La inclinación pélvica posterior es una rotación hacia atrás y hacia arriba del hueso pélvico.
Ya sea que haga ejercicio o simplemente esté de pie, la posición crónica de su pelvis es muy importante para su alineación de la columna vertebral y su salud lumbar.
Alineación espinal de su pelvis, costillas y cabeza
La pelvis, las costillas y la cabeza se pueden entender como unidades estructurales, o bloques de construcción, de buena alineación espinal.
Apilarlos prolijamente - metafóricamente hablando solamente, es decir, una unidad estructural no se sienta justo encima de la unidad directamente debajo - es a menudo el primer paso para lograr una postura erguida libre de tensiones, así como abordar problemas comunes como la espalda baja y plana y swayback .
Pero, ¿qué sucede cuando la pelvis no se alinea correctamente con la caja torácica y otros bloques estructurales?
Existen varias posiciones pélvicas menos que perfectas que pueden afectar negativamente su postura y los niveles de dolor. Muchos de estos se derivan de la inclinación excesiva hacia delante o hacia atrás de la pelvis.
Ambos tipos de inclinaciones tienden a ser el resultado de una combinación de sus hábitos cotidianos y su biomecánica.
Cuando la pelvis está demasiado inclinada hacia adelante, esto se llama inclinación pélvica anterior . La inclinación pélvica anterior puede llevar a una curva baja de la espalda acentuada y músculos de la espalda apretados.
La inclinación posterior es lo opuesto a la inclinación anterior.
Inclinación pélvica posterior: una cuestión de mecánica
Cuando hablas de la biomecánica de una inclinación pélvica posterior, en gran medida, probablemente girará en torno a dos cosas.
El primero es la orientación de la pelvis en relación con la línea de la plomada. La línea de plomada es una línea vertical imaginaria que atraviesa el centro de su cuerpo, alrededor de la cual, cuando está en buena alineación, todas las demás partes están equilibradas entre sí.
El segundo aspecto de la biomecánica de la inclinación pélvica posterior gira en torno al grado de tensión en los músculos isquiotibiales.
En caso de que te lo estés preguntando, la palabra biomecánica se refiere a cómo se estructuran los seres vivos y cómo se mueven mecánicamente. Piensa en Isaac Newton.
Biomecánica de la cadera con inclinación posterior
En una inclinación posterior, los huesos de la cadera se colocan detrás de la línea de plomada vertical imaginaria, o al menos, como puede ser el caso durante el ejercicio, se mueven en esa dirección.
A medida que los huesos de la cadera se empujan hacia atrás, la parte inferior de la pelvis se estira hacia adelante. Esto se debe a que los huesos de la cadera forman la parte superior de la pelvis.
Y como la columna vertebral está metida entre los dos huesos de la cadera en la parte posterior, a medida que ocurre todo esto, tiende a aplanarse el arco lumbar natural.
Como el arco lumbar es necesario para nuestra capacidad para equilibrarnos y movernos, cuando permanecemos demasiado tiempo en una inclinación posterior, es posible que nos preparemos para una lesión. Los ejemplos incluyen: disco herniado, desequilibrios musculares que pueden causar dolor o una postura baja en la espalda.
Inclinación de la pelvis posterior: sus hábitos diarios
La inclinación pélvica posterior, como una inclinación anterior, puede ser una afección crónica. Cuando lo es, puede deberse a sus hábitos diarios de postura y movimiento. Por ejemplo, ¿tiendes agacharte cuando estás sentado? El encorvamiento regular puede conducir a una inclinación posterior y al aplanamiento posterior de la oscilación normal de la columna lumbar (inferior).
Los hábitos tales como la postura encorvada no solo afectan la posición de los huesos que forman la parte inferior de la espalda, sino que pueden provocar tensión y / o debilidad a largo plazo en los músculos de esa área. Esto puede hacer que su pelvis recupere el equilibrio, a menos que tenga un programa de ejercicios para ese fin (y haga los ejercicios regularmente).
Programas de ejercicios de inclinación posterior
Incluso si solo necesita evitar que ocurra una inclinación pélvica posterior, el ejercicio es una de las mejores estrategias de manejo de riesgos. Esto es especialmente cierto si haces trabajo básico y de cadera. El movimiento frecuente y variado en estos músculos se entrena para enfrentar el desafío de llevar la pelvis en todas las direcciones posibles.
Mientras trabajes sin dolor, es probable que sea algo bueno para tu espalda.
Como se mencionó anteriormente, otra causa de una posición crónica de inclinación posterior es demasiada tensión en el tendón de la corva. Los isquiotibiales son los músculos en la parte posterior de su muslo. En la parte superior, cruzan la articulación de la cadera, y uno de sus trabajos es extender la cadera. Otra es bajar la pelvis. Cuando se ponen demasiado apretados, por supuesto, pueden soltarlo demasiado, lo que puede provocar una posición de inclinación posterior crónica
La buena noticia es que hay una manera fácil de revertir una inclinación pélvica posterior crónica debido a los isquiotibiales apretados, ¡y eso es estirarlos! Con ese fin, aquí hay 7 estiramientos de isquiotibiales que puedes intentar.