Hacer frente a un trastorno crónico de dolor de cabeza o cualquier condición médica crónica puede ser física y emocionalmente agotador. La gestión del trastorno, el dolor, las citas con el médico y su (s) medicamento (s), es una cosa. Luego está el estrés mental de un trastorno de dolor de cabeza: el miedo a desarrollar dolor de cabeza o la angustia por el trabajo faltante o las salidas sociales.
Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a lidiar con su trastorno de dolor de cabeza crónico .
Autogestión
El concepto de afrontamiento se usa indistintamente con la idea de autogestión, lo que significa crear una vida que se adapte a su dolor de cabeza o enfermedad crónica. Diseñar una rutina diaria alrededor de sus dolores de cabeza es esencial para maximizar su calidad de vida y darle una sensación de control sobre una enfermedad a menudo incontrolable. Aquí hay pasos que pueden ayudarlo a autogestionar, inspirados en un estudio sobre personas con artritis crónica en el Journal of Clinical Nursing.
- Conozca sus límites : examine de cerca sus desencadenantes de dolor de cabeza ; con comprensión viene la modificación de su estilo de vida para adaptarse a estas limitaciones.
- Utilizar recursos : considere encontrar un grupo de apoyo para el dolor de cabeza ya sea en línea o en su comunidad. Diseñe un plan cuando se desarrolle un dolor de cabeza en el hogar o en el trabajo, como tener una niñera en la marcación rápida o un colega que pueda contestar su teléfono mientras toma una siesta rápida.
- Adapte su autoidentidad: mantenga su confianza y autoestima, a pesar de las limitaciones que sus dolores de cabeza le ocasionan a su vida: abrace a su nuevo yo. Si bien sus dolores de cabeza no lo definen, acepte que son parte de usted, parte de su vida.
- Logre el equilibrio: su trastorno de dolor de cabeza puede causar un poco de caos; intenta buscar el orden Optimice su calidad de vida al priorizar y enfocarse en lo que es importante y significativo.
Considera compartir tu historia de dolor de cabeza
Esta puede ser una tarea difícil pero, para muchos, puede desencadenar una enorme carga. Los pasos clave que pueden ser útiles al contarle a alguien acerca de su trastorno de dolor de cabeza incluyen:
- Elija su confidente y su lugar de divulgación sabiamente
- Exuda confianza y seguridad en sí mismo
- Prepárate para reacciones únicas
Encuentre un equipo de atención médica en quien confíe
Ya sea que vea a un médico de atención primaria, un neurólogo o un especialista en dolores de cabeza, su relación con su (s) médico (s) es una parte importante de su afrontamiento. Un médico que crea una relación sana y de apoyo con su paciente es realista acerca de sus habilidades de curación, compasivo con su cuidado y comprende al paciente "completo", es decir, las implicaciones económicas, sociales y emocionales que la enfermedad del paciente tiene en su vida.
Mensaje final
Para muchos de nosotros, no podemos curar nuestros dolores de cabeza. Pero podemos sanarlos a través de la aceptación y la autogestión. Sé bueno contigo mismo creando una vida que se adapte a tus dolores de cabeza.
Fuentes:
Kralik D, Koch T, Price K, Howard N. Autogestión de enfermedades crónicas: tomar medidas para crear orden. J Clin Nurse. 2004. Feb; 13 (2): 259-67.
Stewart M. Reflexiones sobre la relación médico paciente: de la evidencia y la experiencia . Br J Gen Pract. 2005. 1 de octubre; 55 (519): 793 - 801.