Si tiene piernas arqueadas o rodillas caídas, puede tener mayor riesgo de sufrir lesiones durante el ejercicio de alto impacto, como correr o hacer ejercicios aeróbicos. Las rodillas que están significativamente en ángulo (ya sea dentro o fuera) pueden ejercer una presión adicional sobre las articulaciones de las caderas, las rodillas, la parte inferior de las piernas, los tobillos y los pies. Por lo general, un corredor que tiene rodillas aplastadas (los tobillos y los pies ruedan hacia dentro demasiado).
Un corredor con las piernas arqueadas es más propenso a supinar (los tobillos y los pies se despliegan).
¿Tienes piernas arqueadas o rodillas golpeadas?
Para comprobarlo, párese frente a un espejo con los pies separados a la altura de las caderas.
- Si sus rótulas no están alineadas con el centro de sus pies y giran hacia adentro, usted tiene cierto grado de rodillazo.
- Si no están alineados con el centro de la rodilla pero giran hacia afuera, es posible que tenga las piernas arqueadas.
A menudo es cierto que no somos el mejor juez de nuestra propia imagen corporal. Es posible que desee tomar una foto de su imagen en el espejo para que pueda obtener una imagen precisa. Imprímalo y usa una regla para dibujar una línea para que puedas determinar si lo que crees ver es objetivamente verdadero.
¿Qué causa Bow Legs?
Las piernas con arco son normales en bebés, pero la mayoría de los niños sanos tienen las piernas correctas para ser derechas o ligeramente arqueadas a los 3 años. Esto no es común en adultos, pero se ve en la enfermedad de Blount. Una causa importante de las piernas arqueadas es el raquitismo debido a la desnutrición o la deficiencia de vitamina D o calcio.
Puede que esté familiarizado con la postura de vaquero con las piernas arqueadas, presumiblemente durante largos días montando a caballo, y esto se ve en algunos jockeys hoy en día como una causa profesional. Las piernas arqueadas pueden acelerar el desarrollo de la artritis en las rodillas debido a la tensión desigual.
¿Qué causa Knock Knees?
Ser un poco mareado es normal.
Las rodillas knock pueden ser causadas por el raquitismo y también pueden ser causadas por la obesidad. Es posible que se hayan derrumbado los arcos interiores de los pies, lo que hace que el hueso interno del tobillo sea más bajo que los huesos del tobillo externo. El exceso de golpes en la rodilla puede provocar problemas crónicos de rodilla, como artritis y condromalacia.
Cómo hacer ejercicio
Si tiene rodillas o piernas arqueadas y realiza actividades de alto impacto como correr, puede ser un buen candidato para una ortesis. Una visita a un médico ortopédico o un fisioterapeuta puede ayudarlo a identificar la necesidad de insertos especiales, así como un soporte ortopédico o de rodilla, o un programa de ejercicios modificado.
Para las rodillas dañadas, el fisioterapeuta podría trabajar en desarrollar el arco del pie, fortalecer los músculos abductores y corregir el desequilibrio del tobillo. Se puede recomendar yoga y Pilates para trabajar en la alineación y el equilibrio general del cuerpo.
Si tiene dolor en la parte inferior de la pierna, puede intentar andar en bicicleta o nadar como una forma alternativa de ejercicio. El ejercicio de menor impacto preservará mejor la salud de su rodilla que ya está en riesgo de desarrollar osteoartritis debido a la alineación de sus piernas. El ejercicio de equilibrio y flexibilidad como el yoga y el método Pilates pueden ser beneficiosos en general.
Fuentes:
Bowed Legs, Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos, febrero de 2015.
Knock knees, National Health Service, gov.uk. 01/19/2016.
Sharma L, Song J, Felson D, y col. "El papel de la alineación de la rodilla en la progresión de la enfermedad y la disminución funcional en la osteoartritis de la rodilla". 11 de julio de 2001.