ayudar a que sus intestinos se muevan correctamente.
Agregue fibra a su dieta. En los países occidentales (como los EE. UU.), La falta de fibra en la dieta contribuye con frecuencia al problema del estreñimiento. Muchas personas no están seguras de cómo agregar más fibra dietética , o qué tipo de fibra sería más efectiva. Algunos alimentos, como las ciruelas pasas, los higos, el regaliz y el ruibarbo, tienen propiedades laxantes naturales y pueden ser útiles para aliviar el estreñimiento. Obtener fibra a través de los alimentos que uno come es óptimo, pero hay muchos suplementos de fibra (ver laxantes formadores de masa a continuación) que se pueden tomar para ayudar a tratar o prevenir el estreñimiento.
Tratamiento del estreñimiento con laxantes y enemas
Laxantes formadores de masa . Existen varios tipos diferentes de suplementos de fibra disponibles comercialmente que pueden ayudar a tratar el estreñimiento. Estos se conocen como laxantes "formadores de volumen" porque funcionan para hacer que las heces sean blandas y, por lo tanto, se pasen con mayor facilidad. Estos suplementos también pueden ayudar a tratar la diarrea al absorber agua y hacer que las heces sean más sólidas. Los laxantes formadores de masa no crean hábito, y la mayoría se pueden usar todos los días y a largo plazo. Su proveedor de atención médica puede ayudarlo a elegir el tipo correcto de suplemento de fibra para usted.
Laxantes de venta libre . Hay una serie de laxantes disponibles en farmacias que pueden ayudar en los casos en que el estreñimiento no se alivia con la dieta y los cambios en el estilo de vida.
Aunque estos medicamentos se pueden comprar sin receta médica, siempre consulte con un médico sobre tomar un laxante. Los laxantes pueden ayudar a aliviar el estreñimiento a corto plazo, pero no son una solución a largo plazo porque pueden crear hábito e incluso empeorar el estreñimiento si se usan de forma inadecuada.
Enemas . Los enemas se usan para ayudar a limpiar el intestino antes de una prueba de diagnóstico, como una colonoscopia, pero también pueden ayudar a aliviar el estreñimiento. Un enema es una solución a corto plazo y no es apropiado para el tratamiento del estreñimiento crónico. Esto se debe a que el uso de enemas con regularidad puede impedir que el colon funcione correctamente y, finalmente, provocar una dependencia de ellos para evacuar.
Biofeedback y Reentrenamiento intestinal para el estreñimiento
Biofeedback . La biorretroacción es un tipo de tratamiento que puede ayudar a tratar varias afecciones, incluido el estreñimiento. Durante el biofeedback, la temperatura, el ritmo cardíaco y la actividad muscular de una persona se controlan con electrodos. La información proporcionada a través de este monitoreo puede ayudar a una persona a aprender, a través de un esfuerzo específico específico, a relajar los músculos necesarios para defecar. Los beneficios de este tratamiento son que no es invasivo y puede funcionar a largo plazo. La desventaja es que no se ha estudiado exhaustivamente, requiere mucho tiempo y esfuerzo, y puede ser difícil encontrar un profesional que administre el tratamiento.
Reentrenamiento intestinal . En algunos casos, el reentrenamiento intestinal puede ser útil para aprender a tener una evacuación intestinal blanda y fácil de pasar. Reentrenar el intestino requiere tiempo y un esfuerzo consciente. El objetivo es crear un programa diario y una rutina que ayuden a que tener una evacuación intestinal sea un proceso más fácil y más cómodo. Este método requiere tiempo y esfuerzo y debe realizarse con la ayuda de un médico.
La línea de fondo
En los casos de estreñimiento sin complicaciones, algunos cambios en la dieta y el estilo de vida son todo lo que se necesitará para cumplir con el objetivo de un excremento suave, bien formado y fácil de superar. Cuando la enfermedad o la medicación son la causa del estreñimiento, es posible que se necesiten otros tratamientos. Siempre consulte con un médico sobre el estreñimiento que se vuelve crónico o si se necesitan enemas o laxantes estimulantes para evacuar.
> Fuentes:
> Bassotti G, Chistolini F, Sietchiping-Nzepa F, et al. "Biofeedback para la disfunción del suelo pélvico en el estreñimiento". BMJ 2004 14 de febrero; 328: 393-396.
> Instituto Nacional del Cáncer. " Estreñimiento ." Complicaciones gastrointestinales (PDQ®) 12 de mayo de 2015.
> El Centro de UNC para Desordenes Funcionales de GI y Motilidad. "Programa de Reentrenamiento Intestinal". UNC School of Medicine 2011.