Sus alergias pueden hacer dieta desafiante. Aquí está cómo hacer frente
Tener una dieta restringida no significa que pierda peso automáticamente (a pesar de lo que digan sus amigos). De hecho, el problema podría ser todo lo contrario: en realidad ganas peso en tu dieta para personas alérgicas.
Esto podría suceder porque confía un poco demasiado en bocadillos preenvasados como papas fritas que no tienen alergenos, pero no tanto para la cintura (lo sé por experiencia personal).
O puede decidir recompensarse con golosinas con más frecuencia de lo que debería, simplemente porque se siente privado de lo contrario.
Cualquiera sea la razón, aquellos de nosotros con alergias a alimentos también tendremos que perder peso. Aquí hay 6 consejos para perder peso que pueden ayudar:
1. Elija el plan de dieta adecuado para usted
Hay tantos planes de dieta por ahí, bajos en grasa, bajos en carbohidratos, bajos en calorías, que puede ser difícil elegir. Si tiene alergias a los alimentos, es mejor mantenerse alejado de las dietas que implican tomar batidos de misterio o que restringen la ingesta de alimentos a uno o dos grupos de alimentos. Eso significa que la dieta del pomelo está fuera de la puerta, pero las dietas que implican comer porciones razonables de muchos tipos diferentes de alimentos probablemente estén bien.
Piense en sus alergias al elegir un plan de dieta:
- Si tiene Síndrome de alergia oral , en el cual su boca hormiguea o se hincha después de comer frutas o verduras crudas, las dietas de alimentos crudos no van a funcionar para usted.
- Si eres alérgico a muchos tipos de proteínas , por ejemplo, productos lácteos, huevos, soja y nueces, entonces las dietas bajas en carbohidratos como Atkins no son la mejor opción.
2. Consulte a un Nutricionista
Si está evitando múltiples alergenos, puede ser un desafío para usted obtener todos los nutrientes que necesita a diario.
Antes de comenzar un plan de pérdida de peso, hable con un nutricionista sobre las estrategias para comer menos calorías y obtener más nutrición.
Un nutricionista autorizado debe tener experiencia en el diseño de dietas personalizadas para personas con alergias a los alimentos (no tema entrevistar a un nutricionista antes de contratarlo para asegurarse). Un buen nutricionista puede ayudarlo a elegir un tipo de dieta que funcione para sus necesidades de alergia.
3. Centrarse en Whole Foods
Los mayores asesinos de dieta son los alimentos preempacados y de restaurante que están cargados con más sal, azúcar y calorías de las que normalmente se agregarían en casa (esos chips aptos para la alergia son un buen ejemplo de esto). Las personas que cocinan y comen en casa tienden a mantener su peso mejor que las personas que dependen de restaurantes o para llevar. Aquellos de nosotros con alergias a los alimentos tenemos una ventaja en la cocina en casa; solo tenemos que modificar un poco nuestra cocina para perder peso.
- Elija refrigerios de un solo ingrediente. En lugar de buscar esa barra de granola libre de alergias, pruebe con una manzana o un puñado de zanahorias pequeñas.
- Use granos enteros como arroz integral en lugar de arroz blanco. Los granos integrales tienen más fibra y pueden ayudarte a sentirte lleno más rápido.
- Mira la grasa Es fácil verter un glug de aceite en la sartén antes de hacer un sofrito. Medir solo una cucharada de aceite puede ayudarlo a controlar las calorías de sus platos favoritos.
4. Haga sus propios refrigerios "empacados"
Haga que el refrigerio más fácil de agarrar cuando esté saliendo por la puerta sea un refrigerio saludable y bajo en calorías que se ajuste a su dieta.
- Corta verduras y colócalas en recipientes en la parte delantera de la nevera.
- Tenga un frutero en la mesa de su cocina.
- Haga sus propios refrigerios de 100 calorías . Pequeñas bolsas de plástico con semillas de girasol o pretzels sin gluten se pueden tirar fácilmente en una caja de almuerzo o bolso.
5. Mantenga un diario de comida
Es posible que ya esté haciendo un seguimiento de los alimentos que consume para controlar sus alergias, pero si no, llevar un diario de alimentos es una gran manera de perder peso. Puedes hacerlo en línea o de la manera tradicional con un cuaderno y un lápiz.
Hacer un seguimiento de lo que come, cuánto come y cuándo come puede ayudarlo a identificar los factores desencadenantes de la alimentación emocional y también a evitar que comience a masticar sin pensar.
6. Obtenga un poco de ayuda de sus amigos
Busque un amigo para que se una a usted y establezca un objetivo de pérdida de peso, o pruebe uno de los muchos programas de dieta en línea que tienen salas de chat para obtener asistencia social.
- Busque el apoyo de familiares y amigos . Los amigos y la familia pueden ser sus mejores porristas, o una fuente de sabotaje dietético. Aprenda cómo ponerlos de su parte.
- Pruébalo en línea. Únase a un foro de soporte de pérdida de peso y obtenga consejos y apoyo de otras personas que hacen dieta.