Tu periodo menstrual Viene a visitar aproximadamente una vez al mes. No es la función fisiológica más agradable, pero es necesaria para una salud reproductiva normal.
Es posible que descubras que tus antojos por ciertos alimentos aumentan durante algunos (o muchos) días antes de que comience el período. Los culpables más comunes son los dulces y las comidas saladas. El problema, por supuesto, es que permitirse demasiado puede aumentar su ingesta calórica y el exceso de sodio puede empeorar la retención de líquidos (un síntoma común del síndrome premenstrual).
Consejos para vencer los antojos del síndrome premenstrual
Nadie sabe exactamente por qué algunas mujeres sufren de antojos de comida durante esos días premenstruales, pero hay algunas cosas que puede hacer para combatirlas:
- Coma comidas más pequeñas y más frecuentes. Esto puede ayudar a mantener constantes los niveles de azúcar en la sangre, o tal vez solo ayude a saber que su próxima comida no está a varias horas de distancia.
- Elija alimentos ricos en fibra. La fibra ralentiza la digestión y absorción de carbohidratos y te ayuda a sentirte satisfecho un poco más.
- Agregar proteína. Los alimentos que son ricos en proteínas también pueden ayudar a frenar los antojos de alimentos.
- Bebe más agua. El agua no tiene calorías por lo que puede reemplazar las bebidas azucaradas. Agregue una rodaja de limón, lima o pepino para darle sabor.
- Pruebe algún ejercicio o dé un paseo. El ejercicio ligero puede ayudar a reducir su apetito por la comida chatarra o al menos dejar de comer mientras se mueve.
- Mantenga alimentos azucarados y salados fuera de su casa. Mantenga las frutas y verduras frescas alrededor. Un puñado de uvas o una mandarina dulce puede ser suficiente para frenar su deseo de azúcar.
Comer bien durante su período
Sus necesidades dietéticas son casi las mismas durante su período, ya que son el resto del mes, pero si tiene un flujo sanguíneo intenso, es posible que necesite un poco de hierro adicional. Probablemente no sea gran cosa si eres un gran carnívoro, pero si estás en una dieta vegetariana o vegana, es posible que quieras tomar un suplemento de hierro.
O puede comer más alimentos ricos en hierro, como alimentos fortificados con hierro, vegetales de hoja verde, nueces, semillas y legumbres.
También puede aumentar su absorción de hierro al consumir alimentos ricos en vitamina C junto con las fuentes de hierro de origen vegetal. Si siente fatiga o tiene otras preocupaciones sobre el síndrome premenstrual o su ciclo menstrual, debe hablar con su proveedor de atención médica antes de tomar cualquier suplemento de hierro.
Aumento del apetito puede significar calorías extra
Muchas mujeres informan un aumento del apetito, que cuando se combina con los antojos de alimentos puede conducir a un aumento en la ingesta de calorías. Es posible que tenga un metabolismo ligeramente mayor durante su período, pero puede agregar fácilmente cientos de calorías por día si no tiene cuidado.
Use un diario de alimentos para realizar un seguimiento de los alimentos que come. Mire también su consumo de bebidas. Puede que este no sea el mejor momento para el consumo excesivo de alcohol, e incluso la cafeína puede contribuir a su incomodidad.
Mis alimentos del período favorito
Estos alimentos tienen la combinación perfecta de factor de confort y sabor, pero aún son saludables. No son todos bajos en calorías, así que ten en cuenta el tamaño de tus porciones:
- Rebanadas de manzana con salsa de caramelo (light o sin azúcar si lo desea) y nueces picadas.
- Cualquier tipo de licuado de frutas.
- Plátano en rodajas con un chorrito de jarabe de chocolate y nueces picadas.
- Una taza de yogur griego sin grasa con miel y nueces.
- 1/4 taza de hummus servido con verduras frescas o galletas integrales.
- Chips de tortilla al horno
Fuentes:
Gregersen NT, Møller BK, Raben A, Kristensen ST, Holm L, Flint A, Astrup A. "Determinantes de las calificaciones del apetito: el papel de la edad, el sexo, el IMC, la actividad física, los hábitos de fumar y la dieta / preocupación por el peso". Food Nutr Res. 2011; 55. doi: 10.3402 / fnr.v55i0.7028. Accedido el 6 de abril de 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3160809/.
Gobierno Estatal de Victoria. Better Health Channel - Necesidades adicionales de nutrición para mujeres. Accedido el 6 de abril de 2016. http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcarticles.nsf/pages/Nutrition_womens_extra_needs.